Éjszaka kevesebb, mint nyolc óra éjszakánként. Nézze meg a Mobile súlyos következményeit
Egy közmondás azt mondja, hogy "az éjszaka jó tanácsadó", és a tudomány bebizonyította az igazságot e szavak mögött: az alvás elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, és megértjük a minőségi alvás szükségességét, elegendő időt, annak mechanizmusait és az alváshiány következményeit. lépés mindannyiunk alvásának mennyiségének és minőségének értékelésében.
Az alvás erőt jelent, mert befolyásolja életünk további részét, az alvás utáni óráktól kezdve, és így "befektetjük" életünk egyharmadát.
Melyek az alvással kapcsolatos leggyakoribb mítoszok
- "Időpazarlás, alszom néhány órát" - valójában szomorú, hogy az alvást időpazarlásnak tekintettük, amely értékes idő fizikai és lelki egészségünk számára.
- "Könnyen alkalmazkodom bármilyen alvási ritmushoz" - az a tény, hogy elegendő alvás nélkül tudunk működni, csak annak bizonyítéka, hogy megpróbálunk "alkalmazkodni" egy egészségtelen életmódhoz és igazolni.
"Többet aludjon hétvégén" - valójában az alvási ütemterv megváltoztatása a biológiai óra "zavartságához" vezet, ami számos következménnyel jár a fizikai, mentális egészségre és az életminőségre vonatkozóan.
Miért kell aludnunk?
Az alvást a bomlástermékek felhalmozódása okozza a nap folyamán az agyban, mint például az adenozin, amely felhalmozódás az alvás kényszerítő érzéséhez vezet (amelyet kávéfogyasztással lehet mesterségesen blokkolni), és az alvás fenntartása az éjszaka folyamán melatonin szekréció. Alapvetően alvás közben a cerebrospinalis folyadék a nyirokrendszerrel együtt "megtisztítja" a felszabaduló termékeket (adenozin), és lehetővé teszi a test számára, hogy visszatérjen a normális paraméterekhez.
Az alvás hatásmechanizmusai összetettek, a folyamatos kutatás tárgya, és közülük három aktuális:
1. A szövetek helyreállítása és rekonstrukciója
Az alvás serkenti a neurogenezist, azaz új idegsejteket hozhat létre (testmozgás/futás, szexuális tevékenység mellett). Alvás közben is javulnak a gének (megnő a DNS-lánc szintézise), fokozódik az emésztés, az immunrendszer speciálisabb mikrobák és rákos sejtek "természetes gyilkos" sejtjeit termeli, az agyalapi mirigy több növekedési hormont választ ki, ami biztosítja a növekedést gyermekek és a sejtek helyreállítása és a sejtek megújulása felnőtteknél. Az alvásmegvonás súlygyarapodáshoz vezet, elősegíti a depressziót és a krónikus fáradtságot. A jó érzelmi állapot első lépése a jó alvás, mind az órák számát, mind az alvás minőségét tekintve.
2. Energiatakarékosság
Az alvás kalória-megtakarításhoz vezet, minden folyamat alacsony energiafogyasztással megy végbe: csökken a testhőmérséklet, csökken a légzés és szabályossá válik, csökken a vérnyomás és a pulzus, az összes vérkeringést az izmokhoz irányítják az energia helyreállítása érdekében.
3. Az agy működésének fenntartása
Alvás közben az információ feldolgozása, a tanulás és a memória megerősödése, a fontos szinaptikus kapcsolatok megerősödése és kiválasztása, valamint az összetett problémák új (kreatív) megoldásának lehetősége nő. Ismeretes, hogy egy jó alvás után egy nehéz problémát jobban megoldunk, éppen ezen hihetetlen agyi mechanizmusok miatt.
De hány órára van szükségünk alvásra?
A legtöbb egészséges felnőttnek 7,5 és 9 óra közötti alvásra van szüksége a maximális személyes teljesítmény érdekében, a gyermekeknek és serdülőknek pedig még többet (egy újszülöttnek, 2 hónapos koráig) alvásra van szüksége, 12 és 18 óra), és az időseknek sem kell kevesebb. Sajnos csak 6-7 órás alvással vagyunk elégedettek, és ez a krónikus alváshiány területére vezet, 30% -unkon. Az alváshiánynak pedig számos súlyos következménye van.
A személyes következmények megfelelnek a termelési mechanizmusnak:
- A helyreállítás és az újjáépítés folyamatának akadályozása súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezet az inzulinrezisztencia és az éhséget szabályozó hormonok hiányának (ghrelin és leptin) normális működéséhez, csökkent immunitáshoz, rákhoz.
- Az energiatakarékossági folyamat blokkolása krónikus fizikai és szellemi fáradtsághoz, a motiváció hiányához, a stresszel való megbirkózás képtelenségéhez, a kiégéshez, a depresszióhoz, a harmónia hiányához a párban, a szexuális étvágy csökkenéséhez, a szív- és érrendszeri és agyi betegségek vérnyomás-kockázatának négyszereséhez és a megnövekedett gyulladásos tényezők, amelyek változásokat okoznak az érrendszeri endotheliumban, amelyen a koleszterin és a vérlemezkék tapadnak. Még halál is bekövetkezhet (a japánok meghatározták a karoshi-t, ami hirtelen foglalkozási halált jelent a szívinfarktushoz, agyvérzéshez, a stresszhez, valamint az étel- és alváshiányhoz vezető anyagcsere-változások miatt).
- Az agyi funkciók fenntartását biztosító folyamatok megakadályozása csökken a „problémák megoldásának” és az optimális időben történő döntéshozatali képességnek, a koncentráció és a memorizálás nehézségei (az új készség elsajátításának képessége alacsony az alváshiányos alanyokban), a motoros teljesítmény csökkenése, majd a megnövekedett szám balesetek (a mikrohullám halálos a kormánynál vagy a repülési iparban).
- Társadalmi következmények, Szervezeti szinten a kutatások azt mutatják, hogy a termelékenység és a teljesítmény az idő múlásával csökken, mivel a munkaidő elmúlik, és két gyakorlati következménye van: vannak olyan munkaadók, akik akár egy óra alatt is alvást engednek alkalmazottaiknak, 12 és 16 év között, akár munkakörülmények nélkül is. Különleges kényelem és nemrégiben Svédország 6-ra csökkentette a munkaidő számát.
Egy másik következmény az alváspolitika kialakításának lehetősége a társaságban, amely egyszerű elven alapszik: az alkalmazottak semmilyen körülmények között nem vezethetnek értekezletre vagy értekezletre, ha nem voltak normális alvási óráik, mert az alváshiány az egyik tényező, amely veszélyezteti a személyes biztonságot (a reflexek alacsonyak, figyelmet fordítanak, és egyszerűen nem tudunk rövid távon megfelelő döntéseket hozni).
Az alvás előnyei
Az alvás előnyei számosak és rendkívül fontosak: az alvás az utolsó nap utáni gyógyulási időszak, amikor az alapvető funkciók visszaállnak, javul a szívműködés, a hormonszekréció, az immunitás és a sejtek helyreállítása, a memória és a kognitív funkciók, a kreativitás, a szexuális aktivitás és a pár kapcsolata, növeli a stresszel való megbirkózás képességét, energiát, jó hangulatú és érzelmi egyensúlyi állapotot biztosít.
Alapvetően elég alvás nélkül nem mi vagyunk. Az alvás elengedhetetlen az egészséges testi és szellemi élethez, tele elégedettséggel és elképesztő, hogy mennyit érhetünk el nagyon kevés erőfeszítéssel.!