Jó étel a béltranzit számára Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
Az étel kulcsfontosságú szerepet játszik a béltranzit-problémák megelőzésében. Emellett az alacsony folyadékfogyasztás, a szabálytalan étkezés, a mozgásszegény életmód egyaránt fontos tényező. Itt vannak a leghatékonyabb ételek és milyen módszerek alkalmazhatók.
Teljes kiőrlésű gabonák - A zab, a rozs, a búza, az árpa energiát ad a testnek. Naponta fogyasztva a gabonafélék szabályozzák a béltranzitot és csökkentik a vércukorszintet. Idővel több tanulmány is kimutatta, hogy azok a nők, akik naponta teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, kevésbé híznak.
Lenmagot - Még ha egzotikus összetevőknek is tűnik, a len- és quinoa-magvak, valamint az oldható konjac-rostok csodákat tesznek az emésztés szempontjából. Az optimális emésztés érdekében vegye be őket napi étrendjébe.
joghurt - A kefir és a felvert tej mellett a joghurt is megoldást jelent az emésztés javítására. Válasszon sima, cukormentes, alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 3%) joghurtot, és ha szeretné, édesítheti otthon friss gyümölcsdarabokkal.
gyümölcsök - Az aszalt szilva ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Ha néhány órán át vízbe vagy joghurtba áztatja, majd megeszi, észreveszi hashajtó hatásukat. A szőlő emésztést is stimulál, és felgyorsítja a toxinok eltávolítását, mivel nagyon jó vízhajtó. Végül, de nem utolsósorban a napi alma vagy egy mangó is hasznos a székrekedés kezelésében.
A zöldségek - A friss zöldségek minél több ételt tartalmazó menübe történő felvétele biztosítja az optimális rostmennyiséget, amely serkenti a béltranzitust.
Olivaolaj - A gyomor nagyon jól tolerálja, enyhe hashajtóként működik. Használja friss saláták készítésekor, vagy vegyen egy teáskanál olívaolajat éhgyomorra. Reggel egy pohár hideg vízzel ugyanez a hatás.
Káposztalé - A napi háromszor, minden étkezés után elfogyasztott káposztalé biztosítja a normális székletet és szabályozza az emésztést.
Emésztési edzés
Próbáljon rendszeres életmódot tartani, beleértve a rendszeres étkezéskor felszolgált ételeket, a pihenést és az állandó "szék" ritmust. "Fontos, hogy WC-re menjen, amikor úgy érzi, hogy ezt meg kell tennie, és ha már problémái vannak a székrekedéssel, akkor próbáljon kiépíteni egy reflexet úgy, hogy mindennap WC-vel jár, reggel és este ugyanabban az időben, és próbáljon 10 percig székelni. Az emésztőrendszer edzésének ez a szempontja gyakran tudatlan a nagyon elfoglalt életkörülmények között, de nagyon hasznos eszköz a székrekedés leküzdésében és az emésztés megfelelő átadásának biztosításában "- magyarázza Cori Grămescu táplálkozási szakember.