Ezért nem kell mindig teljes gázzal járnia az edzés alatt - FIT FOR FUN
A lehető legtovább, a lehető leggyakrabban és mindig a határait feszegetve - sok fitneszrajongó így képzeli el tökéletes edzését. Egy fitnesz edző elmagyarázza, miért nem jó ez egyáltalán - és hogy valóban kihozhatja a legtöbbet edzéséből.
Elegendő kardio- és erőedzés, HIIT és otthoni edzés - a fitnesz szempontjából csak egy dolog számít: mindig adj 100 százalékot.
A „menj keményen vagy menj haza” mottó szerint annyit edzel, amennyit csak tudsz, és hogy a veszteségektől függetlenül - igazán csodálatra méltó!
Anélkül, hogy fékezni akarná ambícióit - ez a mottó nem minden.
Alex Pedley fitnesz- és táplálkozási edző az „MVEMENT-módszer” feltalálója, és elmagyarázza az „EveningStandard” online magazinnak, hogy miért nem kell mindig mindent beleadnia edzés közben, és mi számít igazán.
Sok sportolónak változtatnia kell az edzéshez való hozzáállásán
Az MVEMENT módszer célja, hogy javítsa saját testének teljesítményét, és felhívja a figyelmet a mentális és fizikai jólét fontosságára.
Alex programjában hat pillért ismertet, amelyek a fizikai rendszer kereteit alkotják - mobilitás, testmozgás, táplálkozás, mentális jólét, alvás és szokások.
Az edző meg van győződve arról, hogy a sportolóknak változtatniuk kell a mottójukat a "nincs fájdalom - nincs nyereség" -ről "kevesebb lehet több".
A gondolat, miszerint mindig különösen hosszú ideig kell edzeni, hogy formába lendüljön, a szakember számára teljesen téves megközelítés.
Ezért a HIIT edzések nem olyan jók, mint gondolnád
A nagy intenzitású intervallum edzésekről ismert, hogy a lehető legtöbb kalóriát égetik el rövid idő alatt - és különösen népszerűek azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel serkentik a zsírégetést és az anyagcserét.
Alex szerint ezek az edzések a testre is negatív hatással lehetnek.
A test két fő energiarendszerből áll - aerob és anaerob. Az első rendszer elsősorban oxigént használ a működéséhez, és fáradtságmentes és zsírégető tevékenységek, például kocogás vagy kerékpározás során aktív.
A második, az anaerob rendszer kevesebb oxigént igényel, és olyan intenzív tevékenységekhez kapcsolódik, mint a sprintelés vagy a HIIT edzés.
Ha most csak erőteljesen edz, akkor az aerob rendszere valószínűleg nagyon meggyengült, ami azt jelenti, hogy elsősorban az anaerob rendszerére támaszkodik - nagyobb stresszt érez, és többnyire zsír helyett glükózt éget.
Így éred el a célod - mindenféle stressz nélkül
A sebességváltás kézzelfogható és gyors eredményeket is eredményezhet. Alex néhány fontos tippet ajánl, amelyekkel elégedett testtel érheti el személyes célját.
1. Tegyen konkrét célt
Ahhoz, hogy gyorsabban tudja meghatározni a sikereket, pontosan meg kell határoznia a célját.
Fogalmazzon meg meghatározható, hosszú távú célt magának és a különböző szakaszoknak addig. Kéthetente gondolja át, hogy hol szeretne lenni a következő 14 nap után.
Gyorsan észreveszi a sikert és motivált marad.
2. Hozzon létre egy bázist
Az alapnak, amelyet összeállított, aerob edzésből, jó mozgékonyságú alapból és erőalapból kell állnia - ez mind a keverék.
A HIIT-nek is lesz helye, de először létre kell hoznia egy megfelelő keretet a testének ahhoz, hogy el tudja viselni az intenzív edzés ezen formáját.
3. Tervezze meg az edzéseket
Tervezze meg edzését úgy, hogy megfeleljen az élethelyzetének és az edzés szintjének - kerülje a stresszt, és ne terhelje túl a testét.
Alex szerint a két leggyakoribb edzési hiba az, hogy túl sok edzőegységet próbálnak integrálni egy amúgy is elfoglalt menetrendbe, és mindent túl intenzíven próbálnak adni minden edzéshez - a legfontosabb az a megoldás, amely megfelel a saját igényeinek.
Ez a megoldás élvezetessé teszi az edzést és fenntartható szokás kialakítását teszi lehetővé.
4. Változtassa meg az edzés intenzitását
A regeneráció ugyanolyan fontos a test számára, mint a nehezebb edzés.
Ha nehezebb edzést vállalt, és fáradtnak vagy sántikáltnak érzi magát, hallgasson a testére, és végezzen egy kissé könnyebb edzést.
Az edzés intenzitását igazítsa aktuális állapotához és közérzetéhez.
5. Pihenjen sokat
Alex szerint legtöbbször haladsz, ha pihensz - tervezz néhány pihenőnapot az edzésnapok közé, és aludj sokat.
Legfőképpen az edzésnek szórakoztatónak kell lennie, és meg kell felelnie az Ön igényeinek - nem kell minden edzésen intenzíven dolgoznod, hogy különleges eredményeket érj el.
Ne feledje: a kevesebb több lehet - "okosabban dolgozni, nem nehezebb".