Együtt étkezni Az egyik fogy, a másik hízik Egészséges étkezés fórum
Tag 2015. június 16-tól
1 hozzászólás (ø0/nap)
Jó reggelt kedves emberek,
Jelenleg a következő problémával nézek szembe:
Szeretnék hízni. A barátom fogyni akar. Együtt élünk, én pedig személy szerint nem akarok nélkülözni közös főzés és étkezés nélkül.
Gyermekkoromban és serdülőkoromban mindig kissé alulsúlyos voltam. Körülbelül 2 évvel ezelőtt végre normális súlyú voltam. Az elmúlt hónapokban azonban ismét lefogytam, így 1,70 m-nél csak 50,5 kg-ot nyomok. Mivel az alsúly nemcsak külsőleg észrevehető (bordák láthatók, csörgőkeret), hanem egészségi állapot (keringési problémák) szempontjából is, sürgősen szeretném újra bevenni.
Barátomnak azonban egy kicsit túl sok a bordája, és körülbelül 20 kg-ot kellene lefogynia, amíg meg nem éri a kívánt súlyt.
Mindketten teljes foglalkoztatásban vagyunk, többnyire nem reggelizünk (időhiány miatt), és hamarosan újra szeretnénk kezdeni a sportot.
Az utóbbi időben alacsony szénhidráttartalmúakat fogyasztunk esténként, hogy segítsünk barátomnak a fogyásban.
Van tippje, hogy milyen dolgokat tudnék bevinni dolgozni reggelire/ebédre (ez mindig egy dolog), hogy hízzak?
Szeretném elkerülni az otthoni extra köretek főzését vagy akár teljesen más ételeket az erkölcsi támogatás érdekében.
2010. január 5-től tagja
10 497 hozzászólás (ø2,63/nap)
Azt mondanám, hogy a legjobban támogatjátok egymást! Meg kell híznia, így a vacsora mellett csak ehet egy tekercset vagy valami mást. Vagy van zöldségből készült tészta a barátod számára, normál tésztával keverve.
Például vigyen magával egy darab tortát. A barátod ehet egyet otthon, te is vihetsz magaddal. Reggelire talán turmix és tejfölös joghurt, barátjának turmix és sovány joghurt. Vagy öntetnek való kenyér mindkettőtök számára; ha ennyire keveset nyomsz és 20 kg túl sok, annak még illenie is kellene, ha ugyanannyit eszel - fogyni fog, akkor hízni fogsz, mert az az ő követelménye alatt van, te pedig fölötte. Reggel kakaót vagy egy pohár tejet is fogyaszthat, ez is néhány egészséges kalória. Vagy vihet magával gabonapelyheket, joghurttal vagy tejjel.
Talán különböző saláták ebédre; Burgonyasaláta, tésztasaláta, kuszkuszsaláta. barátodnak egy extra adag zöldséggel, neked egy extra adag dióval vagy maggal - egészséges zsír + egészséges fehérje.
Ha húsról van szó, akkor lehet venni egy vastagabb húsdarabot, vagy megenni a rántott szeletet, kap valami soványt és természetes szeletet. De mint mondtam, mivel olyan távol vagytok egymástól, erre nem lenne feltétlenül szükség.
Egy másik tényező lehet a testmozgás; hogy izmot építsen, hogy fogyjon.
2003. december 16-tól tagja
53 009 hozzászólás (ø8.56/nap)
A barátod most sokkal többet nyom, mint te, ezért az alapanyagcseréje is lényegesen magasabb. Csak számolja ki a napi igényeit, készítsen terveket a napra, reggelivel.
akkor láthatja, hogy csomagolnia kell-e extra zsírokat és szénhidrátokat azon felül, amire a barátjának szüksége van, hogy lassan, de folyamatosan fogyjon, vagy sem - gondolom - inkább nem.
Tag: 2015.09.04
8,677 hozzászólás (ø4.2/nap)
A reggeli soha nem rossz, még azoknak sem, akik fogyni akarnak. Az időprobléma könnyen megoldható a riasztás valamivel korábbi beállításával.
Tag 2012.08.02 óta
207 hozzászólás (ø0.06/nap)
Azt is javasolnám, hogy ne hagyja ki a reggelit! Még annak is, aki fogyni akar, fontos a reggeli alapja, hogy elkerülje az éhségérzetet és hasonlókat, és egyszerűen jól kezdje a napot. Csak a legtöbbjét készítse elő este, majd holnap nagyon gyors lesz. A barátod megméri a kívánt mennyiségű alacsony zsírtartalmú kvarkot, plusz néhány zabpelyhet, lenmagot, diót, gyümölcsöt. Te pedig teljes zsírtartalmú kvarkot veszel, és kissé megnöveled a zabpehely, a dió stb. Tehát mindkettő hasonlóan étkezik, nincs ételféltékenység, és mindenki a saját igényeihez szabhatja a reggelit.
Szerintem érdemes először kiszámolni a napi szükségletet. Ahogy az előző felszólalók is mondták, mivel ti ketten olyan távol vagytok egymástól, az étkezés nem okozhat akkora problémát.
Vegyen magával harapnivalót délután munka céljából - diófélék, szárított gyümölcsök, krémjoghurt, egy adag müzli stb. Ebédre szerintem a saláta variáció remek, több körettel, például tésztával, rizzsel, zsíros sajttal, dióval stb. ő több zöldséggel.
Tag 2015. június 2. óta
5 hozzászólás (ø0/nap)
Szerintem ez rendkívüli egy helyzethez.
Amire az elején gondoltam: mindkettő ugyanazt fogyaszthatja, de csak más mennyiségben. De az étkezési szokásaid nem tűnnek annyira tökéletesnek, ezért én személy szerint először tenne valamit.
Számomra a legfontosabb, hogy az étrend mindenképpen kiegyensúlyozott legyen. Ellenkező esetben egészségtelenül hízik és fogy. Azt is hiszem, hogy a reggeli nagyon fontos az egészség érdekében. Ha kihagyja az étkezéseket, akkor legközelebb szervezete tartalékokat fog tárolni, hogy újra elkerülje a hiányosságokat. Így a testtömeg-szabályozás már nem működik optimálisan.
Elvileg azt mondanám: kelj 15 perccel korábban és reggelizz együtt, vagy készítsd el a reggelit előző este, és vidd el dolgozni, ha felkeléskor nem vagy éhes. Így kezdődik egy jó nap. Aztán veszel például 3 szelet kenyeret mézzel/lekvárral, míg a barátod csak 1-et.
További ételeket is fogyaszthat magának: 10 órakor és/vagy 17 órakor (egy gyümölcs, dió, sült gyümölcs, kenyér.). Tehát többet eszel, de egészségesen, és a barátod nem látja. Akkor nem kísérted meg. De vigyázzon, ne szokja meg a falatozást. nagyon rossz lenne.
És mint mondtam, minden étkezésnél valamivel többet kell enni (talán gyorsabb étkezésnél, majd gyümölcsöt kell venni desszert mellett.) Míg a barátod kevesebbet fogyaszthat (esetleg lassabb étkezés mellett, kevesebb kekszet és sütit).
Személy szerint nem értem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ezek az összetevők szintén a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. De mindenkinek megvan a saját hozzáállása.
Remélem, hogy ezek az ötletek valahogy elősegíthetik a tanácskozást.
Határozottan jó elkezdeni a testmozgást. Tehát talán éhesebb lesz, és barátja egészséges módon is fogyhat például állóképességi edzéssel (óvatosság, edzés előtt ne essen étel nélkül, különben gyorsan lebomlik.)