Egyszerű szabályok a tartós fogyáshoz Stefan Pusca
Terapeuta, szerző és tréner
Elsődleges oldalsáv
1 - A helyzet elkerülésére az a megoldás, ha 2-2,5 órás időközönként eszel. Alapvetően ugyanazt az ételt fogja enni, mint korábban, csak három helyett napi 5 étkezésre osztja fel. Így a test megérti, hogy elegendő élelemmel rendelkezik, és csökkenti a zsírlerakódást.
Ily módon az agy néhány nap múlva természetesen korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, amíg teljességet nem érez (mivel a test "megértette", hogy gyakran eteti, nagyon gyorsan kiváltja a jóllakottság érzését)
A gyomornak van egy bizonyos kapacitása. Ha többet eszik, mint ami belefér a gyomrába, akkor nem bírja tovább étkezés nélkül, de csak nehezebb az emésztése, és fárasztja az emésztőrendszerét.
Szeretne többet megtudni? - Vegyen részt a fogyókúrán meditáció útján, amelyet Bukarestben vagy online tartok 2017. június 14-én. Kattintson ide.
2-Hasznos megtanulni érezni, mennyit kell enni, hogy a gyomrod ne töltse be a kelleténél többet
3-Nagyon hasznos elv az, hogy teljesen szétrágja a szájába adott étel mennyiségét. Ez elősegíti az emésztést, és sokkal több energiád lesz (az evést követő következő egy-két órában a szervezet legnagyobb energiafogyasztója az emésztés).
3-Jó, ha az ételt a szájába teszi, rágja, és amíg befejezi a rágást, addig hagyja az evőeszközöket a kezében. Vársz, hogy az összes ételt lenyeld a szádban, és csak ezután veszed újra az evőeszközöket. Ily módon hagyja az emésztőrendszert 1-2 másodpercig pihenni a fecskék között. Ha lenyeli a rágatlan ételeket, akkor beolvasztja belőle az ügyet. Ha jól rágsz, asszimilálod az energiát. A szabály betartásának egyik következménye, hogy már nem lesz többletgáz az emésztőrendszerben.
4-19 óra után nem jó enni. Tehát hagyjon néhány órányi pihenést és gyógyulást az emésztőrendszer számára a nap végén. A legjobb diéta, amit ismerek, napi három főétkezést és az étkezések között 2 harapnivalót tartalmaz. Soha nem szabad éhségérzetet okozni (ami miatt a test újra elkezdene lerakódni).
5 - A legkonzisztensebb étkezés jó reggelizni, akkor az ebédnek ebből a szempontból átlagos szinten kell lennie, és az esti étkezésnek a legkönnyebbnek kell lennie.
6-Ha sokat evett ebédnél vagy este, ossza el az ételt kétfelé (mérsékeltebb étkezés és uzsonna). Például: ebédből megeheti a két ételt, egyet 13.30-kor és egyet 16-kor.
7-Néhány nap múlva észreveszi, a test energiaszintjének növekedése mellett, és azt a tényt, hogy sokkal jobban kezdi érezni az étel ízét. Megtalálja az étkezés örömét. Újra meg kell tanulnia enni, nem pedig meg kell töltenie a gyomrát rágatlan ételekkel.
8-Az étrendben gyakorlatilag nincs ellenjavallat, de jó szem előtt tartani, hogy egészséges dolgokat, jó minőségű ételeket fogyasszon, ne "ócska ételeket".
9-Nem szabad túlfogyasztania egy bizonyos étellel (például sok zsírt vagy sok édességet enni). Az étrendnek változatosnak kell lennie, tartalmaznia kell az összes élelmiszer kategóriát egy nap, vagy legalább egy hét alatt.
10 - Ne igyon vizet étkezés közben vagy az étkezés utáni első 30 percben (hogy ne befolyásolja az emésztést). Erre a célra jó, ha nem eszünk túl sósat, hogy ne szomjazzunk.
11-fél órás testmozgás vagy napi mérsékelt testmozgás sokat segít az anyagcserében és a fogyás folyamatában
Idővel a gyomrod összezsugorodik, és kevesebb étellel sokkal jobban érzed magad.
12-Ha este hamarabb lefekszik (22.30-23.00-ig), akkor étvágya természetesen csökken. Ha naponta legalább 9 órát alszik, az étvágya még jobban csökken.
Amit kijelentettem, életmóddá kell válnia: néhány hónapig kitartónak kell lenned ahhoz, hogy ezeket a dolgokat szokássá alakítsd.
Ily módon folyamatosan fogyni fog 12-20 kg között évente, amíg el nem éri az optimális súlyt.