Egyensúlytábla Mit kell figyelembe venni a NŐK EGÉSZSÉGÉNEK vásárlásakor
Egyensúlytábla Ez fontos, ha mérlegtáblát akar vásárolni
Az edzésnek nem kell sokáig tartania, és ugyanakkor nagyon szórakoztató is lehet. A mérlegtáblák ezt már régóta bizonyítják. Így nem csoda, hogy népszerű edzőeszközök a fitneszstúdiókban, de otthon is.
- 15 oldalas képzési terv PDF formátumban
- csak ugrókötél szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- kötélugrás szakértő fejlesztette ki
- beleértve a technikai tippeket is
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ebben a cikkben:
Mit tudok edzeni mérlegtáblával?
Akár a sérülések után újra izmot kell építeni, akár a mély izmokat általában meg kell erősíteni - ezek a klasszikus, de elektronikus változatban is elérhető táblák abszolút kötelezőek.
Használhatja a lábak, a lábak és a törzs izmainak megerősítésére, az egyensúlyérzék edzésére, de kifejezetten a test bizonyos részeinek, például a térdének edzésére is. De vannak olyan gyakorlatok is, amelyek edzik a karodat, a hátadat vagy a koordinációt.
Mit kell figyelembe vennem a mérlegtábla vásárlásakor?
Nyilvánvaló, hogy nem szabad kétes név nélküli olcsó termékeket vásárolni, már csak a sérülés lehetséges kockázata miatt is. Ez a 3 pont különösen fontos tesztelés vagy kipróbálás során:
1. Csúszásmentes felület: Legyen érdes felület, gombok vagy hornyok: A lényeg az, hogy a tábla felülete olyan szerkezetű legyen, amely jobban megfogja a készüléket. A gombok és a hornyok további masszázshatást fejtenek ki, amely mezítláb használva kibontakoztatja teljes hatását.
2. Anyag: A mérlegtáblák általában műanyagból vagy fából készülnek. Ez utóbbi minősége, robusztussága és tartóssága magasabb, mint a műanyag változaté, ezért ajánlottabb.
3. Nehézségi szint: Függetlenül attól, hogy kezdő, haladó vagy profi-e: az edzettségi szinttől, a tapasztalattól és az edzés céljától függően más táblát kell választani. A terápiás felsők ideálisak kezdőknek és haladóknak, míg a klasszikus görgős deszkát szakembereknek kell használniuk.
Milyen típusú mérlegek vannak?
Először meg kell különböztetni a klasszikus ingadozó táblákat, amelyek különösen alkalmasak a funkcionális edzésre, és az elektronikus verziót, amelyet a szórakoztató tényező egészít ki játék formájában.
Klasszikus mérlegtáblák
1. Kerek terápiás giroszkóp kezdőknek
A terápiás giroszkóp az abszolút belépő szintű modell, és máris olcsó. Akár műanyagból, akár fából készült, az érdesített felület fontos a jobb tartás érdekében. Az alábbi tetejének köszönhetően csodálatosan egyensúlyozhat a deszkán, és edzheti a mély izmait.
2. Egyensúly kupolák haladó felhasználók számára
Ez a rögzített talppal ellátott felfújható párna kupola alakú és akár mindkét oldalról használható. A kezdők és a haladó felhasználók különösen jól tehetnek deszkát vagy fekvőtámaszt azáltal, hogy vagy a félgömbön lévő karjukkal támaszkodnak, vagy éppen ellenkezőleg, a lapos oldal szélein tartják a kezüket, és egyensúlyukat támogatják. Sokkal kimerítőbb, mint amilyennek látszik!
3. Légpárnák az ülés edzéséhez
Vannak, akik az irodából ismerik, vagy ülőpárnának használják: a légpárna az úgynevezett mérlegkupolák egyike, egyedileg felfújható és így változik a keménysége. Üléskor különösen a hátsó izmokat edzik, ideális azok számára, akik sokáig ülnek az íróasztalnál.
Tippünk az irodához: Togu happyback gömbpárna
4. Egyensúlygömbök mini edzésekhez
Ez a gömb alakú sporteszköz a mérlegkupola kisebb változata, de mindez megvan. Különösen haladó játékosok szeretik a labdát igényes gyakorlatokhoz használni, mivel egyszerre különböző testpontok, például kezek vagy lábak helyezhetők el rajta. A gömböknek köszönhetően a mérleggömb további masszázshatást fejt ki.
Masszázs tippünk: Navaris egyensúlyi sündisznó
5. Egyensúlyozó tábla görgővel a szörfözés érzéseihez
A klasszikus mérlegtábla, amelyet sokan már a múltból ismernek: Fa deszka tekercsben és a rajta egyensúlyozás nagy művészete. Az ezzel a készülékkel végzett testmozgás különösen nagyfokú egyensúlyt igényel, így a nagyobb sérülésveszély miatt jobban megfelel a haladóknak és a szakembereknek.
Elektronikus mérlegtáblák
1. Wii Balance Board játékrajongóknak
A hangsúly itt az egész család szórakozására összpontosít: a Wii-hez való illeszkedés érdekében megtalálható a Wii Balance Board, valamint olyan játékok, mint a Wii Fit vagy a Wii Fit Plus, amelyek viszont rengeteg motivációt és szórakozást biztosítanak az edzés során.
A játékok mindegyike gyakorlatot kínál kezdőknek vagy haladóknak, hogy mindenki megkapja a pénzét. Az egyetlen hátrány: Természetesen itt semmi sem működik Wii játékkonzol nélkül.
2. Rezgéslemezek a nagyobb egyensúly érdekében
Itt rendesen megráznak! Akár az izmok fellazítására, akár a rezgő felületen végzett speciális gyakorlatokra - egy ilyen vibrációs lemez hatása közvetlenül érezhető az edzés során. Az intenzitástól függően az egész a kellemesen gyengéd rezgéstől az egész testet megterhelő erős lengésig változik.
Mibe kerül a mérlegtábla?
A különböző táblák közötti árkategória nagy, elvégre a céltól függően különböző ajánlások vannak. Az olcsó belépő szintű modellek, mint például az ScSports Therapy Top vagy a Togu Senso Balance Hedgehog, már most is elérhetőek alacsony költségvetés mellett. A drágább modellek között megtalálható a Sensoboard, egy rugókkal ellátott mérleg.
Hogyan építhetek magam kiegyensúlyozó táblát?
Minden, ami ehhez szükséges: egy megfelelő méretű vastag fatábla, egy cső, valamint egy parafa szőnyeg és hungarocell az alsó konstrukcióhoz. A deszkát először a kívánt formára fűrészelik.
A csőnek, amelyen később egyensúlyt tart, körülbelül két láb hosszúnak kell lennie. Styrofoam-mal van feltöltve, így még stabilabb, és a parafa szőnyeggel is be van tekerve. Mert így a testület jobban megfogja a szerepet.
A saját mérlegtáblájának felépítésével és megtervezésével kapcsolatban részletes videós utasításokat találhat például ebben a videóban.
Akár saját maga építette, akár vásárolta meg, a mérlegtáblák igazi fitnesz-univerzális sportolók - elvégre a mély izmokat, az egyensúlyt és nagyjából a test minden területét edzik. Tehát: le a táblára!