Éhes Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

• Ki Cristi Margarit?
• Először olvassa el itt!
• KATEGÓRIÁK
• 7perc
• Emlékek
• Biz
• Amit eszünk?
• városi
• Diéta
• GetFIT Challenge
• GetFIT rádióműsor
• GetFIT videó
• Jó étel
• a naplóm
• Véleményem…
• előadások
• Barátok
• ajánlások
  • AGH
• Egészség
• Szex
• Sport
• Szteroidok és dopping
• kiegészítők
• tippek és trükkök
• Kulináris turizmus
• Hol eszünk?

Sokan, amikor látjuk, hogy egy elhízott ember felteszi magunknak a kérdést: muszáj mint egy állat enni ahhoz, hogy ilyen legyen?
Nem. Csak annyit, hogy az egész bolygó eszik állati takarmányt (időnként engem is beleértve). Vannak orvosok és táplálkozási szakemberek, akik úgy vélik, hogy a súlyproblémák szubjektív okokból fakadnak ("azonban a legtöbb olyan állapotba kerül, amelyben a kapzsiság és a lustaság okozza őket").
Választhat mást. Meg tudja érteni a valódi okokat, és cselekedni tud azokon.

Íme néhány olyan mechanizmus, amely túlzott étvágyhoz vezet, és a javasolt megoldások, amelyek egészségesek és tájékozottak tartják Önt ebben a világban, ahol az irracionális étkezés vált mércévé.

Mi az éhség?

Az éhség elsősorban szenzáció. Jelzi a tudatnak, hogy ennünk kell.
Mint testünk bármely rendszere, az éhség is kiváltható, blokkolható, oktatható, kontrollálható, vagy valamikor átveheti az elménk irányítását.
Az éhség egy speciális fajtája a „kéj”.
Elméletileg, ha testünknek hiányzik egy tápanyag, olyan ételekre vágyunk, amelyek tartalmazzák ezt a tápanyagot.
Alapvetően olyan ételekre vágyunk, amelyekre testünknek valójában nincs szüksége: édességekre, vegyi ízekre (mesterséges aromák, felesleges só), sült ételekre, kolbászokra, fagylaltokra stb. Magas kalóriatartalmú, de alacsony esszenciális tápanyagtartalmú ételek.

Tehát az étvágy (éhség) szabályozásának természetes rendszere a valódi igény jelzésétől a különféle szokások, érzelmi problémák, korábbi étkezési visszaélések, különféle vegyi anyagok okozta rendellenességek megnyilvánulásáig terjed.
Nem kell sok: még napi 4 szelet kenyér (100g) is hozzávetőlegesen 12 kg zsírgyarapodáshoz vezethet egy év alatt. Kicsit durva, nem?
Kalória szempontjából a napi alma 4,5 kg zsírnak felel meg egy évben.
2 teáskanál cukor a reggeli kávéban majdnem 2 kg zsírig visz el ugyanabban az időszakban.
Meglepődünk azon is, hogy 25 és 35 év között az emberek többsége hízik és alig ismeri fel egymást a főiskola 10. évfordulóján tartott találkozóján.?

Számos elmélet született, amelyek megpróbálják megmagyarázni az éhség mechanizmusát.

Miért vagyunk éhesek?

1. Vér tápanyagok (glükóz, aminosavak, zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok).

Azok, akik "alacsony zsírtartalmú" étrendet követnek, energiából kénytelenek szénhidrátot fogyasztani, fennáll a veszélye, hogy belépnek ebbe az ördögi körbe: alacsony vércukorszint-éhség-szénhidrát-magas vércukorszint-inzulin-és minden más.
Még a híres "gabonafélék és gyümölcsök" is túl sok szénhidrátot (energiát) tartalmaznak a teljes kalóriaszámhoz képest.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a zsírokat használja energiaforrásként, a vércukorszint viszonylag állandó szinten tartása. Ugyanakkor "megtanítja" a testet arra, hogy a zsírokat energiaforrásként használja, minimálisra csökkentve az inzulin mennyiségét, és lehetővé téve a glukagon, a növekedési hormon, a kortizon és az adrenalin mozgását, szállítását, feldolgozását és végül égett raktározott zsírjának megtermelését. Az étkezési zsírok az emésztés óta fokozott jóllakottságot váltanak ki.

2. A gyomor

A gyomorban vannak "nyomásérzékelők", amelyek jelzik az agy számára a jelenlévő élelmiszer mennyiségét.
Ha a gyomor üres, mozdulatai továbbítják ezt a jelet az agynak, amely viszont táplálékot kér.
Ha eszünk és megtelik a gyomor, az éhségérzet csökken, amíg el nem tűnik.

Amikor ezt a rendszert alkalmazzuk, jó megoldás a nagy mennyiségű és alacsony kalóriatartalmú (vízben és rostokban gazdag) ételek fogyasztása: zöldségek (spenót, káposzta, zellerszárak, gyökerek, sőt hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó).
A magas zsírtartalmú ételek (diófélék, magvak, sajt, avokádó, kókuszdió) emésztése lassú, így a gyomor hosszabb ideig megtelik.
Nagy veszélyt jelentenek a kalóriadús folyadékok (gyümölcslevek, cukros üdítők), amelyek gyorsan áthaladnak a gyomorban, kalóriát biztosítanak anélkül, hogy jelentősen csökkentenék az éhségérzetet.
Az elhízási műtétnek is van egy része, amely ezt a szempontot tárgyalja, amelyet a "gyomorgyűrűről" szóló cikk ír le.

3. Vegyszerek

A feldolgozott élelmiszerekben található vegyi anyagok pusztító hatással lehetnek az étvágyszabályozó rendszerre: az eredetileg hamis jóllakottság érzése után az éhség néhány órán belül erősebbé válik. Az erős aromák hozzászoktatják ízlelőbimbóit és agyát ehhez az erős, természetellenes érzéshez.
Később hajlamos lesz megkeresni ezeket az ételeket. Sajnos nem mindig a legjobb választás az egészséges élethez.

4. Stressz és érzelmi problémák, pszichológiai tényezők

Az erős érzelmek, a stressz, a gyermekkori kondicionálás (amikor az édességeket jutalmazási rendszerként használják), a fizikai aktivitással kapcsolatos túlzott ideges fogyasztás ugyanannyi kifogás arra, hogy többet eszünk, mint amire valójában szükségünk van.
Hazánk társadalmi átalakulásai a modern korban soha nem látott szintű mentális stresszhez vezettek. Az ízletes és magas kalóriatartalmú ételek sokasága, amelyet megdupláz a jövedelem növekedése, lehetőséget ad a krónikus túlevésre, mint rendszerre, hogy ellensúlyozza ezt a stresszt, amelyet mindannyian ki vagyunk téve.
Ezenkívül idővel megtanulunk bizonyos ételeket fogyasztani, függetlenül attól, hogy mások adják-e nekünk, vagy egyedül döntünk. Nem mindig jó az, ami tetszik és elégedettséget nyújt számunkra.

5. Egyéb hipotézisek

Idővel más tényezőket azonosítottak: testhőmérséklet vagy környezet, hormonális változások, fizikai megterhelés, a neurotranszmitterek változásai (ami a fenti tényezők hatásaként is magyarázható), genetikai tényezők.

Végül az éhség ezen tényezők összessége, amelyek mindegyike különböző arányban vesz részt.

Hogyan lehet csökkenteni az éhséget?

1. Az érzelmek kontrollálásával és a napi ideges fogyasztás adagolásával.

Mindannyiunk felelőssége erőfeszítéseink adagolása, a túlzott idegfogyasztás ellenőrzése és az életünk programozása úgy, hogy fizikailag és mentálisan is egészségesek maradjunk.
Amikor úgy érzi, hogy a problémák eluralkodnak rajtad, és nem találsz más megoldást, mint az ételben, akkor is van módod menekülni: beszélj pszichológussal, edzővel, vagy csatlakozz egy olyan közösséghez, akik megoldják ezeket a problémákat.
Olyan embereket fog felfedezni, akiknek kevesebb szabadidejük lehet, mint Önnek, nagyobb problémák, nagyobb pszichés nyomás nehezedik rájuk, és mégis… sikerül egészségesen és megfelelően étkezniük. Ilyen közösséget a www.getfit.ro/forum oldalon találhat
Tekintettel arra, hogy minden ember egyedi, nehéz általános megoldást kínálni. Tanulnia kell mások tapasztalataiból, és ki kell választania a számodra megfelelő módszereket.
Végül meg kell szakítanod az érzelmek és az éhség kapcsolatát. Meg kell határoznia az egészségtelen szokásokat, és másképp kell megszerveznie az életét.
Idővel, miután tiszta étrendet követett, a szervezete megkéri azokat az ételeket, amelyekre valóban szüksége van, olyan ételeket, amelyek a tápanyagigényét fedezik, nem pedig az érzelmi biztonság szükségességét.

2. Intelligensen beprogramozott étrenden keresztül

Az alkalmazott étrendtől függetlenül (alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú) elsősorban az alapvető tápanyagok: fehérje, zsír, ásványi anyagok, vitaminok szükségességét kell figyelembe venni.
Napi 4-6 étkezés magas szinten tartja az anyagcserét és az éhséget.
Az előző időszak étrendjének elemzése (akár gyermekkorától kezdve) fontos adatokkal szolgálhat az éhség és a hosszú távú súlygyarapodás kiváltására vonatkozóan. Az egészségtelen étkezési szokások azonosíthatók, a túlzások pedig proaktív stratégiával megelőzhetők. Vagyis tegyen lépéseket, mielőtt a probléma felmerülne.
Egészséges étrend és táplálkozási egyensúly esetén más módszereket is választhat, például "szakaszos böjtöt".

3. Táplálékkiegészítők segítségével

amfetaminok

Különös figyelmet kell fordítani az amfetamin eredetű gyógyszerek használatára. Közvetlenül az agyra hatnak, csökkentve az éhségérzetet. De vannak komoly kockázatok: alultápláltság, alultápláltság, mentális problémák, idegi kimerültség és mások, amelyeket az említett gyógyszerek betegtájékoztatójában talál.
Sajnos orvosok vesznek részt (jutalék vagy más jutalom alapján) ezeknek a gyógyszereknek a felírásában. Általában nem figyelmeztetnek a mellékhatásokra, és semmit sem tesznek a túlzott étvágy mögött meghúzódó okok kiküszöbölésére. Vannak olyan vegyi anyagokat tartalmazó "gyógynövényes tabletták" is, amelyek nem szerepelnek a címkén (a "kínai pirula" esete).

Nagyon fontos, hogy ne essen a másik végletbe, vagyis támaszkodjon a kiegészítőkre az egészséges táplálkozás érdekében. Csak ki kell egészíteniük azt, amit a "klasszikus ételből" nem tudunk biztosítani.

Az étvágyszabályozást ezért mindezen módon kell megközelíteni, nem elegendő az étrend megfelelő megtervezése, ha nem biztosítja a szükséges szervezettséget és a nyugalmat.
Az éhség leállításához nem elegendő kiegészítőt (vagy akár gyógyszert) szedni, ha végül nem jól eszel.

Mindig konzultáljon orvosával és végezzen teljes tesztkészletet, amikor elindít egy súlycsökkentő programot, különösen akkor, ha aktív kudarcai vannak. Lehet, hogy a tested jelenleg nem áll készen a fogyásra.

Jó étvágy, nem nagy!

Hozzászólások

Éhség - 6 hozzászólás

nagyon érdekes cikk! 🙂

Van egy offtopic kérdésem: a getfitshop.ro oldalon csak a vanília ízű fitnesz bár pronutrition bárjait láttam. Van csokoládéízed? Megemlítem, hogy szeretném, ha ezek a rudak korlátoznák a csokoládé utáni folyamatos vágyat, és úgy gondolom, hogy ez egy nagyon jó alternatíva lenne. általában igyekszem a lehető legjobban enni, gyakori és nem túl nagy ételeket ... de a csokoládé dolgot egyáltalán nem tudom eltávolítani. (és próbáltam a feketére váltani, de ez egyáltalán nem jön be) ... általában megvan az akaratom ... de sajnos nem sikerült uralkodnom ezen a vágyon 🙁

Szerintem az eddigi legjobb cikk. Érintetted a kortárs társadalom aktuális problémáját: éhség -> rossz táplálkozás és annak következményei. Sokat tanulhat ebből a cikkből

Ez igen, a csokoládé esetében is létezik, de egészségesebb döntéseket hozhat, különösen, ha fogyni akar. Nem hirdetem őket itt, de van elég lehetőség a getfit.ro fórumon.

nagyon köszönöm Cristi:) ca Azt hiszem, ott naplót készítek, hogy részletesebb tanácsokat kaphassak ... mivel 2005 óta még mindig elhalasztom:.

Az egyik legjobb tétel, nagyon jó tudni, hogy sok olyan étel van, amely hiába tölti el a gyomrodat. Gyorsan emészthető gyümölcslevekről beszéltél, de kihagytad a kenyeret, burgonyát stb., Az ételeket, amelyek sokáig maradnak a gyomorban. idő és mi a kedvence azoknak, akik inkább kevés pénzt költenek ételekre, és ruhákat vagy kólát vásárolnak.

Mindent összevetve az élelmiszer cikkek ragadják meg a legjobban, függetlenül attól, hogy milyen szépek az emberek vagy más cikkek ruhái. 😉

Messze ez a legjobb cikk. Sok problémát érintett és sikeres szintézist készített.
Őszinte gratuláció!

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

---