Egyszerű módszerek a mobilon elfogyasztott kalóriák számának csökkentésére
Valószínűleg bárki, aki fogyni akar, ezt a lehető legegyszerűbben meg akarja csinálni. És gyakran a kicsi és egyszerű változtatások nagyszerű eredményekhez vezethetnek.
Fitbie szerint itt van néhány stratégia, amelyek segítenek csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát.
Ha egy pohár teljes tejet kicserél egy sovány tejre, 70 kalóriát spórol meg. Ezenkívül egy három tojás omlettje, amelyet egy tojás és két tojásfehérje helyettesít, segít 125 kalóriával kevesebbet fogyasztani. Szendvicsben majonéz helyett mustárt válasszon, vagy hasábburgonya helyett salátát válasszon (300 kalóriát spórol meg).
Desszert elkészítésekor cserélje ki a zsír egy részét almalével. Két evőkanál olaj 200 kalóriát tartalmaz, míg négy evőkanál almalé csak 40 kalóriát tartalmaz. És nem érez különbséget a desszert ízében (kétszer annyi almalevet kell tennie, mint az olajból levágott kompenzáció, ezért két evőkanál négyhez képest).
Ezenkívül cserélje vízzel legalább a cukorral édesített gyümölcslevek egy részét. Két pohár gyümölcslé (egyenként 250 ml) körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
2. Mérje meg az adagokat, és használjon kisebb edényeket
Csak egy adag megmérése (és tiszteletben tartása) 200 kalória elvesztését eredményezheti. Ha olyan ételből eszel, amely például két adag ételt tartalmaz, mert megszokta, hogy ebből étkezik, akkor valószínűleg több ételt fogyaszt, mint amire szüksége van.
Ezenkívül nem csak egy adag megmérése segít, hanem kisebb edények - kisebb tányérok, kisebb csészék stb. - használata is. Azok az emberek, akik nagyobb tálakból fogyasztottak fagylaltot, 31% -kal többet ettek, mint azok, akik kisebb tálakat használtak, és mindkét csoport jól érezte magát.
Egy gyors 15 perces séta körülbelül 100 kalóriát éget el, és az ebédszünetben kevesebb időt hagy az evésre - így valószínűleg kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik legalább 20-szor rágtak lenyelés előtt, akár 70 kalóriát is kevesebbet fogyasztottak egy étkezés során.
5. Hagyja az étel negyedét a tányéron, amikor kimegy az étterembe
Az éttermi adagok a szokásosnál 25% -kal nagyobbak, így ha az étel negyedét hagyja a tányéron, akár 500 kalóriát is megtakaríthat.
6. Gyakrabban álljon fel, amikor éppen dolgozik
Napi 500 kalóriát is elégethet, ha úgy dönt, hogy hosszabb ideig áll a munkahelyen, ahelyett, hogy leülne (ha a munka természetesen megengedi). Néhány öt percen át tartó gyakorlat az irodában körülbelül 50 kalória elégetéséhez vezethet.
7. Szék helyett használjon stabilitási labdát
Amikor választhat, üljön egy stabilitásgolyóra egy szék helyett - teste feszesebb lesz az egyensúly biztosítása érdekében. Akár 175 kalóriát is elégethet, ha négy órán át ül egy ilyen labdán.
8. Tévézés közben kerülje az evést
Azok, akik tévénézés közben esznek, naponta átlagosan 288 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik akkor esznek, ha nincs más tevékenységük, amely elvonja a figyelmüket.
9. Próbáljon kardió gyakorlatokat végezni reklámszünetekben
Ha nehezen tud megszakítás nélkül fél órát edzeni, és nem akar lemaradni egy kedvenc tévéműsorról vagy egy kedvenc sorozatról, próbáljon meg sportolni reklámszünetekben. De vigyázzon a kardio gyakorlatokra - például ugrókötélre vagy futópadra.
Tanulmányok szerint azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát alszanak, többet esznek, napközben akár 300 extra kalóriát is, mivel az alváshiány kiváltja az éhség hormon - ghrelin termelődését.
11. Ne kerülje a házimunkát
Ha két órát tölt a porszívózással és a ház portisztításával, körülbelül 400 kalóriát fogyaszthat.
Sokan azért nem sportolnak, mert nem örömmel sportolnak, ez megterhelésnek tűnik. Ezen emberek többsége azonban megfeledkezik arról, hogy a tánc egyfajta mozgás és sokkal kellemesebb. Táncolhat akár a párjával vagy egy barátjával is. Egy órás tánc körülbelül 440 kalória elégetéséhez vezethet.
13. Kerékpározzon, vagy vegyen részt kis sportversenyeken
A testmozgás másik kellemes módja a kerékpározás (egy órás kerékpározás lassú ütemben kb. 270 kalóriát éget el), vagy különféle sportversenyeken való részvétel (a verseny több erőfeszítést tesz ).
Ezenkívül akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy, napi legalább 15 perc alatt "feltörhetsz" bármilyen testmozgást.