Eka Pada Rajakapotasana galambpóz (változat) - Therapeutes magazin

Az Eka Pada Rajakapotasana a galamb testtartásának variációja, más néven egylábú galambok királyának is. Ez az ászana ülve és háttal hátradőlve készül, mintha felfújná a mellkasát, ami egy kicsit a galamb sziluettjét adja.

Az „Eka” az első a szanszkrit nyelven, a pada ’jelentése láb vagy láb, a raja’ pedig király. "Kapota" jelentése galamb vagy galamb.

Bár ezt a pozíciót meglehetősen könnyű megtenni, még mindig előrehaladott pozíció. Egy másik helyzet, amely hátulról hátra hajlik, a Camatkarasana, az őrült hátulsó helyzet.

Lépések:

Kezdésként kerüljön lefelé kutya helyzetbe (Adho Mukha Shvanasana szanszkrit nyelven). Ezután hajlítsa előre a jobb térdét, amíg az közvetlenül a jobb csukló mögött fekszik.
Ezután hajlítsa meg a jobb térdet, amíg az a padlóhoz simul. Meg kell érintenie a jobb kezét, a lábujjai pedig a bal kezét. Ugyanakkor vigye a bal lábát a földre.
Hosszabbítsa meg hátát és hátát azáltal, hogy farokcsontját előre és lefelé viszi, hogy a szemérem a köldök felé húzódjon. A csípő bal oldalának megközelítenie kell a sarkát, hogy a bal ágyék kifeszüljön.
Hajlítsa meg a bal térdet, és bal kezével próbálja megfogni a lábát.
Hajtsa hátra a fejét, amíg a golyója hozzá nem ér a feje tetejéhez, vagy legalábbis közel van hozzá. Tartsa a helyzetet egy percig.