Ektomorf, endomorf, mezomorf A különböző morfotípusok
Mit látsz, amikor a testedre nézel a tükörben? Te inkább karcsú vagy és fekszel? Kicsi és erős? Sportos és trimmelt? Három tipikus testforma van morfotípusok: Ektomorf, endomorf és mezomorf. De mit jelent ez a három kifejezés? A testalkat ismerete és annak megértése, hogy ez mit jelent az edzéshez és az étrendhez, segít okosabban edzeni, hogy maximalizálja képességeit és közelebb kerüljön a kívánt testhez. Vegye figyelembe, az alábbi cikk felsorolja és boncolja a 3 morfotípust.
Ektomorfok
Meghatározás
A ektomorf inkább fizikai karcsú és hosszúkás. Az ektomorfok könnyű szerkezetűek, kis ízületekkel és hosszú, karcsú végtagokkal. Általában nehezen híznak. Miért ? Az ektomorfok gyors anyagcserével rendelkeznek nagyon gyorsan kalóriát éget el. Általában az ektomorfok nagyon könnyen elveszíthetik a zsírt, ami megkönnyíti a sovány tömeg csökkentését.
Táplálás
Ha ektomorf vagy, akkor a hízáshoz sok kalóriára van szükséged. Valószínűleg szüksége lesz rá több kalóriát fogyaszt mint a másik két morfotípus, ha izmot akar építeni. DE ez nem azt jelenti, hogy bármit és mindent meg kell harapnia. Ez csak azt jelenti, hogy ennél többet kellene fogyasztania abból, ami JÓ az egészségére ... Fogyasszon magas kalóriatartalmú, szénhidráttartalmú, fehérje- és zsírtartalmú étrendet, ez segít az izomtömeg növelésében.
Az ektomorfoknak jól kell reagálniuk szénhidrátok, ami növeli a vércukorszintet és elősegíti a fehérje juttatását izmaikba. A kiegészítők mindenképpen ajánlottak ! Adjon hozzá fehérjeport, valamint edzés előtti és utáni kiegészítőket étrendjéhez. Egy másik tipp: az ektomorfok lefekvés előtt ehetnek, hogy megakadályozzák az éjszakai izomkatabolizmust.
Választható étrend-kiegészítők ektomorfokhoz: Gainer/kazein/edzés előtti/glutamin/maltodextrin
Kiképzés
Az ektomorfoknak általában olyan testük van, amely hatékonyan alakítja át a szénhidrátokat energiává. Az anyagcseréd gyors, ami azt jelenti, hogy könnyen zsíréget. Hátránya, hogy nehezen tudsz tömeget szerezni, mert a gyorsan rángató szálaid fejletlenek. Mert izmosodni, elsősorban súlygyarapító programon végzett erőnlétre kell összpontosítania, és minimalizálnia kell a kardiót (főleg, ha izmok gyarapodásával küzd). Tényleg nincs szüksége erre a kalóriakiadásra. Az edzéseknek meg kell lenniük rövid és intenzív, és nagy izomcsoportokra összpontosítson. Legyen a súlyzós edzés a legjobb szövetségesed! Számos izomcsoportot dolgozzon összetett mozdulatokkal, például guggolással, elhúzással és felhúzással. Végül ne edzen „túl sokat”. Adja meg magának a pihenni kívánt napokat, hogy elkerülje az izmok megerőltetését és a túlterhelést.
Endomorfok
Meghatározás
Testtípus endomorf meglehetősen erős és erős hajlam a zsír tárolására. Az izmok és a zsír általában a test alsó részében koncentrálódik. Az endomorfok nagyon könnyen híznak, és ennek a tömegnek nagy részét a zsír, nem pedig az izom teszi ki. Az első számú gondod tehát az, hogy olyan életmódot folytass, ahol nem adsz hozzá felesleges zsírt. Ha jelenleg van néhány plusz kilója, akkor el kell fogadnia egy száraz vagy hiit típusú edzésprogramot és egy diétát, amely segít elveszíteni őket. A zsírgyarapodás lehető legnagyobb mértékű korlátozása érdekében az endomorfoknak mind a kardiót, mind a súlyzós edzést mind edzeniük kell. Az endomorf a test típusa a legnehezebben kezelhető a súlykezelés és a fitnesz szempontjából. Ne essen pánikba, íme néhány tipp.