Éhség Ezt meg kell ennie, ha állandó étvágya van
Mindannyian ismerjük ezeket a fázisokat, amikor egész nap ehetünk, és este még mindig nem vagyunk tele. Megmondjuk, hogy mely ételeket érdemes a jövőben felvennie az étlapjába, ha folyamatosan éhezéssel küzd.
Utolsó kísérletünk egy kis súlycsökkenésre és a nyárra való formálódásra kudarcot vallott a morgós gyomrunk miatt: mindig éhesek voltunk. Mivel úgy gondoltuk, hogy úgy tűnik, túl keveset eszünk, és az sem egészséges, ha soha nem vagyunk jóllakottak, úgy döntöttünk, hogy abbahagyjuk a kísérletet, és újra normálisan eszünk. De valahogy nem lett jobb. Függetlenül attól, hogy diétázunk-e vagy sem, csak egész nap tölthetnénk étkezéssel. Olyan érzés, mintha éjjel-nappal falatozhatnánk, és főleg abban a pillanatban, amikor sokat vagyunk otthon és kevés a figyelemelterelés, állandó étvágyunk van. Ennek egyik oka az lehet, hogy nincs kiegyensúlyozott étrendünk. Szerencsére van néhány étel, amely hosszú távon kielégít minket: Megmondjuk, milyen ételeket fogyasszon, ha állandóan éhes.
1. Alma
Az alma a tökéletes snack menet közben: még akkor is, ha kevés az idő, ez nem mentség arra, hogy ne fogyasszuk el az egészséges gyümölcsöt. Nem kell semmilyen előkészítés, mielőtt elfogyasztanánk, és ha otthon elfelejtjük az almánkat, akkor szinte mindenhol kaphatunk ilyet. A kerek finomságok rostokon kívül tartalmaznak pektint, ami jóllakottság érzetét kelti bennünk. Ezenkívül stabilan tartják a vércukorszintünket, így az éhségünk eltűnik, és a vágyakozás már a múlté. Almánként csaknem 100 kalóriával rendelkeznek, így ideálisak arra, hogy végre leadják ezeket a bosszantó fontokat.
2. Mandula
Gyakran a diófélék elrettentenek minket: Túl sokat hallottunk és olvastunk arról, hogy bármilyen étrend véget ér, mert magas a zsír- és kalóriatartalmuk. Ezt mérsékelten élvezik, de nem teszik tönkre a nyári tested, de még segítenek is abban, hogy megszerezd: a bennük található rost és telítetlen zsír hosszú távon kielégít és elnyomja a vágyakat. Ezen túlmenően, ásványi anyagaik és vitaminjaik miatt szuper egészségesek - ha állandó éhséged kiegyensúlyozatlan étrendből vagy bizonyos anyagok hiányából adódik, a mandula ezt kompenzálhatja, így a múltbeli étkezési vágyad a múlté.
3. Menta rágógumik
Néha éppen olyan napjaink vannak, amikor egyetlen étel sem igazán elégít ki minket, és bármit is fejeztünk már be - egyáltalán nem érezzük magunkat elégedettnek. Ha már megpróbáltunk az egészséges ételekre összpontosítani, és az étvágyunkkal küzdünk, nem pedig az igazi éhséggel, a mentás rágógumi a tökéletes megoldás: a friss íz elnyomja vágyainkat. Ezenkívül a rágási mozdulatok serkentik emésztésünket és ellazítanak minket, ha stresszesek vagyunk. Csak az a fontos, hogy cukormentes változatokat használjon, hogy ne terhelje feleslegesen a kalóriaszámlát. Kedvenceink a Xucker cukormentes rágógumi, amelyek nemcsak cukormentesek és sokáig megőrzik ízüket, de velük is jót tesznek a fogainknak.
4. Pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica egyszerűen a legjobb snack, ha állandóan éhes vagy csak falatozni szeretne. A chipsektől eltérően az uzsonna kevés zsírt tartalmaz. De még azok is, akik kedvelik az édeset, egészséges alternatívát találnak a csokoládé, a kekszek és hasonlók mellett a pattogatott kukoricában: 100 grammnál kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmazva, határozottan többet is kedveskedhetünk magunknak, mint más snackeket. Ezenkívül a puffasztott kukorica könnyű, így sokkal több a 100 gramm, mint más dolgok. De készítse el maga a pattogatott kukoricát: Így meghatározhatja, hogy valójában mennyi zsírt és cukrot kell tartalmaznia. Tökéletes, alacsony kalóriatartalmú snacket kap a meykey-i pattogatott kukoricagéppel, mert nem is kell hozzá olaj.
5. Lenmag
A lenmag önmagában nem teljes étkezés, de tökéletesen beépítheti étkezésébe. Tökéletesek, ha állandóan éhes vagy, mivel hosszú távon jóllaknak. Mivel 2,8 gramm rostot tartalmaznak, és a gyomorban való tartózkodás ideje hosszabb, mint más ételeké, ez azt jelenti, hogy nem érezheti magát olyan gyorsan újra éhesnek. A legjobb, ha előzőleg hagyod, hogy egy kicsit megduzzadjanak a vízben. Keverheti őket turmixokba, öntheti öntetként a zabkását vagy salátáját, vagy főzhet velük - a képzeletének nincsenek korlátai. Előnyben részesítjük a korói aranymagos lenmagokat, mivel azok természetesek és jobban duzzadnak, mint a hagyományos lenmagok.
Ezt sem szabad kihagynia: