EGYSÉGÜNK EGÉSZSÉGES BOROKRA; HRUNG
Ne feledje: az agyának a legjobb tápanyagok megtalálhatók a bio vagy eredeti ételekben. Természetesen kiegészítheti ezeket további vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például magnéziummal és B-vitaminnal.
Táplálék (elmélkedés) gondolkodáshoz
A magnézium elősegíti a normális pszichológiai működést. Támogatja a tanuláshoz szükséges agyi és idegi funkciókat. A magnézium főleg a spenótban, a banánban és az étcsokoládéban található (72% és több kakaótartalom). Az agyunknak is jót teszünk olyan sötét, leveles zöldségekkel, mint a kelkáposzta.
Snack magad okos
A dió és a mandula sok magnéziumot tartalmaz. Ha peckesnek érzi magát, minden nap kényeztesse magát egy marékkal, elégetetlenül és sótlanul, mert a dió és a mandula gazdag telítetlen (egészséges) zsírokban. A telített zsírok telítetlen zsírokkal történő helyettesítése elősegíti a normál koleszterinszint fenntartását. A citrusfélék azért is okos snackek, mert C-vitamint tartalmaznak, ami különösen hasznos a mentális megterhelésnél.
Figyelem: a földimogyoró valójában nem dió, hanem hüvelyes. Ezek egészségtelenebb zsírokat tartalmaznak, mint a diófélék, ezért nem feltétlenül ajánlatos snackként.
B-vitamin komplex az agy számára
A B-vitaminok, például a B12-vitamin jó koncentrációra, memóriára, tanulási képességekre és lelkiállapotra szolgálnak. A legjobb források a lazac, a marhahús és a tojás. Az algák és a moszatok is tartalmaznak valamilyen B12-vitamint, de ez az emberekre nincs hatással. Az egészséges vegetáriánusok ezért mindig kiváló minőségű B12-kiegészítőt fogyasztanak.
Vas emlék
A vas, a jód és a cink számos feladatot lát el agyunkban: hozzájárulnak a normál memóriához, a koncentrációhoz, az intelligenciához és a megoldás-orientált gondolkodáshoz. Ha valamivel több vasat szeretne fogyasztani, akkor gyakrabban kell nyúlnia a spenótért és a steakért. A vas segít a fáradtság ellen is, például hosszú munkanapok vagy intenzív tanulmányok során.
Kraftmeier a szellemért
A moszat, az algatípus, igazi erőmű a jód tekintetében: 100 g már az ajánlott napi adag 2500% -át tartalmazza. Napi négy grammjával már kielégítette igényeit. A legjobb cinkforrás szintén tengeri termék, az osztriga. Egyetlen osztriga biztosítja a napi szükséglet tízszeresét. Nem szereti a moszatot és az osztrigát? A kiegyensúlyozott multivitamin készítmény jó alternatívát kínál.
Gyógynövényismeret
A ginkgo biloba-t ősidők óta használják az éber elme népszerűsítésére. A ginkgo hatékony véráramlást okoz az agyban és a szövetekben, így a koncentráció és a memória gyorsan javul. Az orbáncfű is ajánlott. Biztosítja a kiegyensúlyozott mentális egyensúlyt és erősíti az idegeket depresszió idején. A ginzeng egy másik népszerű és jól ismert gyógymód. Biztosítja a mentális vitalitást és a pozitív lelkiállapot fenntartását.
Nem szabad megfeledkezni: valerian és a citromfű. Ezek a növények gazdag pihentető anyagokban, amelyek segítenek megőrizni a nyugalmat anélkül, hogy álmosságot okoznának. Hozzájárulnak a jó mentális egészséghez és az éber elméhez is.
Egészséges elme a testmozgás révén
Az elménk csak fitt testben érzi magát igazán jól. Nemrégiben azt tapasztalták, hogy a rendszeres testmozgás növeli az IQ-t. Tehát tegyen valamit, amit rendszeresen élvez, például táncoljon, úszkáljon vagy ledolgozza a stresszt az edzőteremben. Érezd magad fittnek, nyugodtnak és szellemileg fittnek. Csodálatos!