Egyszerű diétás diéták és fogyás

Egyszerű diéta

nak,-nek Mike04 »2012. augusztus 8. 23:15

diétás

Ma a fitnesz boltban voltam, ahol beszerzem a fehérjét, (udvariasan) megkérdeztem, hogy az eladó, aki szerintem nagyon hozzáértő, aki 20 éves tapasztalattal rendelkezik a testépítésben és a táplálkozásban, képes-e létrehozni nekem egy diétás étrendet? Megkérdezte értékeimről, mennyi kalóriát fogyasztok, mit eszek, hogyan osztom fel, majd elkezdte az ep elkészítését. Ez jött ki:

Reggel: 70g zabpehely + tejsavófehérje + cink; 43Kh 35EW 7F 375kcal
Később reggel: 2 főtt tojás 100 g; 1Kh 13EW 11F 153kcal
A vonat előtt: 70g zabpehely + cink 41Kh 10EW 4.5F 260kcal
A vonat után: 80g zabpehely + 30gMkp + cink 47Kh 36EW 7 379kcal
Esti snack: 50g dió 5Kh 7EW 31F 327kcal
Este: 150 tonhal Sbőben + sok zöldség 0Kh 36EW 17F 300kcal
Alvás előtt: 30g kazein + dióolaj 2Kh 25EW 30F 300kcal

Összesen: 140Kh 162EW 107.5F 2182kcal

A főétel alternatívájaként: Teljes kiőrlésű tészta/teljes kiőrlésű rizs/lazac stb.
Értékeim: 89kg, 178cm magas, Kfa 18
Hogyan találja meg a tervet?

Re: Egyszerű étrend

nak,-nek Fafaragó »2012. augusztus 8. 23:54

A fehérjehizlaló rajongóknál a fehérje kissé alacsony, de évek óta napi 200 g fehérjét használok. jól kijön vele.

Minden étrend terve.
Minden test másképp reagál.