Egyszerű sport - Top Fitness

Javasoljuk, hogy 45-60 percet gyakoroljon naponta (30 perc kezdőknek), ha fogyni akarunk és fittek akarunk maradni. A napi rutint és az elfoglaltságot figyelembe véve azonban legtöbbünknek nincs 30-60 perce a sportolásra.

Íme néhány praktikus tipp, hogy fizikailag is aktívak legyünk, akkor is, ha az idő szorít minket.

Amikor otthon vagy

Ha reggel sétára viszi kutyáját, közvetlenül az otthoni távozás előtt, tegyen kört a tömb körül vagy az utcán, gyors ütemben, megállás nélkül.
Ha otthon tölti a napot, gondozva gyermekeket vagy unokákat, végezzen gyors edzést alvás közben. Ha van készüléke - használja őket!
Próbáljon 5-10 percig ugrani. (egy 70 kg-os nő akár 90 kalóriát is elégethet egy 10 perces edzés alatt).
Vacsorát készít? Csináljon néhány úsztatót a falon vagy az asztalon, amíg várja az étel forrását. Tegye a kezét az asztalra, és végezzen néhány szettet. Ez segít formálni a vállát és a kezét.
Vacsora után sétáljon vagy labdázzon a gyerekekkel. Szánjon legalább 30 percet erre a tevékenységre.
Lefekvés előtt, például amikor a fürdőszobában van a tükör előtt, végezzen néhány emelő súlyzót.

Amíg vársz

Sétáljon az udvaron, miközben várja gyermekét az óvodából vagy az iskolából. Minden sétát végezzen néhány perc futással (kezdje 1 perccel, és növelje meg minden alkalommal az időt).
Séta a klinikán vagy a klinikán, ha sokáig kell várnia az orvosi rendelő előtt. Kérdezd meg, hány ember vár előtted, és becsüld meg, mennyi időd van.
A parkban tett sétát alakítsa edzéssé. Ha gyerekekkel vagy, játssz a labdával, találj ki egy dinamikus játékot a helyszínen. Ha kutyával vagy, gyorsítsd fel a tempót, és a gyaloglást váltsd futással.

Az irodánál

Ha lehetséges, gyalog menjen dolgozni, vagy szálljon le 1-2 megállóval korábban.
Ha az étteremben ebédel, válasszon hosszabb utat (mindkét irányba).
Ha találkozója van egy másik épületben, hagyjon 10 perccel korábban (vagy foglaljon időpontot a megbeszélés után), és tegyen egy gyors sétát.
Szünetekben válaszd a lépcső helyett a felvonót.
Ha nincs ideje, és várja meg a liftet, végezzen egy kis gyakorlatot a hasizmok számára. Helyezze magát szét a lábakkal, és kissé engedje le a térdeit. Húzza meg az izmokat a köldök területén, tartsa néhány másodpercig a helyzetet, egyenesítse ki a has felső részét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Addig ismételje, amíg nyomást nem érez. Fejezzen be néhány feszültséget és a hátizmok ellazulását.
A lift vagy a mozgólépcső helyett mindig lépcsőt válasszon.

Amikor tévét néz

Elrejti a távirányítót, és régimódi módon válthat csatornát, minden alkalommal, amikor a TV-hez megy.
Táncolj úgy, mintha 16 éves lennél. Válasszon egy zenecsatornát és érezzen jól magad.
A reklámok során fusson a helyszínen, vagy végezzen elszámolást.
Végezzen lábgyakorlatokat vagy emeljen súlyokat, miközben nézi kedvenc híreit vagy műsorait.

Utazás közben

Helyezzen sportcipőket és sportfelszereléseket a bőröndjébe. Ha fitnesz videós órákat tart, vigye el laptopját a gyakorlatok elvégzésére a szállodai szobában.
Ha autóval utazik, tegyen néhány megállót rövid sétákra.
Válasszon egy szállodai szobát az 5. és a 8. emelet között, és ne használja a felvonót.
Ha a tengeren tartózkodik, próbáljon meg naponta kétszer 10 percet úszni.
Jógázzon a tengerparton.

10 percet mindig szánhat a felfrissülésre! Ne felejtse el, hogy a rendszeres testmozgás és a diéta a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon.

Ha igen, igen, örülünk, hogy ránk talált! Küldetésünk az, hogy segítsünk Önnek a tökéletes súly elérésében és fenntartásában, egészséges módon táplálva. Ez teljes mértékben lehetséges egy kifejezetten Önnek tervezett étrend segítségével. Reméljük hasznosnak találjuk.