Együttérző légzés - Medoucine

A pihenéstől a lélegzésig, vagy hogyan használhatnánk jobban testünket annak érdekében, hogy együttérzés és önmagunk iránti kedvesség révén érjük el önmagunkat.

Rengeteg megközelítés létezik a kikapcsolódásra. A legrégibbtől a legújabbig. Egyesek jobban, mások kevésbé szólnak hozzánk. Vannak, akik konkrét környezetet kérnek tőlünk, mások pedig nem. Szeretném rávenni, hogy jobban használja ki azt az életmechanizmust, amely mindannyiunk rendelkezésére áll és amelyet nem tudunk megakadályozni.

Másrészt megtanulhatjuk jobban használni, és különösen mindig tisztában vagyunk vele. Ideje létrehozni egy szabad vagy felszabadult gyakorlatot, amely nem fog felemészteni a túlórákkal. Megkerülhetetlen, létfontosságú és hatékony gyakorlat mindaddig, amíg alkalmazzuk magunkat, hogy jobban integráljuk mindennapjainkba. A relaxáció gyakorlása és a jobb relaxációhoz való hozzáférés megkönnyítése érdekében meghívom Önt, hogy próbálja ki a klasszikus relaxációs gyakorlatoktól eltérő típusú gyakorlatot: a légzést.

A légzés az életünk középpontjában áll. Nem tudnánk lélegezni? Az első lélegzetünktől az első lélegzetünkön át az utolsó lélegzetünkig ezt a gyakorlatot gyakoroljuk anélkül, hogy annál több figyelmet fordítanánk. A légzés azonban sokkal nagyobb hatással van mindennapjainkra és hangulatunkra, mint azt elképzeljük. Az általános hozzáállás, testtartásunk, érzelmeink ... mindez hatással lesz a légzésre, és maga az érzéseinkre és a környezetünk kezelésének képességére is hatással lesz. Különféle légzéseket gyakorolhatunk, a legtudattalanabbaktól és az automatikustól a legtudatosabbig. Hasonlóképpen, a jólét, a kikapcsolódás, a stressz kezelése stb. Céljából bevált vagy keresett előnyök felé is irányíthatjuk. A légzés végezhető egyedül vagy más speciális technikákkal kombinálva:

Megcsapolás (lásd a Dangles 2015 klinikai EFT könyvét)
mint annak Pillangó ölelés (a feljegyzéshez): tegye a kezét keresztbe a szívre, és stimulálja felváltva és óvatosan a mellkas mindkét oldalán a bal kezét és a jobb kezét, vagy klasszikus stimulációt az EMDR-ben. Kétoldalú akupresszúrás pont stimulációt is végezhetünk ezzel a Pillangó öleléssel egyidejűleg.
Azt is láttuk, hogy a trigeminális, és az utóbbiak masszírozása a szem kíméletes körözésével, az orr mentén, felfelé és lefelé, valamint a felső és az alsó állkapocs masszírozásával, ennek egy másik módja. Ez utóbbi megkönnyíti a fagyállapotból való kilépést, amely a túlélés végső szakasza a Harc (harc) vagy a Repülés (repülés, elkerülés) után, amikor sem harcolni, sem helyzetet nem tudunk elkerülni.

Tehát dönthetünk úgy, hogy a légzésre és a légzési technikákra koncentrálunk. Néhányat nem kimerítő módon mutatok be nektek, de előnyben részesítem:

Bastrikas gyakorlatoknak nevezett ájurvédikus légzés

1. rész - Eleinte tegye a kezét a feje fölé
Ezután visszahozza őket a váll szintjére azáltal, hogy nagyon keményen kilélegzi az orrát (3x20-szor)

2. rész - Végezzen el egy 5 perces meditációt

3. rész - A ventrális légzéssel (8x) folytatjuk, amely a következőképpen oszlik meg:
4-szeres belégzéssel. Blokkoljon 4-szer. Kilégzés 6-szor az orron keresztül. Blokkoljon 2 ütemet, és ezt a szekvenciát 8x megismételjük egymás után.

4. rész - folytatjuk mellkasi légzéssel. Helyezze a kezét a napfonat szintjére, és a következő módon folytassa a légzést: 4-szeres belégzéssel. 4-szer blokkol. Kilégzés 6-szor az orron keresztül. Blokkoljon 2 ütemet és ismételje meg 8x ugyanazon sorozat belégzését, levegő visszatartását a tüdőben, kilégzést és az üres tüdő blokkolását.

5. rész - Most végezzen clavicularis lélegzetet, miközben ideális esetben helyezze a tenyerét a lapockákra, miközben a könyök a fül szintjén marad. 4-szeres belégzéssel. 4-szer blokkol. Kilégzés az orrán keresztül, 6 lépésben. Blokkoljon 2-szer, és kezdje el az elejét 6x.

6. rész - folytassa az orron keresztüli légzéssel (40x)
Lélegezzen be 3-szor, és 2-szer (40x). Ezután 2-szer lélegezzen be, és 1-szer lélegezzen ki (40x)
És végül még mindig fújtatóként, egyszer és kétszer (40x) lélegezzen be. Ezután végezzen újra egy 5 perces meditációt.
Teljes időtartam 40 perc

Az energetikai rutin magyarázó videója
">

Együttérző légzés

Ez egy olyan légzés, amely lehetővé teszi mind a test, mind az elme ellazulását, de mindenekelőtt ennek a feltétel nélküli szeretetnek a kinyilvánításával képes helyrehozni az élet sebeinkből, megoldatlan traumáinkból eredő részeinket (az alprogramokat).
1. rész: A szív koherenciájába helyezem magam. 5 másodperc alatt belélegzem, 5 másodperc alatt kifújom a levegőt.
2. rész: Belélegzem ezt az 5 másodperces belégzést, és a kilégzés után együttérzést kívánok küldeni mindannyiomnak. Az együttérzés olyan feltétel nélküli szeretet, amelyet aktivált részemnek küldök, tehát rutinomnak vagy a szituációnak, amellyel szembesülök. Dönthetek úgy is, hogy elküldöm azoknak az embereknek, akik miatt aggódom. Dönthetek úgy, hogy egy tárgy vagy szimbólum által képviselem őket, ha ez segít nekem, miközben elküldöm nekik ezt a szeretetet.