Egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon fogyaszthat és fogyhat, egészség
Nincs idő edzőterembe járni? Van egy alternatíva: néhány egyszerű gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet. Praktikusabb és kényelmesebb, mint lehetséges ...
2 perc lapos has esetén
► Hanyatt fekve kinyújtott lábakkal, tenyerét a hasán tartja. Lélegezz be lassan és mélyen, amíg nem érzed, hogy a hasad maximálisan "megduzzadt". Ezután kifújja a hasát, és összehúzza a perineumját. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.
► Ugyanaz a helyzet, mint fent látható, azzal a különbséggel, hogy ezúttal belégzéskor előrehozza a vállát, kilégzéskor pedig a földre tapasztja a vállát. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.
► Az eredmény: laposabb has.
10 perc feszesebb izmok esetén
► Feküdjön a kanapén egy üveg vízzel (0,5 l) a kezében. Nyújtsa kezét a teste mellé, és végezzen emeléseket 1 percig mindkét kéznél. Aztán mindkét kezében egy palackkal a feje fölé emelte a karját. Munkaidő: 1 perc.
► Nyújtsa oldalra a karjait, és hozza vissza (1 perc). Ismételje meg a kezdeti gyakorlatot 1 percig.
► Kelj fel: 1 perc ugrókötél + 1 perc térdhajlítás + 1 perc ugrókötél + 2 perc fekvőtámasz.
►Eredmény: karcsúbb karok és lábak.
5 perces anti-cellulit edzés
► 1 perc ugrókötél + 1 perc fekvőtámasz, kezében egy üveg víz + 1 perc balerina gyakorlatok: álló, sarok ragasztva tartva, a lábujjak szétválasztva, a hát egyenesen tartása, térdhajlítás és a fenékizmok összehúzása + 1 perc ugrókötél + 1 perc előrehajlás.
► Az eredmény: tónusú izmok.
15 perces kalóriaégetés
► 5 percig szaladgáljon a háztömb körül.
► Visszatéréskor teljesítenie kell: 1 perc ugrókötél + 2 perc a farizmok összehúzása + 1 perc a lábak lendítése, egy székkel támasztva a kezét + 1 perc balerina gyakorlatok (lásd fent) + 2 perc hajlítás (állva, hajlítva) amíg nem érinti a padlót a kezével) + 2 perces gyakorlatok a kanapén (lásd fent) + 1 perces gyakorlatok a lapos hashoz (lásd fent)
► Az eredmény: karcsúbb test.
PLUSZ ... LÁBAK SZETT
Tenyerét az ágy szélén támasztja, kinyújtott lábbal, teste ferde helyzetben:
hajlítsa meg a könyökét és tolja előre a vállát. Vissza a kiinduló helyzetbe. E gyakorlat során fontos összehúzni a hasizmait és feszíteni a lábát.