Ehet bármit is az izomépítéshez, a legfontosabb a kalóriafelesleg (sport, táplálkozás, fitnesz)
Mindig olvasol/hallasz csirkéről, lazacfiléről, alacsony zsírtartalmú kvarkról, hüvelyesekről. Tehát többnyire "egészséges" (most nem akarok alapvető vitát kezdeni az egészséges témában) fehérje.
Másrészt egyre többet olvastam, hogy a szénhidrátok is fontosak, és hogy nem kell túlnyomórészt fehérjéket enni, hanem elsősorban napközben fontos a kalóriatöbblet.
Ezért kérdezem magamtól, vajon építek-e izmokat akkor is, ha egészségtelen ételeket fogyasztok (pizzát, tésztát sajtos krémmártással stb.) És súlyzós edzéseket végzek vele? És mi a helyzet a sajt és az izomépítés fehérjéjével? Nincs túró, de cheddar, Gouda, Emmentaler stb.
Előre is köszönöm és üdvözlettel
6 válasz
Először szabadulj meg a mítoszoktól. Nem számít, mit eszel, a test nem csak előre-hátra nyomja. Feldolgozza tovább. Tehát teljesen mindegy, hogy mit eszel. Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség. Lehetőleg 300-500kcal tartományban. Akkor se rakj túl sok zsírt. Ügyeljen a fehérjeszükségletre. 1,5-2g fehérje kell lennie testtömeg-kilogrammonként.
Természetesen, ha elsősorban gyorséttermet fogyaszt, akkor a kalóriakvótája teljes lehet, de akkor is éhes. Aztán ha tovább eszik, akkor meghízik. Hasonlóképpen, nem kapja meg fehérjeszükségletét a gyorsétteremtől.
Ugyanígy egyértelmű, hogy az egészséges táplálkozás előnyös. Az egészségedért. De ez nem számít az izomépítés szempontjából.
Köszönöm! Megmondanád nekem, hogy tudok-e izmot építeni ezzel a diétával? ->
Reggel: négy teljes kiőrlésű pirítós (kettő avokádóval és tükörtojással, kettő egy szelet cheddar sajttal)
Háromnegyed óra intenzív erőedzés (láb/fenék)
Ezt követi egy fehérje turmix
Este: pizza tejszínes mártással az olaszból
A fehérje a tojásból és a fehérje turmixból származik, egy kicsit pedig a cheddarból és a pizzából.
Persze, egészségtelen tápanyagok is a pirítósból és a pizzából. Ha kövérebb leszek, nem bánom. Én is csak izmosodni akarok. Vastagabb lábakat és nagyobb feneket akarok. De főleg a hasamon van zsír, ezért sűrűbben akarom edzeni a lábamat és a fenekemet.
Elvileg működni fog. De nem ismerem a kalóriabeviteledet és ezért a bevitt célodat, ezért nem tudom megmondani, hogy ez túl kevés vagy túl sok-e.
Hasonlóképpen, nem tudom, mennyit nyomsz és mennyi a fehérjeszükségleted. Helyezze az egészet egy nyomkövető alkalmazásba. Akkor láthatja, hogy belefér-e. Természetesen előzetesen számolja ki az igényeit.
Akik kiegyensúlyozott és állati eredetű ételeket fogyasztanak, általában nem igazán kell aggódniuk a fehérje mennyisége miatt, mert általában a kalóriafelesleg a legfontosabb. Általános szabály, hogy az izomépítés során több szénhidrátot fogyaszt, mivel ezek biztosítják az inzulin megfelelő felszabadulását is, ami elősegíti az izomépítést.
Igen, szinte bárkivel fel lehet építeni "szemetet". A "tiszta" étkezés előnye, hogy nem szokott Túl sok kalóriát fogyasztani, és mindenekelőtt könnyebb lefedni a fontos mikroelemeket. A sajtkrém szószban például sok nem feltétlenül ideális zsír van, és sok kalóriát adunk hozzá. Ami a pizzát illeti, sok kalória van a fehér lisztből és a sajtból is, így nem marad elegendő levegő azokhoz a kalóriákhoz, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, komplex szénhidrátokkal vagy egészséges zsírokkal rendelkeznek.
Tehát pusztán a szerkezetből lehetséges. Az egészség és a teljesítmény szempontjából, amelyek természetesen hosszú távon befolyásolják a szerkezetet is, legtöbbször van értelme tudatosabban étkezni.
Hobbi sportolóként nem kell profiként enni, és időnként pizzát, tiramisut vagy fagylaltot fogyasztani. De ha ez a hét egy napján történik, az általában elég.
Köszönöm! Megmondanád nekem, hogy tudok-e izmot építeni ezzel a diétával? ->
Reggel: négy teljes kiőrlésű pirítós (kettő avokádóval és sült tojással, kettő egy szelet cheddar sajttal)
Háromnegyed óra intenzív erőedzés (láb/fenék)
Ezt követi egy fehérje turmix
Este: pizza tejszínes mártással az olaszból
A fehérje a tojásból és a fehérje turmixból származik, egy kicsit pedig a cheddarból és a pizzából.
Persze, egészségtelen tápanyagok is a pirítósból és a pizzából. Ha kövérebb leszek, nem bánom. Én is csak izmokat akarok szerezni. Vastagabb lábakat és nagyobb feneket akarok. De a zsírom főleg a gyomromon van, ezért szeretném vastagabban edzeni a lábamat és a fenekemet.
Szüksége van fehérjékre az izomépítéshez és szénhidrátokra az edzéshez (úgyszólván üzemanyagként).
Izomra és tömegre is szert tesz, ha egészségtelenül táplálkozik, DE akkor is hízik és nem csak izmos.
Ha nem akarja utána "meghatározni", hogy mit veszít az izomtömegből, akkor kezdettől fogva ésszerűen kell tennie, és az edzés mellett figyelnie kell az étrendjére is.
Alapvetően a makro- és a mikroelem-arányokat a lehető legjobban kell tartani. A helytelen táplálkozás által okozott kár nem mindig nyilvánul meg külsőleg. Remek izomzatra tehet szert, de mégis cukorbetegséget vagy rendkívül magas vérnyomást kap. Ezért tanácsos a lehető legegészségesebb étkezés.:) De sportolóként általában többet engedhet meg magának, mint egy nem sportolónak, mert az anyagcsere erősen felpörgött:)
Minél egészségtelenebb az étrend, annál nagyobb a csiszolás mennyisége tömegépítéskor.;)