5 bennfentes tipp a zsírégetéshez - Alissa Schenkel Personal Coaching München
Szükséges olvasási idő: kb. 3 perc
Alapvetően a fogyás egyszerű kérdés. Csökkentse a kalóriabevitelt, növelje a kalóriafogyasztást, majd a kilók leesnek.
A számtalan táplálkozási útmutató, diétás javaslatok a magazinokban és az egyre növekvő számú divatbolt a plusz méretekhez igazolja, hogy ez nem olyan egyszerű.
A következőkben néhány olyan tényt és tippet állítottam össze Önnek, amelyek nem biztos, hogy közismertek, de mégis hasznosak:
1. Ürítse ki a glikogénkészleteit:
Amikor szénhidrátokat fogyasztunk, testünk ezeket a szénhidrátokat energiává alakítja. Legtöbbször egy étkezés több energiát tartalmaz, mint amire jelenleg szükségünk van, így a többit ideiglenesen a glikogénraktárakban tároljuk.
Ezeket a készleteket kb. 2000 kalóriának megfelelő maximális energiaértékkel tölthetjük meg.
Ha nem ürítjük ki ezeket a raktárakat, mert azonnal adunk hozzá valamit és/és nem mozogunk eléggé, akkor a felesleges energia zsírokká alakul - úgymond adattárként.
De amikor teljes glikogénkészletekkel edzünk, ezeket először kiürítik, és a zsírtartalékokat addig nem érintik, amíg már nincs elérhető glikogén.
Mint mondtam, akár 2000 kcal-ot is tárolhatunk, így órákig is eltarthat ezeknek az üzleteknek a kiürítése.
Annak érdekében, hogy közvetlenül elérjük a zsírtartalékokat, a legjobb:
- hogy ne egyek késő este
- edzés éhgyomorra
- általában kisebb adagokat eszik
2. Kalóriát éget el a mindennapokban
Testünk a nap 24 órájában kalóriát éget, hogy az anyagcsere folyamatok folyamatosan működjenek.
Nagyon jól támogathatja őt:
- menjen a lépcsőn a lift és a mozgólépcső helyett
- próbálj minél gyakrabban felkelni és mozogni
- ne üljön le a buszra stb.
- a legjobb, ha gyalog vagy kerékpárral megy dolgozni (vagy egy állomással hamarabb leszáll)
- általában nem próbálja magát a lehető legkényelmesebbé tenni
3. Egyél jó zsírt!
A zsír nem csak zsír - próbáljon kerülni telített zsírsavakat (pl. Zsíros hús, kolbász, késztermékek, például pizza, chips, pékáruk vagy tejszín), és inkább telítetlen zsírsavakat (pl. Lenmag, avokádó, olajbogyó, dió, repceolaj) fogyaszt.
Ezek fenntarthatóbbá teszik Önt, jót tesznek az anyagcseréjének, és számos más egészségügyi előnnyel járnak.
4. A cink mint alapvető nyomelem
A cink fontos a testünk számára, többek között szabályozza a fehérje, szénhidrát és zsír anyagcserét.
Az elegendő cinkellátás különösen fontos a sportolók számára, mert e nyomelem nélkül a szervezet saját folyamatai, például izomépítés, regeneráció vagy megfelelő oxigénellátás nem működhetnek optimálisan.
Jó források:
- vörös hús, máj
- Tenger gyümölcsei, osztriga, hal
- Diófélék (pl. Dió, pekándió, brazil dió)
- Sajt (pl. Gouda, Camembert, Emmentaler)
- Szemek (pl. Búzakorpa, zabpehely)
- Hüvelyesek (pl. Lencse, borsó, szójabab)
De légy óvatos - mielőtt szorgalmasan bevennél cinktablettákat, hagyd, hogy az orvos megvizsgálja - általában kiegyensúlyozott étrenddel elegendő cinket kapsz, és a cinket is túladagolhatod!
5. A TEF (hőhatás)
Maga az emésztési folyamat is felhasználja a kalóriákat. A termikus hatás az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van a különféle ételek lebontásához.
A különböző makrotápanyagok fogyasztása eltérő:
- Fehérje: 20-30%
- Szénhidrátok 5-10%
- Zsírok 0-3%
A százalékok alapján könnyen belátható, hogy a fehérjében gazdag étrendnek van a legnagyobb hőhatása az emésztés során, és hogy a legtöbb kalória elégetésre kerül.
Az anyagcserét és a zsírégetést számos módon lehet stimulálni és támogatni.
Alapvetően, mint mondtam, a következő szabály érvényes: csökkentse a kalóriabevitelt - növelje az energiaigényt.
De vannak olyan trükkök és segédeszközök is, amelyekkel optimalizálhatja az eredményt.
A cikkben említett lifehacks csak egy kis rész, de valahol el kell kezdened;)