Éjszaka dolgozol Vigyázz, mennyit és mikor eszel! Életmód, egészség és fitnesz szabadság szabadság
Készítette Gabriela Boceanu, 2013. február 11., hétfő, 14:10.
Éjszaka alszunk, nappal pedig aktívak vagyunk. Amikor megváltoztatjuk a dolgok ezen sorrendjét, a biológiai óra deregulációja megszűnik, és a problémák így alakulnak ki az idő múlásával: túl sokat hízunk és mindenféle betegséget "megkapunk". Dr. Şerban Damian, sporttáplálkozási szakember azt mondja, hogy megszüntethetjük a kockázatokat, ha rendszeresen étkezünk, mint mindenki más. Mit jelent ez konkrétan? "Az a tanácsom az éjszaka dolgozó embereknek, hogy igyekezzenek annyira nem változtatni az étrendjükön, hogy végül csak este, munkába állás előtt, reggel pedig, amikor hazatérnek, esznek. Próbáljon rendszeresen étkezni, mint mindenki más. Kicsit furcsának tűnhet, ha éjjel három órakor ebédel, de ha hosszú távon dolgozik ebben a rezsimben, akkor a szokásos ütemében dolgozhat "- mondja Dr. Serban Damian, a medlive.hotnews.com oldalon.
Este reggelizni és reggel vacsorázni
Hogyan lehet rendszeresen étkezni, amikor az éjszakát nappalivá változtatja, és fordítva? Az étkezések sorrendjének megfordítása: este enni, a műszakba lépés előtt a reggelivel egyenértékű étel. Később, a munkarend közepén, vegyen be egy következetesebb "ebédet". Másnap reggel pedig még egy vacsorával egyenértékű étkezésed lesz. Így megszokja a testét az emésztőlevek kiválasztásában és a normális emésztésben. Ehelyett helytelen az étkezési rendet elrontani, sokat enni, és valószínűleg csak naponta kétszer, reggel és este. Egy ilyen programmal időben elérheti a túlsúlyt és az összes kapcsolódó bajt.
A program segíthet a fogyásban
Az étkezés ritmusának tiszteletben tartásával gyakorlatilag kiküszöböli a hízás veszélyét - mondja a táplálkozási szakember. Sőt, azt állítja, hogy az étkezésnek a külső fényhez viszonyított megfordítása segíthet a fogyásban. Hogy hogy? Mivel a test védekező mechanizmusa működésbe lép: ha naponta egyszer eteti, akkor megvédi önmagát azáltal, hogy felhalmozza az étel által biztosított energiát, mert nem tudja, mikor kapja meg a következő ételt. Ehelyett azzal, hogy szakaszosan adja meg neki az "üzemanyagot", azonnal felhasználja ezt az energiát.
Ha ritkán lép be háromért cserébe…
Ha csak időnként éjszakai műszakban dolgozó emberekről beszélünk, akkor már nem szükséges az egész étrendet megdönteni. Ezek az emberek nappal két nagy ételt, éjszaka pedig egy könnyebbet szolgálhatnak fel, hogy ne maradjon túl sok étkezési szünet a főétkezések között.