Egyszerű tippek, hogy ne szedjen fel plusz kilókat a Christmas Medlife programhoz
A Birminghami Egyetem és a Loughborough Egyetem szakemberei egy új tanulmányban azt tapasztalták, hogy van néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek az embereknek csökkenteni a túlzott étel- és italfogyasztást az ünnepek alatt, és így nem hízni plusz kilókat., az eurekalert.org szerint.
272 önkéntes vett részt ebben a vizsgálatban, két csoportra osztva. Az első csoport az "intervenció", a második az "összehasonlítás" volt. Az első csoportba tartozókat arra kérték, hogy hetente legalább kétszer mérjék meg magukat, lehetőség szerint akár minden nap, és rögzítsék a súlyukat, hogy könnyebb legyen ellenőrizni az ételek és italok bevitelét. Kaptak még egy listát 10 tippről és egy listát azokról a fizikai tevékenységekről, amelyek szükségesek az ünnepek alatt a népszerű ételekben és italokban található kalóriák elégetéséhez.
Például 21 perc futás szükséges ahhoz, hogy egy hústorta kalóriát égessen el, és 33 perc gyaloglás szükséges ahhoz, hogy elégesse a kis pohár forralt borban található kalóriákat.
Az összehasonlító csoport csak néhány információt kapott, elmagyarázva az egészséges életmód jelentését, anélkül, hogy táplálkozási tanácsokat kapott volna.
A tanulmány 2016-ban kezdődött és 2018-ban ért véget. A résztvevőket minden év novemberében, decemberében, januárjában és februárjában mérlegelték.
Az eredmények azt mutatták, hogy az intervenciós csoportba tartozók anélkül töltötték el az ünnepeket, hogy plusz kilót szedtek volna, ellentétben az összehasonlító csoportéval. Az első csoportba tartozók azt is állították, hogy jobban érzik magukat az ételek és italok fogyasztásának korlátozásában, és hogy jobban tudják kontrollálni a testsúlyukat.
Karácsony napján 6000 kalóriát fogyasztunk
"Az ünnepi szezon a legtöbb országban egybeesik, tökéletes alkalom a káros ételek és italok tartós fogyasztására és a mozgásszegény életmódra. Csak karácsonykor az ember átlagosan 6000 kalóriát fogyaszt, ami háromszor több, mint az ajánlott érték "- mondja Frances Mason, a tanulmány vezető szerzője.
"Átlagosan az ember évente extra kilogrammot szed, és a téli ünnepek gyakran felelősek ezért. A megszerzett súly később nem veszít el, és bár egy kilogramm kevésnek tűnik, 10 év múlva ez a testtömeg jelentős növekedéséhez vezetne ”- magyarázza Amanda Daley, a„ Sport-, testmozgás- és orvostudományi iskola ”munkatársától.
Szakértők rámutatnak, hogy ebben az időszakban végzett beavatkozások megakadályozhatják a súlygyarapodást és ezt követően az elhízást.