Éjjel eszel Csak a kiválasztottak! CSID Mi folyik doktor
Tudod, hogy ez nem tesz jót az alakodnak, de nem tehet róla, hogy valamit rágcsál az éjszaka közepén. Egyszerűen elbűvöli a szépen elrendezett finomságok a polcokon és a szag, amit áraszt, így nem találja meg az alvását, amíg mindegyikből egy kicsit megkóstolja. Nos, ezzel a szokással nincs semmi baj, amíg te gondoskodsz arról, hogy mit és hogyan eszel!
Először is győződjön meg arról, hogy az éhség az, ami a konyhába hajt, és nem a szomjúság. A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a kiszáradás gyakran továbbít bizonyos jeleket, amelyek könnyen összetéveszthetők az éhséggel. Lenyelés előtt igyon egy pohár vizet. Lehet, hogy már nincs szüksége ételre, és folytathatja nyugodt alvását.
Mit ehet?
Sárgarépa, zeller és hummus. Szívesen rághatja őket, egészségesek, magas rosttartalmúak és sok a víz. Az alakra nincs veszély!
szénhidrátok
Ideális álmatlanság esetén, mert egyszerű cukrok révén békés alvást váltanak ki. A legjobb választás: főtt rizs vagy sült burgonya.
Édesség
Rajongott az édességért? Nem baj, mentes a szárított gyümölcstől, és ha el tudsz tartózkodni a csokoládétól, az kiváló! A gyümölcs természetes lekvárja megpuhítja, a rostok, a kálium és a magnézium pedig javítja az emésztést.
Földimogyoró, földimogyoró, mandula
Ha nem fuldoklik sóban, az olajos magvak fontos magnézium- és B-vitamin-források, serkentik a szerotonin - egy neurotranszmitter - szekrécióját, amely beavatkozik az alvás telepítésébe. Ami a kalóriabevitelt illeti, nincs stressz! 22 egész mandula 100 kalóriának felel meg.
Tej
Igyon egy pohár sovány tejet, a kalcium és a triptofán tartalma miatt segít pihenni és jobban aludni.
Amit kerülnie kell?
Zsírok, édességek, koffein, sült ételek és fűszeres ételek
Egyes ételek különösen veszélyesek éjszaka. A fűszeres ételeket, a sült ételeket és a magas cukor-, koffein- és zsírtartalmú ételeket kerülni kell az emésztési zavarok magas kockázata miatt.