Eldöntötték, hogy ezen a nyáron triatlonra készülök - FitnessBoutique
Hogyan lehet jól felkészülni, jól teljesíteni és jól felépülni? ?
A nyár a triatlonisták számára a legfontosabb időszak: sok versenyen, amelyeket Franciaország-szerte és másutt rendeznek, ez lehet a tökéletes alkalom az indulásra, ha kezdő vagy, vagy alaposan felkészülhetsz, ha gyakorlott triatlonista vagy.
Mit kell tudni a triatlonról, erről az összetett tudományágról? Hogyan lehet jól felkészülni, megtervezni az edzéseket, teljesíteni és jól felépülni? Mindent elmondunk.
1. Először néhány hasznos információ a triatlonról
Maga a szó az ókori görögből származik, ami azt jelenti, hogy „három verseny”. Modern változata 3 tudományágból áll: úszás, kerékpározás és futás. Számos triatlon verseny zajlik a világ minden táján, változó távolságokon, általában rövid és hosszú távoktól elválasztva.
Mi a különbség az edzésben a rövid és a hosszú triatlon között? ?
A verseny 2 fő kategóriája létezik:
1. Rövid távolságok, amelyek tartalmazzák a sprinteket és az olimpiai távot (1,5 km úszás, 40 km országúti kerékpározás és 10 km futás)
2. Nagy távolságok, amelyek tartalmazzák a fél IronMan-t (2 km úszás, 80 km kerékpározás és 20 km futás) és a teljes IronMan-t (3,8 km úszás, 180 km kerékpározás és 42,2 km maraton)
A felkészülési módszerek nagyon eltérőek a két faji verseny között, a második pedig nagyobb előkészületet igényel az állóképesség, a gyógyulás, de a táplálkozás terén is, annak érdekében, hogy a test rendelkezésére álljon egy órákig tartó intenzív erőfeszítés során.
A triatlonban újonnan érkező sportolók számára ajánlott a rövid távolság előbb felkészülni: megismerkedsz az erőfeszítéssel és az edzésmódszerrel anélkül, hogy intenzív terhelést okoznál az izmaidnak.
2. Hogyan kell edzeni egy triatlonra?
A triatlon edzések legnagyobb kihívása a képzési ütemterv összeállítása ami időt hagy az egyes tudományágakra. Rövid távon 4–6 hét felkészülésre, nagy távolságra pedig 3–6 hónapra számítunk.
Célunk legalább Minden sportágból heti 2 edzés, lehetőség szerint egy edzéssel, ahol 2 munkamenetet kombinál egymás után, az átmenetek megdolgozásához, és egy egész napos pihenést. Ha engedményeket kell tennünk a menetrendben, akkor fontossági sorrendet sport által erőfeszítés aránya a verseny alatt: az úszás általában az erőfeszítés 10-20% -át, a kerékpározás 40-50% -át és a futás 20-30% -át teszi ki - ezért.
Haladóbb versenyzők számára tervezhetünk menetrendet napi két edzés, de a pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a testnek ideje legyen az izmok helyreállítására és a fejlődésre. Az edzés kezdetén és végén, valamint pihenőnapokon célszerű a szöveteket mozgósítani és az izmokat ellazítani. masszázs henger.
A triatlon edzéseket szakaszban kell végrehajtani:
- 1. fázis: Az alapszakasz, ahol az edzésmennyiség fokozatosan növekszik, miközben az intenzitás meglehetősen alacsony marad,
- 2. fázis: Az építési szakasz, ahol a maximális térfogatot és mérsékelt intenzitást érik el,
- 3. szakasz: A csúcsfokozat, ahol csökkentjük a hangerőt, az intenzitást maximálisan kitolva,
- 4. szakasz: A futási szakasz, ahol a hangerőt és az intenzitást mérsékelt szintre csökkentik,
- 5. szakasz: Az élesítési szakasz, ahol közvetlenül a verseny előtt alacsony szintre csökkenti a hangerőt és az intenzitást, hogy maximális kapacitása legyen a nagy napon.