Egyszerűen fogyjon többet járva
Ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól, csökkenteni a testzsír százalékot és kezelni a stresszt, akkor csak annyit kell tennie, hogy rendszeresen járjon.
Bár a gyaloglás egyre népszerűbb fogyókúrás tevékenységként, sokan még mindig nem veszik észre, hogy a gyaloglás mint súlycsökkentő módszer még hatékonyabb is lehet, mint a futás.
A séta valóban edzés lehet?
Természetesen! A sétát tevékenységként használják alacsony vagy közepes intenzitású megtekintve - ez attól függ, hogy mennyi erőfeszítést tesz bele. Ez a mozgásforma valójában az ideális zsírvesztéshez, mert az emberi test nagyobb arányban égeti el a zsírt, ha nem éri el a határait.
Mivel ez egy egyszerű és közös barát tevékenység, mindennap megteheti, anélkül, hogy pénzt költenék, és nem károsítja a testét.
Ha napi 10 000 lépést tesz meg, akkor körülbelül 3500 kalóriát éget el hetente, ami fél kiló zsír. Ez azt jelenti, hogy csak gyaloglással kellően nagy kalóriahiány érhető el, és mindössze két hét alatt fogyhat el egy kiló zsír. Ez egy tökéletes fogyás üteme.
10 000 lépés/nap = - 3500 kcal/hét = - ½ kg zsír/hét
Hány valójában 10 000 lépés?
A 10 000 lépés nagyjából egy órás gyaloglás, de ez természetesen az edzettségedtől is függ, milyen gyorsan haladsz és milyen terepen edzesz?
Ha szeretné ellenőrizni, hogy hány lépést tesz meg, abban a modern technológia segíthet.
Így számolhatja minden nap a lépéseit:
- Lépésszámláló
- Okostelefonok
- Smartwatches
- Tevékenységkövető
Javítsa az állóképességet és az erőt járással
A teljes edzésterv általában a kardiót és az erőnlétet egyaránt ötvözi. A kardió edzés segít hosszabb séták megtételében, a súlyzós edzés pedig befolyásolja, hogy milyen gyorsan tud járni és kezelni a nagyobb kihívást jelentő terepeket.
Röviden, azt tanácsoljuk, hogy kombinálja a gyors és a hosszú sétákat.
Gyors séta: Rövidebb séta, de olyan ütemben, amely nem engedi, hogy megszólaljon a tevékenység során.
Lassú járás: Hosszú, kellemes, alacsony intenzitású séta.
Hogyan kezdhetek ezzel?
Tőled függ. Javasoljuk, hogy hajtson végre egy egyszerű tesztet: próbáljon meg 10 000 lépést tenni az első sétán.
Ha első próbálkozással nem tud 10 000-t kapni
Ha nem tudsz 10 000-et megtenni az első próbálkozáskor (bármilyen lassú is legyen), akkor koncentrálj a kitartásra és minden nap növelje a lépések számát. Ha az izmok vagy a térdek fájni kezdenek, akkor hetente egyszer kihagyhatja az edzést. Ha elérte a 10 000 mérföldkövet, akkor léphet a következő szintre.
10 000 lépés pontosan megfelel az Ön számára
Ha első próbálkozásra elért 10 000-et, tegye ezt szokássá és menjen minden nap: Lassan 10 percig, a lehető leggyorsabban 5 percig, majd mérsékelt sebességgel. Ha meg akarja erősíteni az állóképességét, adja hozzá ezeket a gyors intervallumokat 10 percenként, egyenként.
10 000 túl könnyű neked
Amikor 10 000 lépés túl könnyű az első próbálkozással, próbáljon meg napi 15 000 lépést.
Összpontosítson az állóképességre, és amikor ez a mérföldkő is elérkezik, kezdje el az erőnléti edzést, beépítve a gyaloglást 10 percenként 5 perces időközönként. Ha teheti, próbáljon meg néhány felfelé tartó intervallumot is.
Ez még hatékonyabbá teszi a fogyás folyamatát
Ha fogyni akar, fontos, hogy komolyan vegye az edzéshez hasonló gyalogos gyakorlatokat. De idővel életmódgá teheti.
Íme néhány tipp a járásedzés optimalizálásához:
Ez azt jelenti, hogy segítségével Zsírégető több energiája lesz, gyorsabban és gyakrabban jár lehet és egyúttal a A zsírégetés megkétszerezése. A legjobb kombináció a hatékony fogyáshoz!