Kosárlabda játékos kosárlabda étrend
A kosárlabda olyan tudományág, amely sok erőt igényel a játékosoktól. Jellemzi a sebesség, a változó tempó, az ugrások, a gyakori rövid távolságok és a fizikai állóképesség, ami azt jelenti, hogy a játékos nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt az edzés és a játékok során. Az erőkifejtés során a kosárlabdázónak nagy energiákra van szüksége, hogy teste és elméje a legmagasabb, egészséges szinten működhessen. A koncentráció hatékonysága és a játék adott helyzetére való reagálás sebessége a játék és az edzés során a kosárlabda játékos étrendjétől és a szervezet megfelelő hidratáltságától függ.
Ha gyorsabban akar futni és magasabbra ugrani, akkor jól fel kell építenie az izmokat. A kosárlabdázó étrendjének különféle tápláló ételeket kell tartalmaznia, amelyek segítenek javítani az energiafelhasználást, például szénhidrát, nagy mennyiségű fehérje az izmok felépítéséhez és fenntartásához.
A kosárlabdázó étrendje magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. A legtöbb szénhidrátnak egészséges élelmiszerekből kell származnia, például teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, mézből, zöldségekből és sajtból, hogy maximalizálja a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Vörös hús, hal és tenger gyümölcsei, amelyek szerintem remek módja a játékosok táplálásának. A szív egészsége érdekében figyelembe kell venni az egészséges zsírokat, mint az olívaolaj, az avokádó, a dió és a különféle magvak. A nap folyamán többször kell enni.
Reggeli étkezés: reggeli és harapnivalók
Ha keményen edz, például naponta kétszer, fontos, hogy a test egészséges energiával táplálkozzon, amelyek hozzájárulnak a sportteljesítményhez és védenek a különféle sérülések ellen.
Ha reggel edz, akkor a legjobb egy jó, tápláló reggelivel kezdeni. A jó kezdet érdekében ez lehet rántotta, például paradicsommal, teljes kiőrlésű kenyér vajjal, gyümölcs, például banán vagy alma, és egy pohár frissen facsart narancslé.
A szorgalmas izmok magas energiaszintjének fenntartása érdekében néhány órával a reggeli után ajánlatos harapnivalót fogyasztani, például egy tál teljes kiőrlésű gabonát természetes zsírszegény joghurttal, banánnal vagy körtével vagy más gyümölccsel. Én személy szerint adok hozzá dátumokat.
Délutáni étkezések: ebéd és harapnivalók.
Amikor egy játék vagy edzés vár rád, egyél magas szénhidráttartalmú ebédet, amely fehérjét tartalmaz. Először is, ez lehet rizzsel készült paradicsomleves, amely magas káliumtartalmú, és véd az izomgörcsöktől és a fáradtságtól.
Második fogásként ez lehet például durumlisztből készült olasz tészta vagy teljes kiőrlésű rozsliszt brokkolival, sárgarépával, karfiollal, parmezánnal és garnélával, vagy ízletes hal fűszerekkel. Természetesen nem szabad megfeledkeznünk a kinyomkodott gyümölcsléről vagy a vízről, némi kifacsart gyümölcslével. Desszertként természetesen egy kis gyümölcs és egy marék mandula.
Esti étkezés: vacsora, harapnivalók és regenerálás.
Nagyon fontos, hogy mit eszel közvetlenül a játék és az edzés után. Ez segít felépíteni és regenerálni az izmokat. Az ételeket edzés vagy játék után fél órán belül el kell fogyasztani, és tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Például olyan gyümölcsök, mint az alma, a banán mogyoróvajjal.
Természetesen egészséges vacsorát kell fogyasztani a vacsorához az energiakészletek feltöltése, az izmok felépítése és a regeneráció érdekében. A kosárlabdázó elkészíthet például sült csirkét vagy steaket sült burgonyával, paradicsommal, uborkával, paprikával vagy avokádóval ellátott salátával és megfelelő öntettel. És természetesen nem hiányozhat egy nagy pohár víz és gyümölcslé.
Hidratáció.
A kosárlabda olyan tudományág, amelyben a játékosok gyorsan mozognak, ami nagy intenzitást és erőt igényel. Meghatározzák a gyors döntési folyamatokat és a labda-irányítási képességeket.
Régóta ismert, hogy a kiszáradás negatívan befolyásolja a játékos teljesítményét. Ezt a pontosság, a dobások, a sebesség, az agilitás, valamint a koncentráció és a koordináció határozza meg.
Annak érdekében, hogy a játékosok maximális teljesítményt érjenek el, rengeteg folyadékot kell inniuk rendszeresen, edzés előtt, közben és után, valamint játék után. Minden játékosnak külön folyadékvesztesége van a játékok során. Ezért óvatosnak kell lennie, és elég jól ismernie a szervezetét ahhoz, hogy tudja, mikor töltse fel a folyadékot.
Az összes étkezés melletti és az étkezések közötti italok elengedhetetlenek a játékos és a szervezete megfelelő működéséhez ...
Mi van a desszertekkel?
Különböző vélemények vannak ebben a témában. Véleményem szerint enni kellene valami finomat. Például egy kis darab sütemény kávéval nem árt senkinek, ha azt megfelelő mennyiségben fogyasztják. Nem szabad megőrülni, és vigyáznia kell a közérzetére is, mert könnyebb lesz a testmozgás, amikor kielégítettük a szervezet minden igényét és a nyelv ízét ...
A pasticceria szép meglepetés volt számomra, amikor Olaszországban játszottam. Finom desszertjeivel vonzza az embereket, a látogatókat. Ha valaki járt ott, tudja, miről van szó, ezt nem felejti el. Napi látogatás volt számomra és csapattársaim számára, és senki nem okozott nagyobb problémát. Ez nem volt negatív hatással a játékos szervezetére. Röviden, minden játékosnak tudnia kell, mikor kell desszertet fogyasztania, akkor nem lesz gond az egészség megőrzésével.
Úgy gondolják, hogy a diéta a testmozgás sikerének 70% -át teszi ki. Azt mondom, ez 85%! Vigyázzon a szervezetére, és ez visszavezeti a szívességet. Biztosítson számára különféle értékes ételeket, ásványi anyagokat és vitaminokat, és meglátja, hogy jó fizikai erőnlét, friss szellem, jó közérzet és vitalitás mellett meg fogja téríteni a szívességet, ami még jobb sporteredményeket eredményez a klubban és a magánéletben is ...
Tanuld meg hallani a szervezetedet, és egészséges leszel. Meg fogja lepni!
Győzze meg magát.
A gyomor nem szemetes, hanem az élet középpontja ... te vagy az ...