Hiába húzza a Softpedia fórumot
Románia különleges műveleti erői
1 --- Tegyük fel, hogy holnap elkezdjük az edzőtermet, anélkül, hogy bármilyen kiegészítőt alkalmaznánk! 1-2 hónap észrevétele után az izomtömeg ?
2 --- A fehérjét és a kreatint az edzőteremben kezdjük, 1-2 hónap megfigyelés után ?
3 --- Kb. Annyi, mint% -ban megnöveli/felgyorsítja a fehérje/kreatin izomtömeg növekedését ?
4 --- Nincs külön lövés ?
5 --- Mit kell ennünk gyakrabban! Úgy értem, hogy mindenki számára elérhető valami, nem "pálmalevél vagy krokodil láda"
6 --- Ha kimerültségig lő, megoldott valamit ?
7 --- Napi étkezés rendben van ?
8 --- Meddig maradunk az edzőteremben ?
9 --- Kerülnünk kell a szteroidokat és minden mást ?
10 --- Fontos, ha kólát iszunk, általában gyümölcsleveket ?
1: Ha most veszi a kreatint, és holnap nem veszi be, akkor észreveszi az erő csökkenését. Ha korábban nem szed semmilyen kiegészítőt, akkor holnap növekedni kezd.
2: 1-2 hónap túl kevés. Észrevesszük: jobb izomtónus, zsírégetés és nagyon kevés észrevehető izomnövekedés.
3: Buta kérdés.
4: Nem.
5. Hús, tej, sajt, tojás.
6. Nem.
7. Van, akinek 3, másoknak 6.
8. Attól függ, miért jár edzőterembe. Az edzésnapok számától függően a testépítő edzés 45 perc és 2 óra között tarthat. Ha fogyni megy, 6 órán keresztül futhat a futópadon.
9. Ha azt szeretné, hogy a jövőben ne legyenek problémái, akkor igen.
10. Igen.
P.S. Ez a téma csak az elméd felvilágosítása céljából nyitott. Egyébként nem látom értelmét.
Románia különleges műveleti erői
Lusta vagy olvasni, baszk és azonnali eredményeket is szeretnél. 1-2 hónap elteltével valóban láthatja, hogy nőtt-e a haja a mellizmokon)
A "lények" hallanak. ez gyűjthető)
Jól és étrend-kiegészítők nélkül haladhat, különösen az elején. Próbáljon folyamatosan 3 órakor enni, akkor is, ha nincs kedve hozzá, erőltesse magát enni, mert így növekszik, ez egy titok, amely nem mindenhová megy, mint a "csoda" kiegészítőkről szóló pletykák. Ha okos vagy, gondolj arra, hogy minden marketing stratégia, hogy meggyőzzön téged (potenciális vevőt) arról, hogy ez csak a porukkal végezhető el. Szeretném, ha 1 év múlva elkészítené házi feladatait, és írna nekünk, és különben megbeszéljük és megértjük, mi szükséges és mi nem.
Először is azt mondom, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell rendelkeznie, mert ezeket a napi étrendből nehezebb biztosítani. Ezután az opcionális fehérjekoncentrátum, hogy mennyire "erős" edz, és milyen "masszív" és "erős" lesz. nem lenne különbség, kreatin, amiről már nem is beszélek. A koncentrátum segít a fehérjebevitel kiegészítésében, vagyis nem kell 1 kg húst/nap + 20 tojást enni, mert nehéz +, hogy sok telített zsírt és koleszterint is bevezet a magas fehérjetartalmú étrend mellett. Egy másik szempont a fehérje minőségével (aminosav-profil) és a kiegészítők gyorsabb felszívódási sebességével függ össze, mint a hagyományos ételek, de ismét a finomság részleteibe kerülünk, és nem hiszem.
Személy szerint nem ajánlom a sorozatot kimerülésig, nem kényszerített ismétlésekig. Próbálja meg folyamatosan növelni a terhelést vagy az ismétlések számát, miután megtanulta az összes gyakorlat helyes alakját. Idővel fejlett technikákat vezet be nagy intenzitásra, attól függően, hogy hány éves vagy. Ne hanyagolja el testének bármely részét, és tartsa magát távol a szteroidoktól, ha nem akar egészségügyi problémákkal küzdeni. Bármit elolvashat róluk, de ne felejtse el a mellékhatásokat !
A kreatin nem növeli az izmok fehérjeszintézisét, míg a hiperkalórikus és hiperprotein diéták. A kreatin csak kreatin-foszfát formájában halmozódik fel, jelentős mennyiségű víz mellett, amely az izmokat felpörgeti. Ez nem a kontraktilis szálak számának növekedése, hanem az izomsejtekben több szarkoplazma, ATP és CF nagyobb hangot és erőt is ad. A probléma az, hogy ez az erő és térfogat azonnal elvész a kreatin beadásának leállításával, ezért nem oldottam meg semmit.
Ezenkívül észrevettem néhány gyakorló hibáját, amikor a kreatint a fehérjével együtt szedték. Nincs sok hatása. A kreatint sok szénhidráttal veszik be, mert a szénhidrogén emeli az inzulint, és az inzulin a kreatint szállítja a sejtekbe, különben hiába veszi be.
A kreatint bizonyos időszakokban használom, amikor jól érzem magam és nem sérülök meg, így keményebben és nagyobb súlyokkal tudok edzeni. Csak így látom a kreatin segítségét. Kreatin beadása => nehezebb edzés, nagyobb súly => tömeg és erő növekedése étellel! Ez az, ha komolyan akarjuk venni a testépítést, ha nem, van asztalitenisz, sakk. Azok számára, akik szeretik a testépítést, tudják, mit jelent az erőfeszítés, az idő, az áldozatok, a pénz. és az előrehaladás egy idő után még mindig a csiga sebességével jár. Vannak olyan gyakorlók, akiket nem érdekelnek a versenyek, de a teremekben lövöldöznek körülbelül 10-20 évig, és talán még tovább is, mások pedig kínosak, egy hónap múlva csodálatos előrelépést jelentenek, 2
Románia különleges műveleti erői
Vitaminok, fehérjék és kreatin van egy hétre, napi 4 állandó étkezés, 6 napos edzés! Mondhatom, hogy 2-3 hete, mióta edzőterembe jártam, nőtt a tömegem és az erőm. Nagyon sok fórumot olvastam, és úgy döntöttem, hogy nem vetem bele magam a fűszerkiegészítőkbe, vettem egy doboz Jumbo Massát (20 RON) és egy doboz kreatint, elfelejtettem, hogy hívják őket, de 32 RON-ot adtam "mármint hogy amerikaiak". Azt eszem, amit eddig! (levesek, saláták, hús, reggel 1-2 oo, tejtermékek. hagyományos ételek)
Van 5 kollégám az osztályból, akik 1 évig edzőterembe járnak, és heti 5 nap testépítést adnak, 50 RON/hó fehérjét, vitamint, kreatint és még valamit, de nem emlékszem, hogy hívták őket (vagy hogy valami olyasmi, mint a vitaminok akár 10 RON doboz ). 4-en fogyasztottak naposimot 1 hónapig, egyikük sem korcsolyázott, egészek. nem úgy, ahogy egyes dp-k az összes fórumot mondják: Ne vedd természetesnek, hogy a hajad hullik, ne vedd azt, hogy ez futáshoz és ehhez az összes hülyeséghez vezet! Holnap elviszem, tartani fogom !
Ne adjon tanácsot azoknak, akik csak jól akarnak kinézni, vagy erősödni akarnak, tanácsokat azoknak, akik testépítőkké akarnak válni! Az edzőteremben, ahová járok, az előfizetők több mint fele (kb. 500-an vannak) nem adnak többet, mint 50-60 RON/hó és ne egyél, csak tejterméket, húst és oo .és a legtöbb jól elkészített. Mindenki azt mondta nekem, hogy ha csak jobban szeretnék kinézni és növelni az erőmet, akkor nem kell milliókat adnom kiegészítőkre, és "bölényhúst" enni, vagy abbahagyni a kóla, hasított italok fogyasztását. csak azért, hogy csökkentse őket, és egy kicsit érdekeljen, hogy mit egyek többet és mit kevesebbet !
(elnézést a nyelvtani hibákért, de szökésben van)
Várom, hogy kritizáljon:
Szerkesztette aWp_viTal, 2008. március 19., 15:25.
aWp_viTal, 2008. március 19., 15:22, ezt mondta:
oké, szabadon csinálhatsz, amit csak akarsz, nem harcolunk szélmalmokkal.
Tegyen bele zúzott jumbo kekszet, amíg arnold lesz, visszavesszük, és talán túl lesz rajta.
De még mindig nem értettem valamit ... ha azt mondod, ne kapj több átkozott tanácsot, amit itt keresel ?
aWp_viTal, 2008. március 9-én 02: 23-kor azt mondta:
1 --- Tegyük fel, hogy holnap elkezdjük az edzőtermet, anélkül, hogy bármilyen kiegészítőt alkalmaznánk! 1-2 hónap észrevétele után az izomtömeg ?
2 --- A fehérjét és a kreatint az edzőteremben kezdjük, 1-2 hónap megfigyelés után ?
3 --- Kb. Annyi, mint% -ban megnöveli/felgyorsítja a fehérje/kreatin izomtömeg növekedését ?
4 --- Nincs külön lövés ?
5 --- Mit kell ennünk gyakrabban! Úgy értem, hogy mindenki számára elérhető valami, nem "pálmalevél vagy krokodil láda"
6 --- Ha kimerültségig lő, megoldott valamit ?
7 --- Napi étkezés rendben van ?
8 --- Meddig maradunk az edzőteremben ?
9 --- Kerülnünk kell a szteroidokat és minden mást ?
10 --- Fontos, ha kólát iszunk, általában gyümölcsleveket ?
Bátyám, elmagyarázom, ha saját tapasztalataiból akarja, hogy állnak a dolgok ezzel a közelmúltban oly népszerűvé vált sporttal, kár, hogy sok embernek fogalma sincs "mit egyenek", ha megért.
Sok szerencsét, és remélem, meghallgatja, amit mondok, hogy nem beszélek nélkülem.