Egyszerűen fogyasszon „születésem óta egyre vékonyabb vagyok” - 20 perc
Az olvasó Julia egy éve édesanya. Nagyon lefogyott, így már nem érzi jól magát. Diana Studerus tippekkel.
Néhány nő nagyon gyorsan és súlyosan fogy a szülés után, de nem szándékosan.
Üdvözlet Ms. Studerus
Fiam születése óta folyamatosan fogyok. Ez egy évvel ezelőtt volt. Különösen, ha kissé meghízott, kevesebb mint egy hét alatt azonnal újra lefogyok. Fizikailag minden rendben van. Naponta 2000 kalóriát eszek, egyszerűen nem tudok többet enni. Amint kihagyom az édességet, nagyobb súlyt fogyok. Csak nem érzem jól magam a testemben. Jelenleg 43 kilogramm vagyok, 156 centiméter magas. Van valami tipp? Érdemes megemlíteni, hogy naponta körülbelül négyszer szoptatok. Köszönöm és minden jót
Kedves Julia
Nagyon köszönöm kérdését, és mielőtt nekilátnánk: Gratulálunk a fiához! Tudom, milyen szép és kimerítő lehet ez az első alkalom, és kérdésével olyan témával foglalkozik, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Rendszeresen tapasztalom, hogy azokat a nőket, akik "túl sokat" fogynak a szülés után, nem igazán veszik komolyan. A "legfelső alakhoz" való gyors visszatérés gyakran kiváltja a neheztelést, és ha túl gyorsan megy, akkor a nőknek "csak többet kell enniük".
Azonban gyakran nem értik, hogy ez nem olyan egyszerű.
A szoptatás, valamint a kisgyermekes mindennapi élet (számolja meg a lépéseit - csodálkozni fog!) Sok energiára van szüksége, amelyet egyszerűen kalóriák formájában kell ellátnunk. Ennek azonban nem feltétlenül a nagyobb adagok fogyasztásával kell történnie, hanem az ételek nagyobb energiasűrűségével (több kalória/gramm) is elérhető.
A magas zsírtartalmú ételek ideálisak itt: Ezért elegendő vajjal, tejszínnel, olívaolajjal, repceolajjal vagy kókuszolajjal tiszta lelkiismerettel készítheti el ételeit. A mandulavaj és Co., avokádó, reszelt sajt, mascarpone vagy sült dió szintén magas zsírtartalmú ételek, amelyeket öntetként választhat, és kis mennyiségben is jelentősen növeli az étel energiatartalmát. Egy evőkanál olaj naponta háromszor étkezés közben már 300 kilokalória különbséget jelent. Egy evőkanálnyi feltét naponta háromszor 80 kilokalória lenne, ami összesen 500 kilokalóriát eredményez.
Tapasztalatok alapján a testsúly stabilizálásának lehetővé kell tenni ezzel. Azt is tanácsolnám, hogy tartsa meg az édességeket, mivel ezeknek az ételeknek is nagy az energiasűrűsége, amelyet jelenleg valóban használhat. Természetesen számos más lehetőség is van, de a több zsír valóban hatékony.
Remélem, hogy a súly hamarosan javulni fog. Minden jót Önnek és családjának.
Diana Studerus táplálkozást és dietetikát tanult a Berni Alkalmazott Tudományegyetemen. Food on Record cégével tanácsot ad a táplálkozással kapcsolatban. Amit különösen szeret benne: A status quo megkérdőjelezése és ezáltal lehetőségek nyílnak az étrend egyedivé, élvezetessé és fenntarthatóvá tételére.