Elég jógapozíció, amely segít meggyengíteni a szabadságot
Írta: Sonia Popa, 2016. július 26., kedd, 19:14.
A jógázás heti legalább háromszor történő gyakorlása a szakemberek véleménye szerint a leghatékonyabb módszer, amellyel jelentősen csökkenthetjük a stresszhormonok szintjét, és megküzdhetünk a plusz kilókkal, amelyek annyi gondot okoznak nekünk, sőt testünket is formálják, ill. tonizáljuk az izmokat.
Még a seattle-i Dr. Alan Kristal tanulmányai is, amelyek 15 000, 50 évnél idősebb felnőtt mintájára vonatkoznak, azt mutatják, hogy átlagosan vesztettek azok a túlsúlyos emberek, akik 4 vagy több éven át hetente legalább egyszer gyakoroltak jógát., 2,27 kg, míg azok, akik nem gyakorolták a jógát, átlagosan 6,12 kg-ot híztak.
Dana Țupa nemzetközileg akkreditált jógatanár úgy véli, hogy a kezdőknek 6 jógapozíció létezik, amelyek idővel segítenek bennünket egyensúlyban tartani a hormonszintünket, sőt jelentős súlycsökkenést is jelentenek, különösebb erőfeszítés nélkül. Minden pozíció megközelíthető egy nap alatt, vagy alternatív módon, ahogy a személyes idő lehetővé teszi.
1. A háromszög testtartása (Trikonasana)
Ez a testtartás javítja a derék területét, és fokozatosan segít a hasi övön lerakódott zsír oldalának megszüntetésében, amelyet szintén tonizál, valamint a lábak és a váll izmaival. Ezt az álláspontot a következőképpen fogadhatjuk el:
-szétterítse oldalt a lábát párhuzamos lábával, majd először fordítsa kifelé a jobb lábát
-a karok oldalra, a vállak szintjén vannak felemelve és lejártával a törzs jobbra hajlik
-a bal kar merőleges lesz a mennyezetre, míg a jobb kar merőleges a padlóra
-a fej vagy a gerinc meghosszabbításában marad, vagy kissé elfordul, hogy a tekintet a bal kéz ujjaival 45 fokos szöget érjen el
-normálisan lélegezzen, önként és tartsa meg a pozícióját, amennyire csak lehetséges, 30 másodperc és 4 perc között
-a visszatérés lassú, és körülbelül 30 másodperc múlva, amely idő alatt a gerinc és az izmok normalizálódnak, a testtartás pontosan az előző gyakorlattal ellentétesen történik.
-teljes gyakorlási idő - 2 és 10 perc között
-különösen ajánlott a gerincferdülésben szenvedőknek
2. Shiva táncállása (Natarajasana)
Sokat segít a testzsír elégetésének felgyorsításában, az emésztő tűz aktiválásával, a stabilitás és a fizikai kegyelem biztosításával, az ágyéki gerinc meghajlításával, a lábak, a fenék, a karok és a hát izmai megerősítésével;
-a bal talpon állunk, mint alap, és jobb tenyérrel megfogjuk akár a bokát, akár a jobb láb talpát, amelynek sarka a lehető legtávolabb kerül a fenéktől.
-előrehajolunk, a lehető legmagasabban emeljük a lábunkat, és megengedjük magunknak az edzést vagy a rugalmasságot
-a tekintet egy fix pontra irányul, előre;
-a gyakorlat során a légzés normális;
-tartsa a testtartást legalább 30 másodpercig;
-a testtartást az ellenkező oldalon gyakorolják
3. Réz testtartás (Bhujangasana)
Ez a testtartás megnyújtja a hasi izmokat és átalakítja a has alakját. Az egyik legjobb ászana, amelyet a stressz (az egyik fő tényező, amely súlygyarapodáshoz vezet) kiküszöbölése terén gyakorolhat, mivel szabályozza a kortizol (stresszhormon) aktivitását, csak 3 perc gyakorlás után csökkenti annak szintjét. Előnyös a gerinc rugalmassága az ágyéki területen is, de az ágyéki diszkópiák esetén a csigolyák előre mozgásával tilos gyakorolni. Erősíti a kar, a hát izmait és csökkenti a kyphotikus gerinc görbületét (púp).
A Bhujangasanát a következőképpen gyakorolják:
-hasra fekve és laza lábakkal, karjait körülbelül a vállterület alá teszi
-inspirációra emelje meg a törzset, hajlítsa meg a gerincet, különösen az ágyéki területen
-Ha a zavartság a gyakorlás során, az ágyéki területen nagyon magas, akkor állítsa be a testtartást, és mozgassa a tenyerét előre és oldalra, amíg elég jól érezzük magunkat
-tartsa a testtartást 1–5 percig
-A testtartásból való visszatérés lassan történik, és körülbelül fél percig a gyomorban fekszik, hogy időt és teret biztosítson a gerinc és az izmok normális állapotának visszaállításához.
4. Fogótartás (Pascimottanasana)
Intenzíven hat az emésztési tűz fokozására, de az életerőre is, meghosszabbítja a lábak és a törzs szalagjait, beállítja a test helyzetét és elegánssá és rugalmassá teszi. Fokozza az agyat és a tudatalatti működését, hogy megállítsa a has és a comb zsírtartalmát, fokozatosan csökkentve a hasi lerakódásokat.
A címer tartását a következőképpen gyakorolják:
-a lábakat kinyújtott térdekkel a padlóra helyezzük
-hajlítsa meg a törzset, és amennyire csak lehetséges, tartsa a tenyerével az ujjakat vagy a talpát
-a gyakorlat során a test a lehető leglazább, feszült izmok nélkül, a testtartás hatása inkább az ínszalagok és a törzs nyújtásából származik, nem az izmok aktiválásával.
-tartsa a testtartást 1–5 percig
5. Matsyendranath testtartása (Ardha Matsyendrasana)
Kiváló viszont a gerinc (4. és 5. ágyéki csigolya) rugalmasságához, csökkenti a has és a hasi öv zsírtartalmát, rugalmasságot és kegyelmet kölcsönöz a csomagtartónak, szabályozza a pajzsmirigy aktivitását, ami sok súlyt negatív hatásért felelős. meghibásodás esetén.
A következőképpen gyakorolják:
-hajlítsa meg a bal lábat a padlón, a jobb pedig a talppal a bal térde mellett következik
-csavarja a törzset jobbra, a jobb tenyérrel lefelé támasztva, és tartsa a hátát egyenesen, de csavarva
-a bal gerinc a jobb combon jön
-a fej a jobb vállra fordul
-tartsa a testtartást legalább 1 percig
-könnyen visszatér a testtartásból, és amikor jól érezzük magunkat, belépünk a sarki testtartásba, és az ellenkezőjébe, mint amit most gyakoroltunk
6. Gyertya testtartás (Sarvangasana)
A hagyományos gyakorlatban univerzális csodaszernek tekintik, ászanák királynőjeként is ismerik. Az elsőszámú a pajzsmirigy-tevékenység szabályozásában, holisztikus megközelítésként, de ehhez napi legalább 20 perc gyakorlás szükséges, következetesen. Öregedésgátló testtartásként is ismert. Tilos azok számára, akiknek súlyos méhnyakproblémái vannak, retina leválás, magas vérnyomás, szívproblémák, a fej erekével kapcsolatos problémák, arcüreggyulladás és mások.
A testtartás a következőképpen történik:
-fekvő helyzetből emelje fel függőlegesen a lábát és a törzsét
-a hátát a tenyér erősen megtámasztja
-gyakorlat közben tilos a fejét mozgatni
-amennyire csak lehetséges, az áll a szegycsont villájában helyezkedik el
-a pozíció 30 másodperc és 5 perc között marad, a személyes lehetőségektől függően
-a visszatérés lassú és kontrollált, körülbelül egy percig a padlón marad, így időt hagy a vérkeringés normalizálódására az egész testben