Egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek meghalni az irodában - Andreea Raicu
Bár az egészséges és aktív életmód egyre népszerűbb, az a nyolc óra, amelyet sokan töltünk az íróasztalnál ülve, valódi problémát jelent az egészségünk számára.
Dr. James Levine tanulmánya szerint az Egyesült Államok Mayo Klinikáján a széken ülés hat óránál hosszabb ideig ugyanolyan káros a szervezetre, mint egy csomag cigaretta napi dohányzása.
Megdöbbentő? Lehet, de teljesen igaz. Az elhúzódó irodai foglalkozások következményei hasonlóak a dohányzás következményeihez: magas vérnyomás, magas koleszterinszint, keringési problémák (visszér) és súlygyarapodás. Bónusz: hát-, nyak- és vállfájdalom, carpalis alagút szindróma és izomproblémák.
Az a személy, aki az irodában dolgozik, napi 15 órát ül: az asztalnál, a közlekedési eszközben, az irodában, a tévében, és a lista folytatódik. Ez akár 80 000 órát is jelent az életben töltött üléssel. Még azok is, akik hetente ötször járnak edzőterembe, érzik az állam hatásait az irodában. A megoldás? Néhány egyszerű gyakorlat, amelyet elvégezhet az irodában munka közben, vagy megérdemelt ötperces szünetben.
1. Gyakorlatok a váll és a mellkas számára
Gépeléskor az íróasztalnál állva és a vállak íves helyzetében kerekek lesznek, a gerinc pedig hosszú ideig rögzített helyzetben marad, a csigolyák hajlítva.
A székre állva, egyenes háttal és hátravont vállakkal, tegye az egyik lábát a másikra úgy, hogy a felső láb bokája az alsó láb térdén üljön. Egyenes háttal hajoljon előre, ügyeljen az egyensúlyra, és próbálja a lehető legmagasabban tartani a vállát.
2. Gyakorlatok a lapockákhoz és az ágyéki területhez
A hát felső részén fellépő magas vérnyomás az ágyéki régió izomgyengeségével jár.
Ülve, egyenes háttal emelje fel mindkét kezét egyenesen előre a váll szintjére. Ebben a helyzetben kerekítse hátát, amennyire csak lehetséges, hajoljon előre. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, folytassa a mozgást a vállak hátrahúzásával és a mellkas kihúzásával. Ez a gyakorlat a "macska-tehén" jógapozíció függőleges megfelelője.
3. Gyakorlatok a csukló számára
A billentyűzet és az egér a csuklónk legnagyobb ellensége. A csukló nyújtása a feszültség oldása érdekében elengedhetetlen a carpalis alagút szindróma megelőzéséhez.
A székre állva, egyenes háttal a tenyér összeér a mellkas előtt, hajlító és forgó mozgásokat hajt végre, nyomást gyakorolva az egyes csuklókra. Ugyanezeket a mozdulatokat egyenesen, vállmagasságban kinyújtott karokkal is el lehet végezni. Ujjainak hajlítása szintén nagyon fontos.
4. Lábgyakorlatok
Ennek a gyakorlatnak a célja a lábak hajlítása és a csípő ellazítása, hogy oldja a lábak 90 ° -os szöge okozta feszültséget az íróasztalnál.
Az egyik lábát a padlón, a másik lábát pedig a szék ülésén csúsztató mozdulattal hajtják végre, és az ülést hátratolják, fenntartva a test súlyát a talpon. A térd kissé meghajlik, hogy megkönnyítse az izmok nyújtását.
5. Nyakgyakorlatok
Ezekre a gyakorlatokra akkor van szükség, ha a számítógép képernyőjét bámuljuk anélkül, hogy hosszú ideig mozgatnánk a nyakunkat.
Üljön egy székre, egyenes háttal, helyezze jobb kezét a fejére, és vezesse fejét a jobb válláig. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot bal kezével, balra engedve a fejét.