Egyszerű fogyókúrás tippek, de WOW hatásokkal
Szerző:
Időpont: 2016. február 6
Nincs szüksége drasztikus étrendre, ha 5 vagy akár 10 kilogrammot szeretne lefogyni. Kövesse az alábbi fogyókúrás tippeket, amelyeket egy amerikai dietetikus tett közzé a CNN-en, és minden esélye megvan arra, hogy legyőzze elzáródását.
1. Tartsa be az "asztal, szék, tányér" szabályt
Valahányszor eszik, 3 dolog kell: asztal, szék és tányér. Így soha nem fog arra ébredni, hogy éjjel 1 órakor a hűtőszekrény ajtaja előtt eszik, vagy egy gyorsétterem előtti autóban eszik. Meg kell próbálnia tisztában lenni az elfogyasztott ételek minőségével és mennyiségével. És ezt a célt nem fogja elérni, ha zacskókból, állva eszik.
2. Az akarat az elme izma, gyakorold
Azok az emberek, akik megpróbálnak lefogyni és kudarcot vallanak, az akarat hiányát helyezik az első helyre a tettesek tetején. De az akarat nem öröklődik genetikailag, az emberek hamis hiedelme ellenére. Az akarat mindannyiunk számára rendelkezésre álló eszköz, de meg kell tanulnunk használni és irányítani. Ezért fontos, hogy rendelkezzen egy tervvel, tudjon mit kezdeni olyan helyzetekben, amelyek egészséges és egészségtelen lehetőségeket kínálnak Önnek egyaránt.
3. Legyen reális!
Legtöbben szeretnénk lefogyni. Néhányan még nagyon is. De amikor 3 vagy 5 kilogrammot veszítenek és platófázisba lépnek, elbátortalanodnak és visszaadják magukat. Fontos, hogy reális elvárásokat támasszon azzal kapcsolatban, hogy mennyit akar veszíteni, és ezt milyen időn belül teheti meg. A csodálatos fogyás, amely egyik napról a másikra jelentkezik, soha nem tart.
4. Készítsen bevásárlókocsi diagramot!
Ez a tanács sokkal könnyebben alkalmazható, mint amilyennek látszik! Ismeri a táblával ellátott diagramokat, amelyekben a test szükségleteitől függően gabonafélékre, fehérjékre, gyümölcsökre és zöldségekre oszlik, mint egy pite, több szelettel? Nos, a bevásárlókosarának ugyanúgy kell kinéznie. Mielőtt a pénztárhoz megy, győződjön meg arról, hogy 25% sovány fehérjét, 25% teljes kiőrlésű gabonát és 50% gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
5. Ne egyél a kontextustól függően
Legyen a film. Leánybúcsún vagy. Menekülsz. Tervezze meg előre, hogy mit fog enni ezekben a helyzetekben, hogy ne csak az akaratára támaszkodjon (főleg, ha nem gyakorolja gyakran). És csak akkor egyél, ha éhes vagy. Több esemény lesz, több étel lesz.
6. Állítsa be az S.M.A.R.T céljait.
Ha még nem hallotta ezt a rövidítést, szokja meg és jegyezze meg. Bármely célnak/célnak/célnak, amelyet javasol, annak lennie kell sajátos, Mbiztosítható, a Ahajlamosak voltak, Remelő és bekeretezett Tmanó. Mondunk egy példát. Az olyan cél, mint a "fogyni akarok", homályos, amelynek elérésére kevés az esély. Ha azt mondod magadnak, hogy "Fogyókúrával és heti 3 alkalommal edzőterembe járva fél év alatt 10 kilogrammot szeretnék lefogyni", minden esélyed megvan a sikerre.
7. Mozgás
Legtöbben 8 órán át ülünk egy székben az irodában, majd további 2-3 órát otthon a kanapén. Az ilyen ülő életmód hatásait nehéz ellensúlyozni, még akkor is, ha napi 2 órában jár edzőterembe. És ki csinálja ezt? Ezért fontos, hogy végezzünk egy kis mozgást, amikor csak lehet. Vásárolhat egy lépésszámlálót (a gyógyszertárakban található), hogy megmérje, hány lépést tesz meg naponta. Használjon ki minden alkalmat egy kis mozdulatra: menjen egy kollégához e-mail küldése helyett, parkoljon el az irodától, másszon fel a lépcsőn.