Éhgyomorra gyakorolni igen vagy nem
Éhgyomorra tornázni - igen vagy nem? A fogyás valószínűleg a legelterjedtebb fitneszcél - és ezért számtalan ajánlás és mítosz kering ebben a témában. Különösen jól ismert a fokozott zsírégetés legenda, ha éhgyomorra gyakorol. Ebben a cikkben megtudhatja, van-e valami ennek az állításnak, vagy van-e talán jobb módja annak, hogy hadat üzenjen a szalonna tekercseknek.
Gyakoroljon éhgyomorra: miért kellene akkor hatékonyabbá tenni a zsírégetést?
A kijelentés mögött álló gondolat egyáltalán nem rossz: Ha a szervezetnek nincs szénhidrátja energiaforrásként, akkor vissza kell esnie a zsírlerakódásokra - végül is csak így lehet energiát nyerni.
Vagy talán nem?
Nem. És ez a probléma - mert a test valójában egy másik energiaforrást keres. De ez nem testzsír. Ehelyett kihúzza a glükózt az izomszövetből és metabolizálja az izomfehérjét, ami súlycsökkenéshez vezet, de az izomtömeg lebontásával. A zsír nem változik és az alak szenved.
De a testnek zsírt kell égetnie?
Kellene, de nem lehet. Mivel normális körülmények között mindig szénhidrátokat és zsírokat használnak az energia biztosítására. Mivel a test nem képes zsírokat égetni szénhidrátok használata nélkül. A testmozgás során a test nem fér hozzá a zsírégetéshez fontos szénhidrátokhoz - a zsír ott marad, ahol van.
Tehát ha a megfogalmazott cél a fogyás, akkor kerülni kell az éhgyomorra való testmozgást. Ehelyett fontos egyszerűen kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán, mint amennyit elfogyasztanak. Az ilyen kalóriahiány miatt a test zsírégetést okoz - és megvédi az izmokat, mindaddig, amíg a hiány egészséges tartományban van, legfeljebb 500 kcal.
Gyakoroljon éhgyomorra? Mit szabad enni edzés előtt?
Most már tudja, hogy az edzés közbeni üres gyomor nem nagyon kedvez a zsírégetésnek, sőt biztosítja az izomtömeg csökkenését. Természetesen ezt el akarjuk kerülni - mivel az izmok nem csak szépek, hanem a nap 24 órájában energiát is fogyasztanak, és ezért a legjobb eszközök a karcsúság elérésére és megmaradására.
Azt is felfedeztük, hogy a szénhidrátok elengedhetetlenek a zsírégetéshez. És éppen ezért nem szabad megtenni nélküle edzés előtt - még akkor sem, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend idején szinte bűncselekménynek tűnik.
A gyorsan vérbe jutó szénhidrátok a legjobb választás az edzés előtt - egyes gyümölcsök, mint például a kötelező banán, nem csak további energiát, hanem optimális zsírégetést is biztosítanak. Ha olyan fehérjetartalmú ételeket is kombinálnak, mint a tojás, a sovány hús vagy a tejtermékek, akkor az izmokat is védik a lebomlástól.
Az edzés előtti szénhidrátoknak más súlycsökkenési előnyei is vannak
Mivel az éhgyomorra végzett testmozgás hosszú ideig nem képes fenntartani a magas intenzitást, a szénhidrátok biztosítják a szükséges energiát. A legfontosabb: a magasabb intenzitás magasabb kalóriafogyasztást és ezáltal fokozott zsírégetést biztosít.
Tehát a szénhidrátok nem azok a rossz fiúk, akiket többször is ábrázolnak. Az edzés körül beépülve extra energiát adnak, javítják a zsírégetést és az edzés után a regenerációt.
Egy pont különösen fontos: A test tudatossága. Mert még akkor is, ha az orvostudomány, a sporttudósok és a táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás nem jó ötlet az alacsony vércukorszint miatt, végső soron az érzéseidhez vezet.
Ha fáradtnak érzi magát étkezés után, és úgy tűnik, hogy éhgyomorra jobban működnek az edzései, akkor legyen. A test éhgyomorra is könnyen képes ellenállni a rövid megterhelésnek - elvégre őseinknek nem mindig volt lehetőségük a harapnivalókra a vadászat előtt.
Az esetek többségében azonban van értelme legalább egy kis ennivalóval edzés előtt - fentebb említettük ennek okait.
Következtetés
Az éhgyomorra történő testmozgást túl gyakran a fogyás leggyorsabb módszereként mutatják be - téves feltételezés, hogy a test akkor esne vissza a zsírraktárakba, mert szénhidrátokra van szüksége egy bizonyos vércukorszint eléréséhez.
Az izmok jobban szenvednek, ha edzés nélkül edzenek - mivel a test ilyenkor energiaforrásként él vissza. Ez a módszer csak két okból működik a mérlegen: Az étkezés hiánya kalóriahiányt okoz, és a test elveszíti az izomtömegét és így a súlyát.
A jobb választás: egy kis edzés előtti étkezés, például egy banán, amely fontos szénhidrátokkal látja el a testet. Ha a nap hátralévő részében megfelelő a diéta, akkor a zsírégetés önmagában következik be.