Éjszakai zab fogyáshoz recept a jóllakottság hosszú érzéséhez, vegán egészségügyi trendek

Íme egy finom éjszakai zab recept, számos okkal együtt, amiért ez a reggeli a legjobb ötlet.

A zabpehely eladásai az utóbbi években biztosan megugrottak. A zabkása, a Proats és egyéb pelyhes receptek még soha nem voltak ilyen népszerűek. Ez többek között az Instagram bloggereinek és a YouTube-on található vloggereknek köszönhető, akik úgy ünneplik a gabonát, mintha holnap sem lett volna. Ezúttal ez nem ostobaság, hanem indokolt, mert a zabpehelynek nagyon sok kínálata van:

• egészséges zsírok
• kiváló minőségű, növényi fehérje
• B-vitaminok
• Vas
• kalcium
• cink-
• réz
• mangán
• sok rost

Rutinosabb az Overnigt-Oats révén

Nem szereti a reggelit, mert nincs ideje? Akkor legkésőbb 11: 00-ig nagyon éhes legyél, majd elég egészségtelen dolgokkal töltsd meg a gyomrod?

Reggel egy adag zabpehely megváltoztathatja ezt. A legjobb dolog, ha előző este elkészíted a zabreggelidet, így nem kell aggódnod emiatt a reggeli rohanásban.

De amúgy mik az éjszakai zabok?

• Zabpehely, amely egyik napról a másikra egy csavaros üvegben "ül".
• Vízbe vagy növényi tejbe áztatják,
• dióval, magvakkal vagy fehérjeporral dúsítva,
• valamint gyümölcs- és dióvajjal és szükség esetén sziruppal díszítve.

Zab minden nap, eggyel kevesebb probléma

Aki megengedi magának minden nap egy pohár éjszakai zabot, valami nagyon egészségesre pipálta be a három étkezés egyikét. Nem marad ki tápanyag, az étel garantáltan ebédig teli marad. Hosszú távon ez megváltoztathatja az egész étrendet, mert a reggeli befolyásolja, hogyan viselkedünk a nap hátralévő részében (étkezés).

A zabnak stílusa van

A világ Instagramerje megmutatja nekünk, hogy az egyik napról a másikra zab nemcsak ízlik, hanem igazi ünnep a szem számára is. Nagyon hűvösnek tűnsz, amikor reggel az irodában lazán kanalazol a csípős pohárból:

Hogyan készítsek éjszakai zabot?

Még mindig zabpelyhes szűz vagy? Nincs mit! Könnyedén megteheti ezt az egyszerű vegán receptet.

A legjobb, ha nagy pohárban készítjük őket száraz alapkeverék ami legalább egy heti zabadagoláshoz elegendő. Ehhez szüksége van:

• 500 gramm zabpehely
• 3 evőkanál chia mag vagy kendermag
• 1 evőkanál kókuszreszelék
• 1 teáskanál fahéj
• 2 evőkanál apróra vágott dió
• 1 evőkanál kakaóhegy
• adott esetben 50 gramm vegán fehérjeport, például borsófehérjét

Öntsön minden hozzávalót a pohárba, szorosan zárja le és alaposan rázza össze.

Az étkezés előkészítése során az alábbiak szerint járjon el:

• Körülbelül 50 gramm száraz alapkeveréket öntsünk egy befőttes üvegbe.
• Töltse fel szója, zab, mandula vagy kesudió tejjel, amíg a pelyhek be nem fedik.
• Figyelem: Ha chia van a keverékben, adjon hozzá még egy kis folyadékot, különben az eredmény por lesz a füléből.
• Ezután tetejére vágott gyümölcsöt (banánt, almát, mangót, bogyókat stb.).
• A fagyasztott gyümölcs is alkalmas (egyik napról a másikra felenged a hűtőszekrényben), de terhes nők számára nem megfelelő az esetleges csíraterhelés miatt.
• Végül díszítsen egy dióvajas vajjal és/vagy sziruppal (agavé, kókuszvirág szirup stb.).
• Apróra vágott datolya vagy néhány mazsola is alkalmas a nagyobb édesség elérésére.
• Zárja le az üveget és hagyja egy éjszakán át hűtőszekrényben.
• Csak másnap reggel kezdd el kanalazni.

---