Éhezési mód aktiválva
Üzenet Lerital »2016. április 29., 15:53
Még egyszer köszönöm a válaszokat, nagyon kedves tőled !
Visszatérek 2500 Kcal-ra, ez nem probléma, de csak tudni akartam
ha hirtelen vagy fokozatosan (például egy hónapon keresztül) végezné a helyzet megváltoztatását ?
Alapvetően, ha ez nem változtat semmit, akkor jobb lenne-e hízni, vagy kevésbé jól.
A sporttevékenységet illetően:
Hetente 1 órányi intenzív kardiót és heti 5x súlyzós edzést végzek.
Testépítéshez külön dolgozom napi 1 izomcsoportot
Pecs/Hát-has/Lábak/Váll-has/Karok és kb. 4 gyakorlatot végzek 1 óra alatt, melegedéssel.
Gondolod, hogy meg kell tartanom ezt a tempót, vagy el kell távolítanom/hozzáadni a súlyt/kardiót a bevitel korlátozása érdekében?
zsír ?
(Ha szeretné, pontosan leírhatom a programomat és a gyakorlatokat).
Tudom, hogy sok kérdést felteszek, remélem, nem hiszed, hogy "használlak", csak egy kicsit eltévedtem, ennyi
Még egyszer köszönöm srácok, tényleg.
Re: Éhínség mód aktiválva . Hogyan lehet kijutni? (Ne kopogjon
Üzenet yam57 »2016. április 29., 16:09
Re: Éhínség mód aktiválva . Hogyan lehet kijutni? (Ne kopogjon
Üzenet Lerital »2016. április 29., 16:18
Ok, köszönöm, ezért heti 300 kal lépéssel növekszem, hogy elérjem a 2500-at.
Ebben az esetben talán csökkentenem kell az intenzív kardiót 30 percre, és 1h30 súlyzós edzést kell végeznem ?
ez lehetővé teszi számomra, hogy:
Pecs/Triceps.
Hát/bicepsz.
Lábak/Abs
Vállak/?
Karok/Absz ?
Re: Éhínség mód aktiválva . Hogyan lehet kijutni? (Ne kopogjon
Üzenet yam57 »2016. április 29., 16:24
1. ülés: hát/bicepsz/has
2. munkamenet: pecs/triceps/abs
3. ülés: lábak/borjak/vállak
A hét:
1,2,3,1, 2 munkamenet
B hét:
3,1,2,3,1 ülés
C hét:
2.3,1,2,3 munkamenet
kb. 4 gyakorlat ülésenként
Re: Éhínség mód aktiválva . Hogyan lehet kijutni? (Ne kopogjon
Üzenet Lerital »2016. április 29., 17:17
Hűha, köszönöm, egyáltalán nem gondoltam az ilyen foglalkozások elterjesztésére
Különböző hetekkel, de igaz, hogy sokkal hatékonyabban néz ki !
Amikor hetente kétszer talál munkamenetet, pontosan ugyanazt a munkamenetet végzi? Vagy
Változhat ?
Például amikor kétszer találom meg a hátsó/bicepsz/hasizom munkamenetet
1) Az egyik foglalkozást csak tömeges, a másikat izolációs exokkal végzem ?
2) vagy a 2 szekció izomonként 1 exos tömeg és 1 izoláció keverésével ?
3) vagy akár tömeges exók a néhány gyakorlat alapján ?
2 hét múlva újraküldöm, hogy megadhassam neked az első értékelésemet a súly/mentális/alak/mérések alakulásáról, amelyek segíthetnének néhány olyan embert, akik velem azonos helyzetbe kerülnek !
Re: Éhínség mód aktiválva . Hogyan lehet kijutni? (Ne kopogjon
Üzenet yam57 »2016. április 29., 17:50
Re: Éhínség mód aktiválva . Hogyan lehet kijutni? (Ne kopogjon
Üzenet Lerital »2016. április 29., 20:13
Ok, látom a trükköt !
Még egyszer köszönöm, és 2 hét múlva visszatérek, hogy híreket adjak
Re: Éhínség mód aktiválva . Hogyan lehet kijutni? (Ne kopogjon
Üzenet Lerital »2016. április 30., 19:36
Ismét van egy kis kérdésem, Musclays urak !
Hozzáadhatok Cheatmeal-ot szombat este (ésszerű cheat-étkezés, nem 8000 cal, ahogyan meg tudtam csinálni) ?