Egyszerű gyakorlat az izomépítéshez és a fogyáshoz - Online szórólap
Egyszerű gyakorlat az izomépítéshez és a fogyáshoz
A legjobb, ha a deszka gyakorlatot végezzük.
Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy naponta legalább egyszer, néhány percig "lebegjen" a föld felett, miközben megtartja egyensúlyát könyökével, kezével és lábával.
Nyilvánvaló, hogy ebben a helyzetben kell maradnia 2 percig, ami nem könnyű feladat. Mert egy ilyen pozícióval nagyszámú izmot aktivál. Ennek eredményeként egy jól izmolt hátsó, cellulitmentes fenék, faragott lábak, lapos has és izmos karok lesznek a végén. !
Hogyan kell elvégezni a deszka gyakorlatot ?
A deszka statikus gyakorlat, amely nem igényel nagyszámú mozgást, ezért fontos az egyensúly.
- Feküdjön hasra, hajlítsa meg karjait 90 ° -os szögben, és csak a könyöke tartja vissza.
- A testének egyenes vonalat kell alkotnia, ne hajlítsa meg a hátát vagy a lábát.
- Helyezze a kezeket a padlóhoz a mellkas mindkét oldalán.
- Emelje fel a törzset a karjai erejével, amíg egyenesek nem lesznek.
- A törzs és a lábak legyenek a talajtól, a lábak csak a lábujjak hegyén nyugodjanakLáb: A jobb egyensúly érdekében hozza össze a lábát. Mert ez növeli a hasi izmok nyomását.
Lábak: A lábaknak egyenes vonalat kell alkotniuk. Ha nem ez a helyzet, akkor csökken a jobb hasi izomra nehezedő nyomás.
Fenék: Húzza meg a fenekét a gyakorlat végéig, mivel ez jobban aktiválja a törzs izmait.
Derék: A gyakorlat során a hátadnak meg kell tartania az egyenes vonalat. A könnyebbség érdekében képzelje el, hogy a háta a falhoz van ragasztva.