Snackelés, a helyes út - WirEssenGesund

snackelés

Néha csak valami kicsinek kell lennie a kettő között, függetlenül attól, hogy gyümölcsgumi, csokoládé vagy chips. Amikor a sóvárgás eluralkodik rajtad, és nem tudsz segíteni, de megragadod az édességet, az utána gyakran nagy a frusztráció. Bármennyire is eleminek tűnt, utólag feleslegesnek tűnik. Itt megtudhatja, mit tehet ellene, anélkül, hogy folyamatosan bosszankodna.

Mely helyzetekben rágcsál?

Először is el kell jutnia a vágyak végéhez. Mikor uzsonnázik leggyakrabban? Este a tévé előtt, munka közben vagy teljesen hanyagul közte? Attól a helyzettől függően, amelyben a kis bűnökhez folyamodik, minden esetre elkészíthet egy megfelelő alternatívát. Így nem lep meg a vágyad, és felkészült leszel, amikor eljön az ideje. Gyakran ez tudatosítja benneteket olyan helyzetekben is, amelyekben a kis lakoma nélkül is el lehetne menni.

Kerülje a felesleges édességeket

Gyakran tudat alatt, gondolkodás nélkül, olyan édességek után nyúlunk, amelyekre ebben a pillanatban egyáltalán nincs szükségünk. A nyilvánvalóan felállított csapdák felelősek ezért, például egy tányér süti az asztalon vagy egy tál édesség a televíziónk előtt. A kis bűnöket szekrényekben zárja, amelyeket nem nyit meg olyan gyakran. A mottóhoz hűen: Távol, szem elől.

Keressen megfelelő alternatívákat

Gyakran a kis kalóriabomba helyettesíthető egy egészségesebb alternatívával, vagy tervezett harapnivalókkal elkerülhető. Például, ha az ujjaid minden este bizseregni kezdenek a tévé előtt, és úgy érzed, hogy valamit uzsonnáznod kell, akkor előbb készíts egy kicsit. Szokja meg a tudatos nassolást, így az apró bűn ismét valami különlegessé válik, és ezt lelkiismerete nélkül élvezheti. A kis kalóriacsapdákat könnyen helyettesíthetik alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal:

  • Csokoládé (50 g) kb. 230 kcal
  • Müzliszelet hozzáadott cukor nélkül (25 g) kb. 70 kcal
  • Gyümölcsgumi (25 g) kb. 82 kcal adag
  • Eper (75 g) kb. 25 kcal
  • Része chips (30 g) kb. 160 kcal - Természetes pattogatott kukorica (30 g) kb. 110 kcal
  • Cookie (20 g) kb. 95 kcal
  • Szárított gyümölcs (20 g) kb. 71 kcal
  • Gyümölcsfagylalt (50 g) kb. 80 kcal
  • Nicecream banánfagylalt (50 g) kb. 48 kcal

A megfelelő választással néhány kalóriát spórolhat még nassolás közben is. A bűnök pótlásának különösen egészséges módja természetesen mindig egy adag friss gyümölcs vagy ropogós zöldség. Ha mégis vétkezne, akkor ne legyen túl szigorú magával, és élvezze az uzsonnáját!