Egyszerű gyakorlatok a feszes hátért - Diéta; Karbantartás

Az egyik legegyszerűbb, de egyben alapvető gyakorlat sem igényel speciális felszerelést - csak te és a padló:

Feküdjön a földön arccal lefelé. Használhat matracot gyakorlatokhoz vagy jógához, ha nem érzi jól magát. Nyújtsa előre a karjait, tenyérrel lefelé, egyenesen, kb. 20 cm távolságra. A lábak kinyújtottak, egyenesek lesznek, a térd és a boka együtt marad a gyakorlat során.

Amikor megfelelő helyzetbe kerül, finoman húzza össze a farizmait. Húzza meg és maradjon ebben a helyzetben, amíg háromig nem számol, majd lazítsa őket két másodpercig. Ezt a gyakorlatot 15 ismétlésben hajtsa végre. A jó eredmény érdekében napi 3-5 szett ajánlott.

Egy másik egyszerű gyakorlat, de jó eredménnyel az emelkedés - ereszkedés. Helyezze az egyik lábát (jobbra vagy balra) a létra (vagy egy kisebb szék) lépcsőjére, és végezzen emelkedő és ereszkedő mozdulatot, a másik láb térdét derékig érve. Ezután engedje le a lábát a padlóra, anélkül, hogy megérintené azt a lépcsőt, amelyen a másik láb ül.

Végezzen 15 ismétlést mindegyik lábnál (15 ismétlés után változtasson lábat). Egy szett 30 ismétlésből áll, mindegyik lábhoz 15.

Amikor az izomállóképesség javul, növelheti az egyes lábak ismétlésének számát, valamint a szék vagy a lépés magasságát. A jó eredmények érdekében 3-5 szett ajánlott.

---