Éjszakai zab Egészséges reggeli alvás közben
Elmúltak azok az idők, amikor a zabkása finom és unalmas volt. Az éjszakai zab az új trend neve, és amint elérhető, minden hűtőszekrénybe be kell találnia az utat. Ahogy a neve is sugallja, ezek zabpehelyek, amelyekből egyik napról a másikra gyors, ízletes és mindenekelőtt egészséges reggeli lesz! De egy kis kreativitással igazi reggeli varázslatot varázsolhat össze ebből a reggeliből. Ezenkívül a zab bármilyen étrendhez igazítható, igazából bárki.
Éjszakai zab: az alap recept
A Alapvető recept az éjszakai zab nagyon könnyű. A dupla mennyiségű folyadékot, például vizet vagy tejet, sok zabpehellyel összekeverjük egy edényben, és egy éjszakára hűtőbe tesszük. A keverék krémes, krémes állagú lesz egyik napról a másikra, és készen áll a fogyasztásra. Ennyi volt!
Önön múlik, hogy inkább durva vagy finom zabpehelyeket, növényi alapú vagy klasszikus tehéntejet használ.
Táplálkozási értékek
Az egyszerű ételek tápértéke mindenképpen lenyűgöző. Ha 70 g zabpehelyet kétszer annyi szójatejhez kever, összesen 316 kalóriát, 6,3 g zsírt, 14,2 g fehérjét és 5,6 g rostot kap. .
Ez teszi ezt a reggelit igazán nagyszerű energiaforrássá reggel és fontos tápanyagok egész napra!
A pelyhek különösen népszerűek az egészségtudatos emberek körében a bennük lévő cink miatt, ami jót tesz a bőrnek és a hajnak.
Éjszakai zab fogyás
A zab csökkentett kalóriatartalmú étrendre is alkalmas. Ha kicseréli a tejet vagy a tej alternatíváját vízzel, több kalóriát spórol meg. A zabpehely nagyon jól tartja magát rég elege van.
Éjszakai zab alacsony szénhidráttartalmú rajongók számára is
A zab alkalmas az alacsony szénhidráttartalmú mozgás rajongóinak is: Bár sok szénhidrátot tartalmaz, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában soha nem függ teljesen a szénhidrátoktól, hanem inkább kiváló minőségűekkel helyettesíti és célzottan fogyasztja őket. Sok alacsony szénhidráttartalmú zsír esetében a zabpehely elengedhetetlen, különösen reggel.
Igazi sokoldalú: egy recept, ezer lehetőség!
Igen, be kell vallanod: A tiszta zabpehely néha kissé finom íze van. De ezen változtatni lehet! A legjobb dolog az éjszakai zabban az, hogy személyre szabhatja őket személyes ízlésének és étrendjének megfelelően.
A gyümölcsök mindig népszerűek
Bármi gyümölcs természetesen öntetként nagyszerűek. Különösen népszerűek:
- édes, gyümölcsös bogyók
- Banán
- Almák
- egzotikus gyümölcsök
A Superfoods tökéletes kiegészítő
Divatos Szuperélelmiszerek, amelyek tele vannak nyomokkal és vitaminokkal, az egyik napról a másikra zab igazi fitnesz csoda legyen! A goji bogyók, az acai, a chia mag vagy az avokádókrém tökéletes reggelit kínál!
Népszerű öntetek
De néha nem kell annyira egzotikusnak lennie: Lenmag, különböző típusú diófélék, ropogós müzli vagy természetes joghurt alkalmasak az új trend tetejére.
Az édes változat
Egyébként azok, akik nem értékelik a kalóriaszámlálást, az egyik napról a másikra zabot kis bűnné változtathatják: ha a keveréket mézzel, agavesziruppal vagy más édesítőszerrel keverjük össze, másnap reggel a zabpehely íze édes desszert. .
Ennél a változatnál a csokoládé darabok, a csokoládé lencse vagy az aszalt gyümölcs a legjobb adalék.
Finomítsd fűszerekkel
A fűszerek erejét ebben a receptben sem szabad lebecsülni: a fahéj, a szerecsendió vagy a speculoos fűszerek ízletes és nagyon különleges megjegyzést adnak a receptnek. Itt kreatívnak kell lenned és kísérletezned kell egy kicsit!