Egyszerű, olcsó és egészséges étrend - Fogyókúra - Fórum

# 1 aladdine

  • tagok
  • 20 pozíció
    • Neme, nő
    • Helyszín: Vancouver, Kanada

    fogyókúra

    Szüksége van egy konyhai mérlegre és spray-olajra (lehetőleg olívaolajra) - lehet, hogy valamivel drágább, de egy adag sokáig tart. Kezdje a napot minőségi fehérjével, mert ezek éhesebbek, mint a gabonafélék. Szinte naponta eszem a tojásos változatot. Egyáltalán ne hagyja ki a reggelit, mert az étkezés aktiválja az anyagcserét a nap további részében.

    Reggeli
    2 főtt tojás/omlett/papara
    egy nagy paradicsom
    alma vagy bármilyen gyümölcs, az avokádó kivételével. Ha szőlőt szeretnél enni, egyél fél nagy vagy kisebb fürtöt. Apró gyümölcsök (eper, málna, szeder stb.) Esetében egyél egy csésze megfelelőt.

    150g natúr joghurt
    egy banán
    egy kis graham zsemle (és a kicsi azt jelenti, hogy kicsi, nem akkora, mint egy hamburger zsemle)

    Ebéd
    1 főtt burgonya + egy evőkanál természetes joghurt
    100 g grillezett csirkemell vagy pulykamell/100 g grillezett marhahús/150 g tonhalkonzerv vízben, nem olajban
    egy nagy paradicsom

    1 cukkini (kb. 300 g) olajsprayben megsütve (választott fűszerek - javaslom egy kis fokhagymát, citromlevet és chilit)
    100 g grillezett csirkemell vagy pulykamell/100 g grillezett marhahús/150 g tonhalkonzerv vízben, nem olajban

    Vacsora
    egy tál zöldségleves
    vagy
    nagy almakompót édesítőszerrel és fahéjjal

    Ha igényesebb napja van, akkor vacsoránként egyél ugyanazt az ételt, mint ebédnél.

    Ha úgy érzi, hogy napközben snackre van szüksége - 1 gyümölcs
    Igyon 2 liter folyadékot naponta (víz, cukormentes tea, házi limonádé édesítőszerrel). A Cola Light is iható, de ne vigyük túlzásba, nem kell pótolnia a vizet. A kávé rendben van, de nincs frappe vagy cappuccino. Ne igyon Starbucks kávét, ez egy kalóriabomba.

    Szerkesztette aladdine, 2010. szeptember 30. - 21:28.