Egyszerű módszerek a memória javítására
Néhány változás az étrendben és a napi rutinban segít a jobb memóriában, gyorsabban gondolkodni és csökkenteni a demencia kockázatát.
Egyél kevesebb cukrot
A túlzott cukorbevitel (rövid ideig tartó zsír- és cukortartalmú étrend vagy folyékony cukor, szelektíven befolyásolja a hippokampus-függő memóriát, a gyulladásra gyakorolt eltérő hatással jár) számos egészségügyi problémához vezet, beleértve a kognitív károsodást is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend memóriazavarokat és csökkent agyi térfogatot okozhat, különösen a memóriáért felelős területeken.
Az étrendben lévő cukor mennyiségének csökkentése segít elkerülni az ilyen problémákat, és általában pozitív hatással lesz az egészségére.
Adjon halolajat étrendjéhez
A halolaj gazdag omega-3 telítetlen zsírsavakban, beleértve az eikozapentaén- és a dokozahexaénsavat. Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, a fáradtság, a szorongás kockázatát és lelassítják a mentális képességek csökkenését.
A hal és a halolaj fogyasztása javíthatja a memóriát, különösen az időseknél. Egy tanulmányban a résztvevők jelentős javulást tapasztaltak a memóriában egy év halolajfogyasztás után. A memóriavesztés enyhe tüneteivel rendelkező felnőtteknél végzett kísérlet az omega-3 jótékony hatásait is megmutatta.
elmélkedés
A meditáció csillapítja a fájdalmat, csökkenti a nyomást és növeli a szürkeállomány mennyiségét. Az életkor előrehaladtával az agyban kisebb lesz. Ez negatívan befolyásolja a memóriát és a tanulási készségeket.
A meditáció javítja a rövid távú memóriát. Ez a hatás minden korosztályban tapasztalható. Egy tajvani főiskolán végzett tanulmány kimutatta, hogy a meditációt gyakorló hallgatók munkamemóriája lényegesen jobb, mint osztálytársaiké.
Testsúly
Az elhízás a kognitív hanyatlás kockázati tényezője. A túlsúly a memóriával kapcsolatos gének változását okozhatja az agyban, hátrányosan befolyásolva a memóriát.
A kísérlet során a tudósok egy 18 és 35 év közötti embercsoportot figyeltek meg, és megállapították, hogy a magasabb testtömeg-index rossz memória teszt eredményekkel jár. Az elhízás az Alzheimer-kór kialakulásának háromszor nagyobb kockázatához is vezet.
alvás
A hosszú ideig tartó alváshiány egyenesen arányos a gyenge memóriával. Egy éjszakai pihenés során a rövid távú emlékek hosszú távúvá alakulnak.
A kutatók 40, 10 és 14 év közötti gyermekre vizsgálták az alvás hatásait. Az esti memória tesztekre felkészült egy csoport, reggel pedig kérdéseket tettek fel nekik. Egy másik csoportot készítettek és teszteltek ugyanazon a napon. Azok a gyermekek, akiknek sikerült aludniuk, 20% -kal jobb eredményt mutattak.
Egy másik kísérlet szerint az éjszakai nővérek több matematikai hibát követtek el, és rosszabbul teljesítettek a memória teszteken, mint a nappali nővérek. Ezért ajánlott minden este 7-9 órát aludni.
Képezze a figyelmét
A tudatosság olyan lelkiállapot, amelyben a helyzetre összpontosít, és ugyanakkor jól érti érzéseit és környezetét. A meditáció részeként használják, de nem egyenlő vele, mert ez nem formális gyakorlat, hanem szokás.
A tanulmányok megerősítik, hogy az éberség hatékonyan csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt és a memóriát. A pszichológus hallgatókkal végzett kísérlet azt mutatta, hogy akik ezt a technikát tanulmányozták, javult a tárgyfelismerés sebessége.
A tudatosság segít csökkenteni az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kockázatát, és általában pozitív hatással van a pszichológiai állapotra.
Kevesebb alkohol
Az alkohol pusztító hatással van az egészség számos aspektusára. A memória sem kivétel. A tudósok 155 főiskolai hallgatót vizsgáltak meg. Azok, akik visszaéltek alkohollal, rosszabbul teljesítettek a memória teszteken, mint azok a diákok, akik soha nem isznak. Az alkohol agyra gyakorolt neurotoxikus hatása miatt az alkoholfogyasztás károsíthatja a hippocampust, amely az agy legfontosabb része a memória szempontjából.
A tudósok azonban úgy vélik, hogy a negatív következményeket könnyű elkerülni, ha mértékkel iszol.
Vonat az agyad
Különböző feladatok megoldása javítja a memóriát. A keresztrejtvények, a szójátékok és még a mobil agyképző alkalmazások is rendben vannak.
Négy hét speciális mobiltelefon-játék után 42 enyhe kognitív károsodott felnőtt csoport javította memória tesztjének eredményeit. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az a csoport, amely online programokat használva heti 15 napon át, napi öt napon át képezte az agyat, rövid távú memóriát és munkát, koncentrációs és problémamegoldó képességeket, jelentősen javult a kontroll csoporthoz képest.
Kevésbé finomított szénhidrátok
Tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátokban gazdag étrend demenciával és csökkent kognitív funkcióval jár.
A tudósok 317 gyermeket vizsgáltak, és a kognitív képességek csökkenését tapasztalták azoknál, akik több feldolgozott szénhidrátot fogyasztottak, például fehér rizst, tésztát és gyorséttermet. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknak a felnőtteknek, akik naponta édes gabonapelyheket fogyasztanak reggelinek, rosszabb az eredménye.
D-vitamin
A D-vitamin szint csökkentésének egyik negatív következménye a kognitív funkció romlása. Ennek az anyagnak a hiánya a hideg éghajlatú országok lakóira jellemző.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-vitamin-hiányos idős emberek memóriája gyorsabban romlott, mint normális társaiknál.
Sport
A motoros aktivitás jót tesz az agynak, és javítja a memóriát minden életkorban. Ez egy olyan kísérletet mutat nekünk, amelyben 144, 19 és 93 év közötti ember vett részt. 15 perc mérsékelt mozgás álló kerékpáron javította a hallgatók kognitív képességeit.
A testmozgás növelheti a neuroprotektív fehérjék szekrécióját, és vezethet az idegsejtek növekedéséhez és fejlődéséhez, ami általában jótékony hatással van az agyra.
Gyulladáscsökkentő ételek
Gyulladáscsökkentő ételek - gyümölcsök, zöldségek, tea - stimulálják az immunrendszert, kiküszöbölik a szabad gyököket. A bogyók különösen gazdagok antioxidánsokban: flavonoidokat és antocianinokat tartalmaznak. Azok, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, kevésbé szenvednek kognitív zavarokkal.
Kurkumin
A kurkumin a kurkuma gyökerének része. Ez egy erős antioxidáns, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van. Számos állatkísérlet kimutatta, hogy a kurkumin minimalizálja az agy oxidatív károsodásait és gyulladását, és csökkenti az amiloid plakkok mennyiségét is. Felhalmozódik a neuronokon, és a sejtek és szövetek halálát okozza, ami memóriavesztéshez vezet.
Noha emberen nem végeznek olyan sok vizsgálatot, az anyagot ígéretesnek tartják a memória javítása szempontjából.
Csokoládé
A csokoládé antioxidáns flavonoidokat tartalmaz, amelyek különösen hasznosak az agy számára. Serkentik az idegsejtek növekedését és javítják az agy vérellátását.
Tanulmányok szerint azok, akik étcsokoládét fogyasztanak flavonoidokkal, jobb memóriával büszkélkedhetnek, mint a fehér csokoládé szerelmesei, akik nem rendelkeznek ezekkel az antioxidánsokkal.
A maximális előny elérése érdekében 70% -os kakaótartalmú csokoládét kell választania.
Fitness és egészség
Milyen gyakran kell újraindítani a telefont?
Az interneten gyakran talál tippeket, amelyek szerint rendszeresen újra kell indítania az okostelefont. Általában hetente egyszer ajánlott ezt megtenni, és egyes források azt javasolják
Telefon vagy kamera videotartalmak készítéséhez
A modern okostelefonok régóta jobb képeket készítettek, mint a kamerák. A telefon mindig kéznél van. Napközben a szerkentyű a zsebében vagy a táskájában van. Ha szükséges, néhány másodperc múlva