Éhségjátékok, hogyan lehet túljutni a premenstruációs szindrómán - sovány vagy zsír
Ekkor a havi naptárban a szép nem képviselőinek többsége kellemetlen megnyilvánulásokkal szembesül, beleértve a testi, érzelmi és étkezési magatartást. Ez utóbbiaknak különösképpen aggódniuk kell az Ön számára, mivel túlsúlyossá válhatnak.
A fogamzóképes nők körülbelül 75% -ának havonta menstruációja van úgynevezett premenstruációs szindrómának vagy PMS-nek. Olyan rendellenességről beszélünk, amely 150 tünet feletti konstelláció formájában jelenik meg! Ezek közül a leggyakoribbak a súlyos fáradtság, puffadás, görcsök, vízvisszatartás, mellnagyobbodás és érzékenység, fejfájás, csökkent koncentrálóképesség, szorongás, ingerlékenység és a folyamatos étkezési vágy. Mindezen funkcionális rendellenességek tettesei a két női hormon: az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyhiánya. Általában a menstruációs vérzés kezdete előtt egy, sőt néha két héttel is előfordulnak, súlyosságuk eseti alapon változik.
Lánchatások
A menstruáció felállításához szükséges magas ösztrogénszint stimulánsként hat a központi idegrendszerre, és nem feltétlenül jó értelemben. Az egyensúly helyreállítása érdekében arra törekszik, hogy minél több szerotonin, a neurotranszmitter jöjjön létre a jólét és a nyugalom kialakításában, más néven "boldogsághormon". Vagy a szerotonin szintézisének egyik legegyszerűbb módja az általunk kedvelt ételek fogyasztása az úgynevezett kényelmi ételek kategóriájából. Ez megmagyarázza az édességek és mindenféle magas kalóriatartalmú termékek iránti megnövekedett étvágyat, ami, amint jól észreveheti, egy kisebb katasztrófához vezethet az alakja számára.
Keresse meg az érzelmi kényelem alternatív forrásait. Bármi más lehet, mint étel: meditáció, masszázs, szabadtéri séta, kedvenc zene hallgatása, olvasás, moziba járás, hobbi gyakorlása stb.
Hogyan nem hízni
Először is elengedhetetlen megérteni és elfogadni, hogy mi történik veled. Csak így tudja átvenni az irányítást és sikeresen kezelni a helyzetet, pillanatnyi vagy későbbi csalódások nélkül. Vegye figyelembe az alábbi javaslatokat, hogy megkönnyítse a nyertes stratégia felépítését.
A premenstruációs időszakban a nőknek napi körülbelül 300-350 mg triptofánra van szükségük. Ez a mennyiség 50 g mandulából vagy kemény sajtból, de 100 g pulyka, nyúl vagy tintahalból is elérhető.
diéta, ajánlott, premenstruációs szindróma, triptofán