Egyszerűen fogyni Ezekkel a tippekkel a kilók leadják az étrend fitneszét
Naponta több mint 500 kilokalóriát spórolhat meg
Ezekkel a trükkökkel a font leesik - mellesleg
2020.07.23., 16:03 | Ann-Kathrin Landmarke, dpa-tmn
A vaj helyett a mustár rengeteg kalóriát spórol meg. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Könnyű meghozni azt az állásfoglalást, hogy leadjon néhány fontot. De ez a mindennapi életben gyakran nehéz. Nem csoda: a kalóriák számolása, az állandó absztinencia és az éhségérzet igazi motivációs gyilkos. Elmondjuk, hogy csinálod Naponta több mint 500 kilokalóriát spórolhat meg - mellesleg.
Egy pohár víz megmutatja: éhség vagy szomjúság?
Az éhség és a folyadékhiány gyakran összezavarodik, mert a test hasonló jeleket küld. Ha ez túl gyakran történik, felesleges kilokalória halmozódik fel. Az étkezések közötti nassolás az uzsonnától függően gyorsan akár 200 kilokalóriát is elérhet. Tippünk: minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet. Ez megtölti a gyomrot, és kevesebbet eszel, mert korábban jóllakik.
Vízzel étkezés előtt a font leesik (Forrás: grinvalds/Thinkstock, Getty-Images)
Cukor nélküli kávé megéri
A kilokalóriákat kávé mellett is meg lehet menteni. Egy nagy bögre körülbelül öt kilokalóriát tartalmaz, de a tej és a cukor gyorsan erőteljesé teszi. A szirupos Latte macchiatóban például 200–300 kilokalória van. Ha egy csésze kávét megfog egy csepp tejjel és egy darab cukorral, akkor csak körülbelül 50 kilokalóriát fogyaszt. Ha cukorkockák nélkül jár, további 15 kilokalóriát spórol meg.
A vaj helyett a mustár több mint 50 kilokalóriát spórol meg
A vajról mustárra való váltás a kenyér feltöltéseként szintén hatékony. Ez nem csak ízletes ízt ad a szendvicseknek, hanem rengeteg kalóriát is megspórol. Míg tíz gramm vajban csaknem 75 kilokalória van, a közepesen forró mustárban tizenkét körüli. Így több mint 50 kilokalóriát spórolhat meg, miközben jól érzi magát.
15 perces lépcsőzés felpörgeti az anyagcserét
A lift helyett lépcsőket használók lényegesen több kalóriát fogyasztanak a mindennapokban. A test percenként átlagosan 18 kilokalóriát éget, amikor az emeletre jár - magyarázza a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG). Ez azt jelenti, hogy a lépcsőmászás során az energiafogyasztás viszonylag jelentősen magasabb, mint egy könnyű futás esetén.
Vagy másképp fogalmazva: öt kilokalóriát éget el 20 lépésenként. Ez nem hangzik soknak, de összeadódik. Aki 15 percen át mászik egy nap alatt, 120 kilokalóriát ledolgozott. Ez nyolc cukorkockának felel meg.
"A test különösen sok kalóriát fogyaszt, ha nagy izomcsoportokat használ" - magyarázza Aline Emanuel, a DHfPG munkatársa. Ezek például a láb-, a hát- és a farizmok.
Kerékpár autó helyett
Alapvetően minden lehetőséget fel kell használnia a mindennapi életben a testmozgásra. Ez vonatkozik a munkavégzés módjára is. Aki kényelmesen kerékpározik 15 km/h sebességgel, percenként hat kalóriát fogyaszt. Körülbelül három kalória van a gyalogosok számára.
Fogyás közben főz
A test még házimunkák elvégzése során is eléget néhány kalóriát: takarításkor percenként körülbelül négyet, főzéskor és vasaláskor pedig körülbelül hármat. Másrészt, ha a kanapén fekszik, akkor körülbelül egy kalóriát éget el egyszerre.
A rágógumi ideális társ a stresszhez
Segíthet a cukor nélküli rágógumi is. Ideális esetben, ha a stressz serkenti az étvágyat. Ahelyett, hogy a számítógépen falatozna egy fél zacskó mézgás macit, közel 200 kilokalóriával, a gyümölcsízű rágógumi általában ugyanolyan boldog. Gyakran csak a rágásról és nem a gyomor megtöltéséről van szó. Mivel a rágás enyhíti a stresszt. Az alma is jó alternatíva. Ezenkívül a benne lévő rostoknak köszönhetően töltő.
- A szívbetegség fő oka:Így csökkentheti az érelmeszesedés kockázatát
- Snackek:Ideges táplálék - hat étel a nagyobb agyerő érdekében
- Haszsír:Ez a gyomrot teszi a legveszélyesebb problémakörül
Egyél teljes mértékben, a megfelelő módon
A tartós fogyás és a jo-jo hatás nem jelentkezik, fontos, hogy rendszeresen és táplálóan étkezzünk. Az éhezés tabu. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fogyás fázisában legfeljebb 500 kilokalóriával csökkentse a napi energiafogyasztást. Ez nagyon egyszerű a mi kis kiegészítő tippjeinkkel.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.