Egynapos zab alap recept a fitt reggelihez FOODBOOM
Szereted a jó reggelit, de a korai felkelés egyszerűen nem lehetőség a mindennapi életben? Emberek, megvan a megoldás az Ön számára: Éjszakai zab!
Kéz a szívre: reggeli fecsegés vagy csak lusta? Talán még mindkettő? Valld be, nem fáj - szeretek kezdeni: Igen, bevallom, szeretek életemre szundítani! De nem lehet mentséget kérni erre a reggelire, mert az éjszakai zab megkönnyíti mindannyiunk számára a nap kezdését. Nemcsak egészségesek és táplálóak, hanem olcsók, könnyen és gyorsan elkészíthetők - egy mindenre kiterjedő gondtalan csomag! Ha fitten és boldogan akarja kezdeni a napot, itt mindent megtalál az éjszakai zabról és annak elkészítéséről. Boldog reggelit!
Tartalomjegyzék
- Mi az éjszakai zab - csönget valami?
- 10 érv az éjszakai zab mellett
- Hozzávalók az éjszakai zabhoz
- zabpehely
- Tej és tej alternatívái
- Készítsen éjszakai zabot - étkezés előkészítése par excellence
- Alapvető recept az éjszakai zabhoz
- Receptötletek az éjszakai zabhoz
- Éjszakai zab ízlésének megfelelően: ötletekkel
- További információ a reggeliről
Mi az éjszakai zab - csönget valami?
Az egyik napról a másikra a zab definíció szerint egy hideg zabkása. Az alaprecept tejjel, vízzel, gyümölcslével vagy joghurttal ellátott gabonapehely. Amit még csinálsz velük, az teljesen a képzeleteden múlik. Az egyik napról a másikra zab olyan, mint a zabkása. Mivel A zabkása meleg zabpehely, amelyet gabonapehelyből, tejből vagy vízből, sóból vagy cukorból áll és főznek. Ezzel szemben az egyik napról a másikra zabját hidegre keverjük, egy éjszakára hűtőbe tesszük, és hidegen fogyasztjuk. Egy igazi reggeli gyors, amellyel pillanatok alatt elférsz! Még ennél is tovább mennék: Az éjszakai zab a tojásrakás teljes kiőrlésű reggeli. Maguktól működnek!
10 érv az éjszakai zab mellett
Ez csak zabpehely, mondod. Hol van a „varázslat”? Ugyanez mondható el a makaróni sajtról is: ez csak olvasztott sajt. Mégis szerinted klassz, nem? Az egyszerű dolgok gyakran a legjobbak. Persze, az éjszakai zab elég hétköznapi, de ez az igazi erősségük.
Könnyen elkészíthető: Keverje össze előző este, tegye a hűtőbe, kész!
Aludjon tovább reggel: Szundi gomb be! Az éjszakai zabja több alvást nyújt reggelente.
Könnyű a pénztárcán: Megnézted már, mibe kerül a zabpehely a szupermarketben? Gyakran már 50 cent sem, márkától függően.
Egészséges: A sok komplex szénhidrát és rost biztosítja a tartós energiát és csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet. Tökéletes sportolók, cukorbetegek és magas vércukorszinttel rendelkező emberek számára. Ezenkívül a zabpehely alacsony zsírtartalmú és megakadályozza az étvágyat. Ez segít a fogyásban is. Ettől eltekintve csak fitté teszik!
Töltő: A zabpehelyben található hosszú szénláncú szénhidrátok sokáig jóllaknak és energiával látják el.
Megfelel az étrendjének: Függetlenül attól, hogy vegán, fruktóz vagy gluténmentes - az egyik napról a másikra zab könnyen adaptálható életstílusához. Azok számára, akik nem tolerálják a glutént, a gluténmentes pelyhek, az amarant, a köles, a quinoa vagy a rizs kiváló alternatíva az egyik napról a másikra a zabhoz. Az a tény, hogy a zabpehely teljes kiőrlésűből készül, nagyszerűvé teszi a tiédet is Tiszta étkezési menü nál nél.
Togo étel: Könnyedén magával viheti az éjszakai zabot munkába vagy egyetemre. Egyszerűen tegyen mindent reggelire egy csavaros kupakkal ellátott pohárba, jól keverje össze, zárja le a csavaros kupakot és tegye egy éjszakára hűtőbe. Most nem szabad elfelejtened reggel bepakolni a poharat a táskádba!
Változatos: Az egyik napról a másikra a zab él az öntetéből. Egyszer friss gyümölcsökkel, legközelebb frissen sült dióval, hétvégén pedig csokis sütivel. Kitombolja magát. Minden megengedett, csak nem unalmas!
A szezontól függetlenül: Legyen tavasz, nyár, ősz vagy tél - a zabpehely soha nem fogy el az üzletekben. Télen a karácsonyi fűszerek beleférnek a zabjába, nyáron a friss gyümölcsökből készült öntet íze jó.
Készítsen éjszakai zabot több napra: Miért nem készít el azonnal több adagot? Az éjszakai zabja néhány napig könnyen hűtőszekrényben tartható.
Egyébként: Mivel a zabpehely teljes kiőrlésűből készül, és sok egészséges összetevővel büszkélkedhet, kiválóak a tiéd számára is Tiszta étkezési menü nál nél. Nál nél Tiszta étkezés Arról szól, hogy megszabaduljon a menüből a cukor, a vegyi adalékok és a magasan feldolgozott ételek, és ehelyett könnyebben és egészségesebb ételeket fogyasszon. Ezért a tökéletes tiszta reggelire nagyon egyértelműnek kell lennie Egynapos zab és zabkása zabpehelyből készült!
Hozzávalók az éjszakai zabhoz
Örülj, az éjszakai zab bevásárló listája kellemesen rövid. Valójában csak az alapreceptre van szüksége Zabpehely, tej vagy más folyadék.
- zabpehely
Zabja, ízlése: A kiadós zabpehely mellett a szupermarket polcán általában megtalálhatók zamatos zabpehelyek. Mindkettő problémamentesen működik. A kiadós zabpehely több harapást adhat a zabjának, a zamatos zabpehely különösen krémes keveréket eredményez. Adagonként hüvelykujjával felfelé adhat 40-75 gramm zabpehely becslés. Ez is működik egyéb gabonapehely, például tönkölyből, árpából vagy rozsból. Ha gluténmentesen szeretné élvezni a zabot, akkor használjon hajdina, amarant, köles vagy quinoa.
- Tej és tej alternatívái
Az éjszakai zabot hagyományosan a tejmennyiség körülbelül kétszeresével keverik. A tej nemcsak zabosabb krémet, hanem bizonyos aromát is ad. A víz mindenkinek megfelel, aki törődik vékony vonalaival. Annak érdekében, hogy zabja ne legyen túl unalmas ízű, fűszerekkel (például fahéj, őrölt kardamom, bourbon vanília vagy kakaó) kell megspórolni őket. Természetesen rengeteg növényi tej alternatíva is létezik. Egy egzotikus frissességrúgásért, amely egyenesen a vakációba manőverez, az egyik napról a másikra zab sikoltozik Kókusztej! A hírességek divatos itala jó a bikini figurának is, 15-20 kcal/100 ml. Ha nem tudsz többet kezdeni kókuszvízzel, mint én, akkor biztosan megtalálod kedvenced a dió- és gabonatejfajták választékában. Ha Mandula, zab, rizs, mogyoró, szója vagy tönkölytej, óriási a választék! A növényi tej gyártójától és típusától függően vannak édesített és édesítetlen fajták. Személy szerint inkább a cukrozatlan változatokat választom. Aztán később magam dönthetem el az édességről, és feltölthetek agave sziruppal, mézzel vagy hasonlóval. Végső édesítőszer tippem? Frissen préselt narancslé!
Készítsen éjszakai zabot - étkezés előkészítése par excellence
Az élet olyan könnyű lehet! A következő reggelidet ezzel az alapreceptdel karcolják meg.
Alapvető recept az éjszakai zabhoz
Hozzávalók (2 adag)
- 150 gramm zabpehely
- 300 milliliter tej
- Tetszés szerinti feltöltés
- Keverje össze a zabpelyhet egy tálban vagy egy csavaros üvegben egy választott folyadékkal, és egy éjszakán át takarja le a hűtőszekrényben.
- Másnap vegye ki a hűtőből, és díszítse kedvenc öntetével.
Kulcsszómegtartás: Zabja problémamentesnek tartja magát 2-3 napig hűtőszekrényben. Ha úgy tetszik, hőálló tálba töltheti és a mikrohullámú sütőben melegítsük 2 percig 600 watton.
Receptötletek az éjszakai zabhoz
Elkényeztetett a választásért: A zabnak kell lennie? avokádó és gránátalma magokkal övé chiával és banánnal? A zab mangóval ne hangozzon rosszul sem - és a Cheatday verzió is Sajttorta krém és oreo sütik szerkesztőségi kedvencünk. Éhes többre? Miénkben Kása termékek tovább böngészhet.
Éjszakai zab avokádóval
Éjszakai zab skyr és érc kekszekkel
Vegán éjszakai zab mangóval és uborkával
Éjszakai zab chia maggal és banánnal
Éjszakai zab íróval, ropogós müzlivel és almával
Éjszakai zab kvarkkal és áfonyával
Éjszakai zab quinoával és puffasztott amarannal
Éjszakai zab csokoládéval és málnával
Éjszakai zab ízlésének megfelelően: ötletekkel
Személyes kiemelésem: a megfelelő öntetek kiválasztása! Újra olyan vagy, mint egy gyerek, aki nem tud dönteni a pattogatott kukorica, az M & M és a gumicukor között a pénztárnál:
gyümölcs Szárított és friss gyümölcsökkel egyaránt jól működik. Várom a narancs filét, a fizalit, a datolyát, a kivit, a meggyet, az avokádót, a banánt, a passiógyümölcsöt, a körtét, a gránátalma magot, a fügét, az almát, az ananászt, a kajszit, a mangót és a kókusz chips.
Bogyó Áfonya, szeder, eper, málna, ribizli vagy egres - keresse meg kedvencét! Ha nem találja meg azt, amit keres a friss termékekben, könnyen visszafoghatja a fagyasztott termékeket. Ennek az az előnye, hogy nagyobb mennyiségeket tárolhat otthon, és független marad az évszaktól. Tipp: A legjobb, ha a szükséges mennyiséget egy éjszakán át kissé felengedjük.
diófélék Durván apróra vágva és rövid ideig megsütve még aromásabbak az ízeik! A mandulától és a mogyorótól a dióig, a kesudióig és a pekándióig, a makadámiáig, a földimogyoróig, a tökmagig és a pisztáciáig valóban elengedheti a gőzt. Tippem: Sózott földimogyoró kakaóhegyekkel kombinálva, álom!
Dióvaj és édesítőszerek Szeretne még egy kicsit? Kinek nem ömlik a szája kakaóhegyekkel, mogyoróvajjal, csokoládéval vagy karamellmártással? A dió- és nugátkrém vagy tejszín a zabjában is jól mutat. A sütőtökpüré, az almaszósz, a mandula, a mogyoró, a kesudió és a méz, a méz, a juharszirup és az agave-szirup természetes édességet adnak.
Fűszerek és extravagancia
Néhány melegítő fűszer a zabjában remek, különösen a hideg évszakban. Gondoljunk csak a kakaóporra, a fahéjra vagy a kardamomra. Vagy vanília, őrölt gyömbér, mézeskalács és speculoos fűszerek. A chia mag, a goji bogyó, a pattogatott amarant vagy a sózott perec szintén kulináris csúcsokat nyújt.
További információ a reggeliről
Szerető reggeliző birodalmunkban mindent megtalál a nap legjobb étkezéséhez. És minden zabmellénynek feltétlenül meg kell tennie egy kitérőt a házi zabkásával kapcsolatos nagyszerű bemutatónkon. Tudja: reggeli után reggeli előtt van!