Kérjük, soha ne felejtsen el nyújtózni edzés előtt és után
Ez valójában mindenféle fizikai tevékenység vége és vége - a fitnesz edzéstől kezdve a step aerobikig, a hip-hopig, a teniszig, a futásig vagy bármely más sportig. Ha edzés előtt és után rendszeresen nyújtózkodik, megelőzi a sérüléseket és természetesen javítja rugalmasságát. A nyújtás csökkenti a feszültség állapotát - és egyszerűen minden edzés része. Tehát: Kérjük, soha ne felejtse el nyújtózni - előtte és utána.
A nyújtás javítja a mobilitást
Most már hivatalosan is megvan: Egy kanadai tudósok által az Applied Physiologist and Metabolism folyóiratban nemrégiben közzétett tanulmány szerint az edzés előtti bemelegítő gyakorlatokkal végzett nyújtás csökkentette az izomkárosodást. Hosszú ideje erről vitatottan beszéltek. Úgy tűnik, hogy az úgynevezett dinamikus nyújtás különösen hatékony. Itt óvatosan ugrál minden gyakorlat után. A nyújtás elengedhetetlen, különösen olyan sportágakban, mint a torna vagy a hegymászás, amelyekben nagy erőfeszítéseket tesz az állva tartás. A nyújtás növeli az ízületek mozgásterét, ami csökkentheti a sérülés kockázatát edzés közben.
A nyújtás leveszi a feszültséget
Ha edzés után kinyújtja magát, a maradék feszültség felszabadulhat az izomból. A nyújtás különösen fontos az irodai dolgozók és mindenki más számára, aki nem mozog. A szakértők úgy vélik, hogy a nyújtás itt egyensúlyt teremt és optimálisan felkészíti a sportra.
A Mannheimi és Heidelbergi Egyetem felmérése szerint a versenyző sportolók háromnegyede nem hiába építi be szakterületére a nyújtási gyakorlatokat. A válaszadók csaknem 70 százaléka mondta azt, hogy feltételezi, hogy a gyakorlatok személyesen védhetik meg őket a sérüléstől.
Élvezze a nyújtást
Meglátja, nagyon élvezni fogja a nyújtást minden gyakorlat után. Csodálatos érzés, amikor meg akar pihenni egy erőfeszítés után. Jó hír: Nem tévedhet a nyújtás. Bár nem szabad túlozni - érezze nagyon jól a nyújtást, nem szabad belemennie a fájdalomba. Jó tudni: Egyébként az izmok az egyik legerősebb szerv.
Helyes nyújtás az F15-tel
F15 a Forever személyre szabott képzési és táplálkozási programja, amely hosszú távon lehetővé teszi a táplálkozással, a testmozgással és az önmotivációval kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatását. A napi étrend és a testmozgás terve gyakorlatilag felkészíti Önt a sikerre. A F.I.T. PROGRAMOK bemelegítő gyakorlatok edzés előtt és nyújtó gyakorlatok az egyes sportfoglalkozások után.
Az edzés hatékony és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében ideális bemelegítő programot kap. Ide tartoznak például az előre és hátra keringő karok, a hátrafutás, a csípőkörök és a test előtt felváltva nyújtott lábak.
Az edzés utáni nyújtó gyakorlatok stimulálják az izmok vér- és tápanyagellátását, megakadályozzák az izomfájdalmat, és támogatják az izomrostok és az izomszövet rugalmasságát. A comb, a borjú, a trizeb, a váll, a mellkas és a gyomor nyújtása mindig a rutin része.
A napi edzésterv összes gyakorlatát filmként követheti online
Tippünk: Mindig végezzen minden nyújtási gyakorlatot mindkét oldalon, azaz balra és jobbra. A legjobb dolog, ha lassan nyújtózkodunk és tartjuk három-öt másodpercig.
Maradjon egészséges és fitt a Forever és az F15 modellekkel.