Éhes lefeküdni - egészséges vagy egészségtelen
Sokan úgy gondolják, hogy lefekvés előtt enni rossz ötlet.
Ez gyakran abból a feltételezésből fakad, hogy az lefekvés előtti étkezés súlygyarapodáshoz vezet. Egyesek azonban azt állítják, hogy lefekvés előtt történő snack-ek valóban segíthetnek a fogyókúrában.
Tehát mit higgyen? Valójában a válasz nem mindenki számára azonos. Nagyon függ az egyéntől.
Éhesen lefekvés következményei
Súlygyarapodás
Kihagyta már a reggelit, majd megpróbált kétségbeesetten ellenállni annak a késztetésnek, hogy felfalja a pizzát és a fánkokat a társaság szünettermében? Nyilvánvalóan a nem evés megnehezíti a jó megítélés alkalmazását az étel kiválasztásakor.
Ha éhgyomorra fekszel le, és hat-nyolc órát alszol, akkor annyira megfosztják az ételtől, hogy a pulton található keksz logikus választásnak tűnik. Ez egy egész láncreakciót indíthat el, aminek következtében a ciklus újra és újra megismétlődik. Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel hízik.
Izomtömeg-veszteség
Még akkor is, ha alvás közben lelassul testünk anyagcsere-folyamata, ezek továbbra is működőképesek. Amikor mély álomba merülünk, testünk teljes javítási és helyreállítási módba kerül. Ide tartozik az izomtömeg növelése, a fehérje izommá alakítása és a sérült szövet helyreállítása.
Ha nem adtunk elegendő energiát testünknek a munkájának elvégzéséhez, fennáll annak a veszélye, hogy alvás közben elveszíti az izomtömeget.
Kevesebb energia
Ne feledje, hogy testünk a nap 24 órájában jár, és üzemanyagra van szüksége; akkor is, amikor alszunk. Bár ez nem azt jelenti, hogy állandóan étkeznünk kell, azt jelenti, hogy elegendő táplálékkal kell ellátnunk testünket a munkája elvégzéséhez.
Alvás közben még mindig számos testfunkciót hajtunk végre, amelyek mind energiát igényelnek. Bizonyos élelmiszer-ellátás nélkül fennáll annak a veszélye, hogy reggel fáradtan ébredjünk fel.
Ha könnyű fehérje- vagy rosttartalmú könnyű harapnivalót fogyaszt az ágy előtti órákban, felfrissülve és energikusabban fog felébredni, mintha hosszabb ideig tartózkodna. A Floridai Állami Egyetem Élelmezési Tanszékének egyik tanulmánya megállapította, hogy egy könnyű harapnivaló lefekvés előtt nemcsak az energiát növelheti, hanem az anyagcserét is.
Hangulat
Senki sem szeret éhes lenni. De amikor éhezik lefekvés előtt, megnyílik a karrierjére és a kapcsolatára gyakorolt negatív hatások előtt.
A nem evés jó közérzetre gyakorolt következményeinek tudományos magyarázata a szerotoninszint ingadozásával függ össze. Ha hosszabb ideig nem eszel semmit, az ebből fakadó csökkenés különösen morcossá teheti. És azt hitted, hogy ingerlékeny vagy reggel, mert szükséged van egy csésze kávéra!
Alacsony inzulinszint
A kiegyensúlyozott étrend, amely rendszeres étkezést tartalmaz, az inzulinszintet a normális szinten tartja. Ha éhgyomorra alszik, az inzulinszint csökken. Ezt hipoglikémiának nevezik. Veszélyes a cukorbetegek számára, és egészséges embereknél is problémákat okozhat, például fejfájást és szédülést.
alváshiány
Az alacsony inzulinszint negatív hatással van az alvásra. Ezenkívül a gyomor morgása azt jelenti, hogy nem lehet pihentető éjszakát tölteni.
Mielőtt elengedné a gőzt és elrobbantaná az éléskamrát, ne feledje, hogy az ételek rendben tartása elengedhetetlen. Nem akarja érezni, hogy éhen hal, de a dugaszolás sem jelent megoldást. Ez gázhoz, kellemetlenséghez, gyomorégéshez és versenyző szívhez vezethet.
Hogyan lehet elkerülni az éjszakai éhínséget
Ne hagyja ki az étkezéseket
Ha éhesnek érzi magát éjszaka, a legjobb tanács, amelyet adhatunk, az, hogy az egész nap rendszeresen étkezzen. Így stabilan tartja az inzulinszintjét, és elkerüli az éjszakai étvágyat.
Egyél fehérjében gazdag ételeket
Egy közepes méretű, ésszerű órás vacsora sok fehérjével segít az éhségérzet ellen. Ideális esetben egész nap fehérjét fogyaszt. Ügyeljen azonban arra, hogy a vacsora bármelyik sovány állati fehérjét tartalmazzon. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, dióféléket, fehérjében gazdag zöldségeket és egészséges zsírokat, például avokádót kell fogyasztanod, hogy az anyagcserefolyamataid megmaradjanak.
Fogyasszon szilárd ételeket az étkezések között.
A fehérjében gazdag ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig töltsünk és maradjunk teli. Ha már vacsorázott, de még mindig üresnek érzi magát, fogjon meg egy (kis) marék diót vagy néhány csík pulykahúst. Csábító lehet egy fehérjeturmix fogyasztása, de azt is fontos megjegyezni, hogy folyadékfogyasztás lefekvés előtt késztetést idézhet elő, hogy éjszaka közepén ébredjen fel egy WC-szünetre.
Gyakran Ismételt Kérdések
Egészséges, ha tele gyomorral alszunk?
Bár nem javasoljuk az üres gyomorral való alvást, azt is javasoljuk, hogy ne aludjon tele gyomorral. Ez hátrányosan befolyásolhatja az inzulinszintjét, ami emelheti a vércukorszintet és súlygyarapodáshoz vezethet. Valószínűleg nem fog megölni, de a túlsúly miatt számos más veszélyes betegség veszélye fenyeget.
Segíthet a fogyásban?
Nem valószínű, de más tényezőket is figyelembe kell vennünk az éhes lefekvés mellett. Ha fogyni próbál, és a kalóriákat is korlátozza, akkor van értelme, hogy a gyomra éjszaka morgolódni fog.
Ahelyett, hogy elaludna és újra éhezne, próbáljon optimalizálni étkezési idejét. Ez lehetővé teszi, hogy sokat fogyasszon a nap folyamán, és egészséges vacsorát fogyasszon, amely nem túl nehéz, de mégis szilárd fehérjeellátást biztosít.
Az egészséges fogyás két bevált módszere a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. Ha nappal csökkent kalóriát, de éjszaka éhesnek érzi magát, akkor hosszú távon csak kudarcra számít.
Következtetés
Mindannyian elfoglaltak vagyunk, és az étkezés megtervezése nem mindig a legfontosabb. Ha éhesnek érzi magát éjszaka, ellenálljon a késztetésnek, hogy egy teljes ételt egyenek meg lefekvés előtt. De kerülje azt is, hogy megfosztja magát a szükséges tápanyagoktól. Ne felejtsük el, hogy egy kis és egészséges snack elfogyasztása lefekvés előtt segíthet abban, hogy jó éjszakai alvást, másnap pedig boldog és eredményes reggeleket érezzen.