Egyetemi; tsklinikum T; bingen, Sportorvosi Osztály - Edző videók
Tübingen városának "otthoni hívása" van értelme.
Az idős emberek számára a sporttudomány és a sportorvoslás ajánlásai és sajátos helyzetük egyértelmű - fizikai aktivitás szükséges:
- Félóránként szálljon ki az üléséből, és sétáljon legalább öt percig
- naponta legalább 5000 lépés
- 15 perc torna/egyensúly edzés legalább minden másnap
- Egyszerű erősítő gyakorlatok legalább hetente kétszer
Ezért mottónk:
Itt talál különféle fókusszal rendelkező kis edzőegységeket, amelyeket otthon is megtehet.
Néhány gyakorlathoz széklet/asztal szélére és két kis töltött vizes palackra van szükség (kb. 0,5 liter).
Egyébként nincs szüksége további anyagokra.
Keressen egy megfelelő helyet, és akkor indulhat!
Reméljük, hogy élvezni fogja a megvalósítást!
Különböző tartalmak következnek.
A gyakorlatokat saját felelősségére végezzük.
A videóban szereplő gyakorlatokat 3-5 ismétléssel mutatjuk be, részletesebb magyarázat a feliratokban található. Tehát nyugodtan nyomja meg a szünetet minden gyakorlatnál, és lassan és tisztán végezze el a jelzett ismétléseket, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.
Az ismétlésekre és a körökre vonatkozó követelmények egyedileg változhatnak, de kerülni kell a fokozódó fájdalmat!
Térd - mozgósítás és erősítés állva és a széken
A vállöv erősítése
Egyensúly és koordináció
A csomagtartó mozgósítása és megerősítése
Hát - intenzív erősítés
Fegyverek - koordináció és megerősítés
Mobilizálás az ülésen
Erősítés állva
Csak magáncélú videók. Filmezés, letöltés és másolás szigorúan tilos.
A tanfolyamokon való részvétel saját felelősségére.
A bemutatott videók zenéjét a 🔗 musicfox ingyenesen biztosította.