Egyetlen ökölszabály sem Az edzőből derül ki, hogy mekkora izomtömeg alakulhat ki havonta
Sokan közületek arra törekszenek, hogy edzés közben izmokat építsenek. De légy óvatos, a testednek vannak korlátai, és egy hónapos edzés során nem tudsz 50 kiló izomtömeget hízni ...
Régóta úgy gondolják, hogy az izom sikeres felépítéséhez egyszerűen elegendő tömeget és zsírt kell fogyasztania néhány hétig. Úgy tűnik, hogy ez a módszer elavult. Tehát hogyan lehet megtudni, hogy egy bizonyos idő alatt hány font izomtömegre tehet szert?
A fitneszedző elmagyarázza az alapszabályt
David Costa, a fitneszedző és a szerző elmagyarázza, hogy valójában nincs helyes ökölszabály, mivel minden test egyszerűen más és ennek megfelelően másképp reagál és működik.
A sovány izomtömeg növelésével kapcsolatos tapasztalatának köszönhetően azonban bemutat egy normát, amely testének fittségétől függően iránymutatást nyújt arra vonatkozóan, hogy hány kilogrammot lehet meghízni a testtömeg százalékában havonta.
Kezdők (0-6 hónapos képzés)
Az az ember, aki izomépítésbe kezd, egy hónapon belül testtömegének akár 1,5 százalékát is megnövelheti. Egy nőnél ez akár 0,8 százalék is.
Haladó (6 hónaptól 2 évig)
A haladó férfi testtömegének akár 0,8 százalékát is képes izomtömeg-növekedésbe hozni havonta. Egy nő esetében ez 0,4 százalék.
Szakértők (2 vagy több év)
Egy szakértő férfi testtömegének akár 0,4 százalékát is elérheti izomtömegben havonta. Egy azonos szintű nő esetében ez 0,2 százalék.