Éhség és mennyiségek: hogyan kell megenni a megfelelő adagokat?
Milyen étel adagokat kell enni az egészséges testsúly fenntartása érdekében ?
Hatalmas kérdés! Erre a cikkre kattintva egyértelmű és pontos választ remél az ideális adagokról, amelyeket minden nap el kell fogyasztania annak érdekében, hogy ne hízzon: 1786 kalória, 30 gramm zöldbab, 15 gr pulykamell vagy 500 ml leves ...
Sajnos velem nem ez lesz a helyzet! És még kevésbé párolt bab vagy pulykamell étkezésként. Helló szomorúság ...
Ön nem excel-táblázat
Az Excel táblázatban nem számoljuk a tápanyagokat, mint a számokat. Az emberi test nem így működik. Téves az a régi táplálkozási iskola, amelyet egy kalória bevitt megegyezik egy elfogyasztott kalóriával ! Kalória hozzáadásával vagy kivonásával nem fog fogyni. A test sokkal összetettebb, szubjektívebb, mozgékonyabb.
De ez nem azt jelenti, hogy ez inkább csak gond. Ellenkezőleg ! Nem kell lemérnie az ételt, hogy megismerje az adagokat, az emberi test önmagában is nagyon jól meg tudja csinálni. Ezért nem kínálok semmiféle ételmérést vagy kalóriaszámlálást a programjaim menüjében, különös tekintettel ÉLELMISZER-egyensúlyom. Nincs ennél rosszabb az étel mentalizálása és az étel megszállottja.
A megfelelő adagok: az egyetlen fontos intézkedés
Valójában a test nagyon hatékony mutatót adott nekünk: az éhséget. Ez az egyetlen megéri intézkedés. Az éhség érzése amely a gyomorba visz, a hangos gurgulázó hangok, a gödör a gyomorban, amely energia- és ezért táplálékigényt jelez ... Ez igazán elmondja nekünk a testünk számára szükséges részeket. Tényleg erre próbálunk összpontosítani az ételem egyensúlyozásában.
Figyelem: ha étkezési rendellenességei vannak, ez természetesen más. Ezekben az esetekben az éhség egyáltalán nem azonos értékű, folyamatosan jelen lehet, vagy már nem érezhető. Ha ez az Ön esete, akkor arra kérem Önt, hogy forduljon egészségügyi szakemberhez segítségért. Elengedhetetlen, és csak az orvosi és felügyelt ellátás segít megszabadulni ezektől a rendellenességektől.
Hogyan lehet felismerni az éhséget ?
De honnan lehet tudni, hogy valóban éhes vagy, és ezért enned kell? És igen, mert nem mindig könnyű ... Naponta agyunkat számos zavaró tényező hívja fel (közösségi hálózatok, hirdetések, szöveges üzenetek, hívások stb.), Amelyek parazitálnak az éhségérzetünkön. Ezután nehézzé válik különbséget tenni az éhség vagy az egyszerűen enni akarás között.
Íme néhány kérdés, amelyet étkezés előtt tehet fel magának, ha nem biztos abban, hogy igaz-e az éhség:
- Szomjas vagy ? Néha azt hiszed, hogy éhes vagy, de ez csak a szomjúság érzése. Az éhség és a szomjúság jelei valóban megegyeznek. Kezdje egy nagy pohár víz elfogyasztásával, és várjon néhány percet, hogy megnézze, továbbra is fennáll-e az érzés.