Egyszerű táplálkozási tippek az egészséges élethez Gondolkodj pozitívan
Van néhány alapvető szabály a kiegyensúlyozott étrend fenntartására, hogy testünk szép és egészséges maradjon. Megmondtam, mit kell enni, hogy egészséges maradjon, és miért fontos a testmozgás. Emellett mindezek mellett szükség van az egészséges életmód elfogadására.
5 egyszerű, de nélkülözhetetlen tipp az egészséges élethez:
Ezzel az 5 tápanyaggal elkészítheti a post-it, és beteheti a hűtőbe. Így naponta emlékezni fog arra, mit kell tennie annak érdekében, hogy szép és egészséges legyen!
A VÍZ - Az optimális vízfogyasztás valójában megfordíthatja az érelmeszesedést (az artériák megkeményedését koleszterint, lipidet és lipofág anyagot tartalmazó plakk miatt). Úgy tűnik, hogy a víz megtisztíthatja ezen plakkok artériáit. A víz az erekben is kitágul, és rugalmasabbá teszi az artériákat, ami elengedhetetlen az egészséges szív számára.
A hidratálás nagyon fontos az anyagcseréhez, hatékony zsírégetést tesz lehetővé, csökkenti a vérnyomást és a folyadékretenciót. Jobb lenne napi 3 csésze kávéra vagy teára korlátozódni, és 2 liter vizet elfogyasztani.
REGGELI - Az egészséges reggelinek legalább 4 gramm rostot kell tartalmaznia, amely csökkenti a koleszterinszintet és a vérzsírokat. Minden gabonaféléből származó 10 gramm rost 30% -kal csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát!
Még a rák előfordulása is csökken. A gabonafélékből, a babból és a szárított lencséből jó rostbevitelt lehet venni. Javasoljuk, hogy mogyorót és magot adjon a reggelihez, valamint egy tál gyümölcsöt. A teljes kiőrlésű kenyér vagy a perec nem jó rostforrás.
A rák kockázatát csökkentik azáltal, hogy megakadályozzák a rákkeltők felszívódását.
A reggelinek a legkiadósabbnak kell lennie, és a következő étkezéseket könnyebbnek kell lennie. A test alkalmazkodik és hatékonyabbá válik, ha egészséges reggelit fogyasztunk.
GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK - Válasszon legalább két különböző zöldséget ebédre és vacsorára. A rizs, a kukorica és a burgonya nem szerepel ebben a számításban. Válasszon zöld, friss zöldségeket, és kerülje a hőkezelést. Desszertként vagy falatként az étkezések között mindig friss és szárított gyümölcsöket válasszon (datolya, füge, pisztácia, mandula stb.)
HÚS - Fogyasszon legfeljebb 150 gramm húst (csirke/sertés/marhahús/hal) naponta. Ideális esetben húst csak hetente 2-3 napon szabad enni.
SÉTÁLÁSOK - Szánjon 25 percet az esti sétára. Az esti séták, a vacsora után, előnyei változatosak: akár 50% -kal is csökkenthetik a vércukorszintet, edzed a testedet, hogy kalóriát égessen éjszaka, amikor alszol, ellazulsz és megszabadulsz a napi stressztől.
A legtöbb román keveset eszik a nap első részében a kiadós ebédekhez vagy a délutáni harapnivalókhoz képest. Ez megemeli a vércukorszintet alvás előtt, súlygyarapodást és az antioxidánsok csökkenését okozza, amelyek segítenek megelőzni a rákot.
A 25 perces esti séták elősegítik az anyagcserét, felszabadítják a késői étvágyat elnyomó növekedési hormonokat és zsírégető gyorsítóként működnek.
Az étrendet egyik napról a másikra megváltoztathatja, de 3-5 hétig kell várnia, amíg hatással lehet az anyagcserére. Érdemes ma kezdeni, hogy nagyobb figyelmet fordítson étrendjére!
Gondolkodj pozitívan! Iratkozzon fel a hírlevélre további érdekes cikkekhez [mc4wp_form>