Egyszerű trükkök több gyümölcs és zöldség elfogyasztásához
A gyümölcs és a zöldség elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. Értékes vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak. Azonban még mindig túl kevesen esznek elegendő zöldséget és gyümölcsöt. Ideje ezen változtatni. Ezekkel a trükkökkel könnyű elvégezni!
A gyümölcsöknek és zöldségeknek állandó helyet kell kapniuk minden étrendben. Értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és rostokkal lát el bennünket. Ez utóbbiak sokáig feltöltenek és elősegítik az egészséges emésztést. Számos tápanyaguknak és alacsony kalóriasűrűségüknek köszönhetően a gyümölcsök és zöldségek megakadályozzák az elhízást és az ebből eredő betegségeket. De nem mindenkinek sikerül elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyasztania naponta, így gyorsan elérheti a jól ismert jó ételt. De van megoldás a gyümölcs és zöldség befogadására a reggelinél.
reggeli
A házi turmixok gyorsan elkészíthetők és tele vannak egészséges tápanyagokkal. Az évszaktól függően különféle gyümölcs- és zöldségfélék kerülnek oda, amelyek reggel vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet.
Ezek a fajták jó ízűek egy turmixban:
A gyümölcs mindig remek választás a turmixhoz. Ott szabad teret adhat fantáziájának. Különösen ízletesek az almák, a bogyós gyümölcsök, például az eper, a málna vagy az áfonya, de az ananász, a mangó és az őszibarack is. Szezontól függően választhat friss vagy fagyasztott termékeket.
Nál nél zöldségek Ezek a fajták különösen alkalmasak turmixokra:
- Bárány saláta és saláta
- Spenót levelek
- cukkini
- karfiol
- Uborka
- Borsó
- zeller
- Cékla
Ebéd közben
Akár ebéd a menzán, akár otthonról, akár kívülről hozott: Itt is könnyedén megcsalhat egy extra zöldségadagot. Ban ben Menzák gyakran van salátabár is. Ott érheti el!
Nál nél házi ebéd tudsz pl. B. töltse fel a szendvicset salátával, uborkával és paradicsommal. A pakolások szintén gyorsan elkészíthetők és könnyen magával vihetők. Akik előre elkészítik az ebédjüket, azok. B. csökkentse a tészta és a rizs mennyiségét, és adjon hozzá több zöldséget az étkezéshez. A darált húsra és paradicsomra vonatkozó bolognai szósz helyett próbáljon sárgarépát, paprikát vagy kukoricát adni a szószhoz. A sütőtálcáról származó zöldségek, például burgonya, tök, kaliforniai paprika, cukkini, brokkoli vagy karfiol is finomak. Egyszerűen mossa meg és aprítsa fel a zöldségeket, csepegtessen meg kevés olívaolajjal, és főzze a sütőben. Szezon és ebéd készen áll.
Szeretné magát étkezés útközben egészséges ebédhez jutni most könnyű. Számos salátabár és egészséges egészséges ételeket kínáló üzlet, például szendvicsek, pakolások, tálak vagy sushi kínálják ezt a további zöldségadagot. Néhány szupermarketben salátabár is működik, ahol az ügyfelek összeállíthatják saját dobozukat. Gyakran van saláta, sárgarépa, kukorica, hüvelyesek, zöldséggolyó, quinoa, de van sajt, tojás és hús is.
Vacsora közben
Az ebédhez hasonló módon folytathatja a vacsorát. Ha már nincs szüksége meleg étkezésre, mártással megragadhatja a zöldségrudakat, vagy a kenyeret zöldségekkel töltheti fel. A házi saláta is gyorsan elkészíthető.
Ha azonban este szeretne főzni, használhatja az ebéd előkészítésének lehetőségét a következő napra. Ha hiányzik az ihlet, ajánlhatjuk ezeket a finom és egészséges vacsora recepteket. Minden ízléshez van valami!