Ehhez a maratoni futóruhához tippekre van szüksége a futó szakembertől
A megfelelő ruházat, cipő és felszerelés minden időjáráshoz
A maraton nemcsak az állóképességről és az állóképességről szól. A megfelelő futóruházat szintén meghatározó tényező lehet. A futó blogger és szerző, Andreas Safft elmagyarázza, mit kell viselni egy maraton futásakor, és milyen felszerelésre van feltétlenül szüksége.
Minden maraton más és más. Andreas Safft is tudja ezt. A „Nem egy másik futóblog!” Öncélú címmel futóblogján „Saffti” szinonimával ír versenyeiről, felkészüléséről és minden másról, ami a futáshoz megy. A „Chief Schlappstep: kocogóból futóvá és vissza” című 2016-os könyvében a sportújságíró elmondja, hogyan vált futóból maratonfutóvá, és mindenkit arra biztat, aki ugyanezt akarja.
Milyen ruhákra van szükségem a maratonhoz?
Andreas Safft jelenleg a valenciai maratonra készül, amelyre november 19-én kerül sor. meg lesz tartva. Ennek ellenére időt szakított arra, hogy néhány tippet adjon nekünk a megfelelő futóruházatról, és nemcsak a fit, hanem az időjárás is fontos szerepet játszik a kiválasztásban.
Az illeszkedés: táskás megjelenés vagy leggings?
Néhány évvel ezelőtt az emberek többsége "hanyag megjelenésében" futott, míg ma mindenki kompressziós ruhában és futó nadrágban van. Hogy a futó nadrágok valóban javítják-e a teljesítményt, vita tárgya. De mindenkinek olyan nadrágban kell futnia, amiben a legkényelmesebbnek érzi magát, mondja Andreas Safft: "A nadrágszárak megakadályozhatják, hogy kissé megkopjanak, de vannak, akik túl szorosnak érzik őket."
Maratoni ruházat akkor
Egyébként ezt viselte Andarín Carvajal kubai maratonfutó az 1904-es nyári olimpián, az Egyesült Államok Missouri állambeli St. Louis-ban.
Wikimedia Commons, Public Domain
Lélegzőnek kell lennie
Sokkal fontosabb, mint a táskás megjelenés vagy a tömörítés közötti döntés, hogy a futóruházat víz- és levegőáteresztő - mondja a futásszakértő. Ez hűsítő hatást eredményez, különösen a felsőrészeknél. Ezért érdemes egy kicsit több pénzt költeni, mert "Az olcsó ingek gyorsan felszívják az izzadságot, megnehezülnek és kényelmetlenül érzik magukat." Az owayo légáteresztő anyagból (Run-Tex) megfelelő, kiváló minőségű funkcionális futóruhát kínál minden időjárási körülményhez.
Soha vadonatúj
A „Saffti” nem javasolja, hogy vadonatúj ruhát viseljen egy maratonon. Ez vonatkozik a futócipőkre is: "A maratont megelőzően egy vagy két hosszú távot kellett volna megtennie a cipővel, esetleg egy hosszabb távú tesztversenyt is." Ez megakadályozza a kellemetlen meglepetéseket a verseny alatt.
Ne cipeljen magával "ballasztot"
Általában nem tanácsos a kulcsait és a mobiltelefonját magával vinni a maraton alatt. - De feltétlenül szükséges például a sótabletta vagy a gél; A legjobb a lehető legrugalmasabb és könnyebb futószíjba csomagolni. Sok nadrágban cipzáras zseb is található a kulcsok tárolásához vagy a cseréhez - ez nagyon praktikus az edzéshez. "
Hogyan védekezhetünk futás közben a fájó testrészektől
• Dörzsölje a test érzékeny részeit vazelinnel, sportkenőcsökkel vagy talkummal
• Tegyen kötszereket vagy vakolatokat nyílt sebekre
• Speciális sportvakolatokkal akadályozza meg a kopást
• Általában a funkcionális ruházat jobban megakadályozza a sebeket, mint a pamut
• A nőknek mindig sportmelltartót kell viselniük
• A férfiaknak ragasztaniuk kell a mellbimbóikat, ha hajlamosak a kopásra
A legfurcsább maratoni ruhák
Andreas Safft már tapasztalt mindenféle kíváncsi ruházati lehetőséget: „A mallorcai első maratonomon láttam egy futót, aki egy fogadás miatt cowboy csizmában akarta futni a maratont. Az elején nagyon gyors volt és eltűnt. 30 km-nél megelőztem, és soha többé nem láttam, még a célnál sem. Nagyon betegnek látszott. Nyilvánvalóan elvesztette a fogadást. "
Londonon keresztül, gorilla jelmezben
Hosszú ideje, hogy a maratonfutók álruhába öltöznek. Szinte minden nagyobb maratonon vicces és kreatív ruhák vannak. A 2017-es londoni maratonon Tom Harrison gorilla jelmezben futott át, vagy inkább mászott át a városon. Majdnem egy hétig tartott a 42 kilométer, és természetesen utoljára ért célba.
A furcsa megjelenésnek azonban jó oka volt. Harrison az akcióval a veszélyeztetett majomfajok sorsára akarta felhívni a figyelmet, és sikeres volt. 29 000 eurót gyűjtött össze adományként a The Gorilla Organization állatjóléti szervezet számára.
Szuperhősök és Bay-to-Breakers álruhák
Paul Martelletti álruháiról ismert. A sportoló a maratonrekordot a legjobb ideig szuperhős-jelmezben tartja. Martelletti a Spiderman ruhában is rekordot döntött a 2015-ös londoni maratonon.
Még a San Francisco-i Bay-to-Breakers futamon sem veszik ilyen komolyan a sport szempontját. Mert a kaliforniai napsütésben nem a legjobb idő számít, hanem a legőrültebb ruha. Keresse meg magát:
Képgaléria "őrült maratoni ruhák"
Miért ne futna banánruhában? Divatos kalap véd a tűző nap ellen.
Van ennek az úrnak sebességelőnye a sapkáján lévő légcsavarral? Mindenesetre a szemüvege a végső perspektívát kínálja. Ha az egész futás túl unalmas számodra, akkor is zsonglőrködhetsz egy kicsit.
A Bay-to-Breakersnél nemcsak sportolók vannak, hanem vihar katonák is ...
és zöld emberek!
A különböző variációkban szereplő egyszarvúak felszállnak és jól érzik magukat.
Trumpnak és Putyinnak természetesen nem szabad hiányoznia egy ilyen eseményről.
A megfelelő ruházat minden időjáráshoz
A maratoni ruhák kiválasztásakor fontos, hogy felkészüljünk az adott időjárási viszonyokra. Andreas Safft tudja, miről beszél - már futott maratonokat 28 fokos hőmérsékleten és alig fagypont fölötti hőmérsékleten. Mit vegyek fel futóként, - Ez teljes mértékben a személyes hidegségétől függ. Különösen az újoncok szoktak túl melegen öltözni. Ha az elején megfagy egy kicsit, akkor ez csak a lényeg. "
A leghidegebb és a legforróbb maraton a világon
A világ leghidegebb maratonja az Yukon Arctic Ultra. A kanadai pusztában játszódik, és gyakorlatilag ötvözi a futást és a téli sportokat. 2016-ban a hőmérséklet mínusz 35 fokig csökkent! Körülbelül 70 résztvevő vállalta a fagyos kihívást 26, 100 vagy 300 mérföldes távon.
A Badwater ultramaraton a másik véglet érvényesül. A 135 mérföldes útvonal a kaliforniai Death Valley-n vezet, amely hírhedt az ellenséges hőmérsékletéről. Mivel ez valószínűleg nem elég meleg a szervezők számára, évente kerül megrendezésre júliusban! Az eseményen rendszeresen mérnek 50 fok feletti hőmérsékletet.
Az esőben
A futódzsekikre csak erős szél vagy eső esetén van szükség, de képesnek kell lenned megválni tőlük. Rossz idő esetén „Saffti” röviddel a rajt előtt leveszi a bemelegítő ruházatát. Mindig van olyan régi kabát vagy pulóver, amelyre már nincs szüksége. „Nem ajánlott a kabátot a derekára csomózni. Ez csak extra súly, és hosszú távon korlátozottnak érzi magát. "
A szervezők általában konténereket és kukákat állítanak fel, amelyekben a régi ruhákat el lehet dobni. Az összegyűjtött ruhák nagy részét később jó célra ajánlják fel.
Ha nincs régi ruhád, amit eltennél, a szervező gyakran segít rajtad. Ez műanyag köpenyt kínál, melegen és szárazon tartva. "Mindig van egy ilyen köpeny a tornatáskámban, minden esetre." Segít funkcionális inget viselni az eső ellen is, hogy a nedves ne hűljön le túlságosan. Az owayo-nál futó mezeket, valamint melegítő softshell kabátokat talál.
Függetlenül attól, hogy nedves és hideg, vagy égető meleg van - megfelelő ruházat esetén minden időjárásra felkészült.
A hőségben
A másik szélsőséges időjárással, a forrósággal muszáj "A test minél hosszabb ideig hűvös maradása, például a lehető legkésőbb hideg zuhanyozással vagy a nyak és a karok párnáinak hűtésével." Továbbá: "Igyál többet, és használjon minden lehetőséget, hogy lehűljön a futás során, például úgy, hogy a pálya szélén kínált vizespoharakat a feje fölé dobja."
Vegye figyelembe a következő pontokat is, hogy megvédje magát a túlzott hőtől:
• A szorosan illeszkedő ruházat melegíti a testet is. A ruhának ezért lazábbnak kell lennie a melegben.
• Kenj krémet! Természetesen, ha meleg van, akkor a lehető legkevesebb bőrt szeretné bevonni szövetekkel. Azonban ne felejtsen el magának egy kis fényvédőt használni.
• A szakkereskedelem speciális futó napszemüveget is kínál. Ezek különösen könnyűek és nem csúsznak meg.
A fejért
Függetlenül attól, hogy meleg vagy hideg, a megfelelő fejfedő segít! Hőségben vagy erős napsütésben mindenképpen kalapot vagy funkcionális ruhát kell viselnie, hogy megvédje a napszúrástól. Hidegben van funkcionális szálból készült fejfedő is, amely alatt nem szabad izzadni túl sokat: - Ha izzadság éri a szemét, bármilyen hőmérsékleten tegyen valamit a fejére. Az owayo bandanák melegben és hidegben egyaránt megvédik a fejed.
Ha már a verejtékről beszélünk - mi történhet, ha rosszat visel a maratont megelőző forgatagban, "Saffti" fájdalmas tapasztalatokból tudja: „Jómagam eladtam a ruháimat a Roparun-ban Whitsun felett, egy jótékonysági váltóversenyen Hamburgtól Rotterdamig. Futódzsekit és inget kaptunk szponzorainktól, és természetesen így szerettük volna átlépni a célvonalat. Sajnos csak véletlenül vettem fel rossz inget és a kabátban maradtam a végéig - a szponzorok kedvéért! A tűző napon jó egy órát álltunk az otthon egyenesén, mert az összes csapatot ott ünnepelték - nem is kezdtem annyira izzadni, mint ezen az utolsó métereken. "
Milyen cipőre van szükségem a maratonhoz?
A megfelelő lábbeli legalább olyan fontos, mint egy maraton megfelelő ruházata. Megkérdeztük Andreas Safft-t, hogy mit kell figyelembe venni a vásárláskor, és melyik cipő melyik terepre alkalmas.
Lábbeljét mindig a futási útvonal jellegéhez igazítsa.
Ezt figyelembe kell venni vásárláskor
A tökéletes cipő megtalálása nem olyan egyszerű. Andreas Safft tudja, mire kell figyelni: „Először is szakértői tanácsot kell kapnia vásárláskor. Fontos tisztázni, hogy semleges cipőre vagy támasztott cipőre van-e szükség, melyik futóstílust (elülső láb, lábközép vagy sarok) és milyen célra szánják. Különbséget tesznek rövid és hosszú, gyors és lassú futások között. "
A megfelelő cipő minden felületre
Egy másik kritérium az, hogy aszfalton vagy terepen fut-e. Vannak túracipők a nehéz terephez. "A könnyebb cipő jó a sebesség és a pálya edzéséhez, a stabilabb modellek pedig jobbak hosszú vagy nyugodt futáshoz." Saffti tippje: "Különböző cipőmodellekkel történő futás csökkenti a sérülések kockázatát." Ezenkívül mindig vásároljon egy vagy két mérettel nagyobb futócipőt, mint az utcai cipő: "A lábnak biztosan jól meg kell fognia a cipőt, de semmi nem nyomja meg."
Amikor eljön a maraton napja, akkor a legkönnyebb párost kell viselnie, amellyel hosszú távot fájdalom nélkül el tudott viselni a felkészülés során - tanácsolja Andreas Safft. A futó súlya, a cipő jellege és a futási stílus függvényében a futócipők 600-1000 kilométer körül bírják. Ha a párnázottság észrevehetően csökken, akkor nem kellene egy métert sétálnia a cipővel.
Egyébként: Amit cipőben visel, az is meghatározza, hogy jól érzi-e magát a futás: A túl vastag vagy olcsó zokni növeli a hólyagok kockázatát!
Sok sikert a következő maratonon!
Reméljük, hogy tudtunk hasznos tippeket adni a megfelelő futóruházathoz, és sok sikert kívánunk a következő maratonodhoz. Már tudtam? A maratonra való felkészülés kezdőként magazinunkban is megismerhető.
Még mindig olyan kiváló minőségű futóruhákat keres, amelyeket egyedileg megtervezhet? Nagy választékban vagyunk a futóingerekből, amelyekre nyomtathatunk!
Ezúton is szeretnénk köszönetet mondani Andreas Safftnak az interjúért.