Éhség éhgyomorra - mit eszünk és mit kerülünk - Egészségügyi adag
A reggelire elfogyasztott ételek meghatározzák az energiaszintet a nap hátralévő részében. Óvatosan válassza ki őket!
Mit eszel általában éhgyomorra? Fontolóra kell venni bizonyos előnyöket vagy hátrányokat, ha bizonyos ételeket éhgyomorra fogyasztunk a testünkön. Mint már tudjuk, sokan nem a megfelelő ételeket választják reggelire.
Végül sokan azt eszünk, amit reggel gyorsabban és könnyebben elkészíthetünk, ezt követően sietünk a napi feladataink elvégzéséhez.
A legjobb, ha szünetet tart az idejében, hogy gondosan megtervezze a nap első étkezésének étlapját. Gondolkodnia kell azon, hogyan nyerheti meg a napi tevékenységek befejezéséhez szükséges energiát.
Ha nem tudja pontosan, mit kell és mit nem szabad enni éhgyomorra, olvassa el. Íme néhány hasznos tipp.
Ezeket az ételeket nem ajánlott éhgyomorra enni
Éhgyomorra, jó olyan természetes ételeket fogyasztani, amelyek komplex tápanyagokkal látják el. Néhány nagyszerű lehetőség:
1. Zabpehely
A zabpehely oldható rostot tartalmaz. A következő előnyöket kínálják:
- Javítják az emésztést.
- Csökkentse a vér koleszterinszintjét.
- Meghosszabbítják a jóllakottság érzését.
- Erősítse a gyomor nyálkahártyáját, védve a gyomorban termelődő sósavtól az élelmiszer emésztése érdekében.
2 tojás
A tojást éhgyomorra ajánljuk, mert nagyon egészséges fehérjeforrás. Eheted őket a sütőben buggyantva, hálóként vagy omlettként. Akárhogy is, mindenképpen korlátozza a tojások készítéséhez felhasznált zsír mennyiségét.
3. Áfonya
Az áfonya a lehető legegészségesebb gyümölcsök közé tartozik. Javítják a memóriát és a vérkeringést, és csökkentik a vérnyomást.
Javasoljuk, hogy reggelit, salátát, joghurtot vagy gabonapelyhet fogyasszon.
4. Diófélék
A dió szelénben gazdag, ásványi anyag, amely szabályozza a test pH-szintjét, a gyomorsav termelésének csökkentése. Ez a hatás csökkenti a fekélybetegség kockázatát.
Ne feledje, hogy naponta nem szabad ötnél több diót enni. A magot apró darabokra vághatja, hogy hozzáadja gabonafélékhez vagy zabpehelyhez.
5. Papaya
A papaya papain nevű enzimet tartalmaz. A papain javítja az emésztést és csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a papaya rostokban, valamint E és C vitaminokban gazdag, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen.
Javasoljuk, hogy fogyasszon el egy csésze papaya hetente legalább háromszor.
6. Hajdina liszt
E gabona éhgyomorra történő fogyasztása számos előnnyel jár a szervezet számára. A hajdina fehérjében, vasban és vitaminokban gazdag. A hajdina lisztet adhat a turmixokhoz, felhasználhatja palacsinta készítéséhez vagy más gabonapelyhekkel együtt.
7. Búzacsíra
Naponta csak két evőkanál búzacsíra járul hozzá az emésztés megfelelő működéséhez. Ez az étel ezen felül:
A búzacsíra kiváló alternatívája a kereskedelemben kapható klasszikus gabonaféléknek, amelyek cukorral és kémiai tartósítószerekkel vannak feltöltve.
8. Teljes szemek növekedési ágensek nélkül
Jó reggel gabonapelyhet enni. Ily módon lehetősége van egész nap elégetni összetett szénhidrátokat összetételükben.
9. Gyümölcsök
A reggeli remek alkalom sok gyümölcs elfogyasztására, mert könnyen emészthetők. Ezért élvezheti a gyümölcsök előnyeit anélkül, hogy túl sokáig ülnének a gyomorban.
Ezeket az ételeket éhgyomorra kell fogyasztania
Már megvan az élelmiszerek listája, amelyeket ajánlott éhgyomorra enni. Most bemutatunk néhány olyan ételt, amelyet érdemes elkerülni. Meg fog lepődni
Paradicsom
Ezt az ételt éhgyomorra kerülni kell. A paradicsom csersavat tartalmaz, amely növeli a gyomorsav mennyiségét, aminek következtében súlyosbítja a gyomorégés tüneteit.
A legjobb, ha paradicsomot fogyasztunk más étkezéskor, nem reggelinél.
Kávé vagy tea
Üres gyomorral történő teafogyasztás hányingert és gyomorpanaszokat okozhat. Viszont, a kávé növeli a savasságot, súlyosbítja a gyomorégést és a gyomorhurutot.
Ha teát szeretne inni, válasszon egyet, amely csökkenti vagy megakadályozza az említett problémákat, például menta vagy kamilla teát.
Cukrászsütemény
Annak ellenére, hogy sokan megeszik őket reggelire, nem ajánlott péksüteményeket fogyasztani a kora reggeli órákban. Növekedési szerek birtokában irritálhatják a gyomrot, bélgázt okozva.
citrusfélék
Bár a citrusfélék nagyon egészségesek, tanácsos kerülni ezeket az ételeket éhgyomorra. Savasak és gyomorégést okozhatnak és egyéb gyomorproblémák.
Időnként ihat citruslevet, de semmiképpen sem minden nap.
Savanyú gyümölcslevek
Azon túl, hogy növelik az elhízás kockázatát, gyümölcslevek és szénsavas italok elpusztíthatják a gyomor nyálkahártyáját. Ez befolyásolja a keringést ezen a területen, olyan problémákat okozva, mint az emésztés lelassulása, sőt a székrekedés is.
Mindig egészséges és természetes ételeket válasszon
Amint látod, nem nehéz egészséges étrendet tartani. Válasszon olyan ételeket, amelyek serkentik az emésztést, és a gyomorsavszintet a normális határok között tartják. Ezenkívül fogyasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik a napi vitaminigényét.
Az említett feltételeknek való megfelelés érdekében meg kell terveznie az étlapot úgy, hogy az tartalmazza és elkészítse a kiválasztott ételeket.
Még akkor is, ha radikális változásról van szó, még sokáig érezni fogja az előnyöket.